7 učinkovitih kardio vadb Natalie IKO na youtube kanalu GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) je znana ameriška trenerka in strokovnjak za intervalni krožni trening. Natalie verjetno poznate, ker je skoraj stalna udeleženka programov Jillian Michaels. Natalie nas sreča v 30-dnevnem shredu, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs in drugem videu, zato je ljubiteljem domačih treningov dobro znana.

Natalie IKO je certificirana osebna trenerka z več kot 20-letnimi izkušnjami v fitnesu. Njena posebnost, kardio vadba, HIIT, kickboxing. Sodelovala je ne le v programih Gillian Mikes, ampak tudi v številnih video posnetkih za ExerciseTv, OnDemand in GymRa. Natalie je trenirala tudi znane hollywoodske zvezde in je zelo zahtevna kot inštruktorica fitnesa v Kaliforniji.

Ponujamo vam 8 kardio vadb Natalie in kanala GymRa za izgorevanje maščob, odpravo problematičnih področij in toniziranje telesa. Trajanje treninga je 30-45 minut, primerni so za višji nivo ali za povprečje, vendar z dobro toleranco na kardiovaskularni stres. Programi so večinoma notranje narave in imajo krožno načelo.

Natalie predava lekcije, ki so majhne pomanjkanje usposabljanja. Vedno govori o poenostavljenih / zapletenih modifikacijah vaj, zato boste morali slediti njenemu tempu ali eksperimentirati sami. Vendar sproščenost in prijaznost poklicev ter odlično strukturirani treningi to slabost zanikajo.

7 intervalnih kardio vadb Natalie ICO

1. 30-minutno brutalno razstreljevanje maščob HIIT

  • Trajanje: 30 minut
  • Oprema: dumbbells
  • Kalorije: ~ 300 kalorij

HIIT usposabljanje, ki vključuje samo menjavanje kardio in vaj za moč za mišice celotnega telesa. Našli boste 10 zaporednih vaj, ki trajajo 45-60 sekund in se ponovijo v 2 krogih. Med treningom Natalie daje malo časa za počitek med sklopi. Med vajami boste na Matju srečali stranske izpade, pliometrične skoke, počepe, vaje z deskami, zvitke. Natalie vas še enkrat opomni, da je glavna prednost treninga HIIT: kalorije porabite ne le med poukom, ampak tudi v 72 urah po njem.

30 min HIIT z utežmi | Hitro spali kalorije | Abs Arms Noge

2. 32-minutna vadba celotnega telesa z utežmi

Odstranite maščobo in tonirajte roke, ramena, trebuh, zadnjico in noge z videoposnetkom celotnega telesa, ki ga izvaja Natalie IKO. Našli boste učinkovit intervalni trening. V programu 5 krogov vaj, vsak krog vključuje 2 uteži in 2 kardio vadbi. Delali boste po shemi: 45 sekund vadite 15 sekund počitka. Med kardio vajami boste srečali aerobiko, plyometrics, kickboxing. Vaje za moč izvajamo z naramnicami.

3. Zgori 500 kalorij - vadba Tabata za izgorevanje in toniranje maščob

Težko je več učinkovito način za kurjenje maščob kot TABATA-vadba. Natalie je za vas pripravila 45-minutni video, ki vključuje pet krogov. V vsakem krogu boste v paru izvedli 5 vaji s težo lastnega telesa (kardio in moč). Uporabili boste načelo TABATA: 2 sekund vadite 20 sekund počitka. Povratne informacije o tem programu od naše naročnice Helen:

4. Kardio skulptura za gradnjo mišic, ki gorijo maščobe, z utežmi

Ta intervalni krožni trening z Natalie vključuje izmenično kardio vadbo in kiparjenje, da se izgore maščobe in telo pripravi. Našli boste 3 krožne vaje. Vsak krog vključuje 6 vaj aerobne in močne naraveki se ponovijo v 2 nizih. Vaje trajajo 30 sekund. Trening je zelo hiter in ne boste opazili, kako bodo ostali trije pogoji vadbe. Z izmenjavo kardio vaj in vaj z bučicami boste lahko zdržali od začetka do konca.

5. 33-minutni kardio vadbeni trening za izgubo maščobe in moč

Ta učinkovit trening HIIT vam bo pomagal pri izgorevanju maščob, krepitvi telesa in povečanju metabolizma. Malo je se po strukturi razlikuje od prejšnjega videa. Našli boste 5 vaj za celo telo, ki se ponavljajo med razredi. V prvem krogu jih boste dokončali v 60 sekundah, drugi za 50 sekund, tretji za 40 sekund in četrti za 30 sekund. V vajah sodeluje več mišičnih skupin: nekaj burpejev + razpok, mrtvih dvigov + izpadov, hoja po deski, skakanje v desko, bočna deska. Potrebovali boste dumbbells.

6. Hardcore Fat Burning kardio vadba

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - to je še en kardio intervalni kardio trening za celo telo. V tem videu je Natalie zavila 3 kroge. Vsak krog vključuje 5 vaj za zmanjšanje telesne teže, tako aerobne kot močne narave. Ponovno vadite krog v 2 nizih. V tem videu boste našli veliko učinkovite vaje za Coro, ni čudno, da se razred imenuje Hardcore.

7. Vadba za kardio kickboxing s skakalnico

Zelo zanimiv trening, ki združuje vaje s skakalnico in kickboxingom. Če nimate vrvi, vas ne skrbi, lahko preprosto skačete / tečete na mestu, ne da bi jo uporabili. Program je naslednji: 1 minuta kickboxa 1 minuta skakalnice. Obstajajo 10 različnih vaj iz kickboxinga, med katerimi boste preskakovali vrv. Trening Bosu in zelo primeren za vse ljubitelje skakalne vrvi.

Bonus: Brutalni vadbeni kettlebell doma

Ta program ni vključen v naš vrh, ker ga ni mogoče pripisati kardio treningu, vendar ga ne omenja. V tem videu Natalie cilja razviti vse mišice v telesu, osvobodite telo povešanja in zategnite morebitna težavna območja. Za to boste potrebovali 2 kettlebells, če pa ne, jih lahko nadomestite z dumbbells. Program vključuje 5 krogov, vsak krog je sestavljen iz vaj za spodnji del telesa in zgornji del telesa. Vse vaje se izvajajo v 16 ponovitvah.

Prepričani smo, da bodo ljubitelji HIIT treninga v svojo fitnes zbirko vključili program Natalie ICO. Raznolike in zelo učinkovite vaje iz GymRa vam bo pomagal narediti velik korak k vitki postavi.

Preberite tudi: Top 20 vaj za izboljšanje drže in izravnavanje hrbta.

Brez zaloge, za hujšanje, kardio vadba

Pustite Odgovori