nekaj burpejev

Nekaj ​​burpejev - tehniške vaje:

Vadba združuje počepe, sklece na rokah in navpično skakanje. Nekateri burpees je zelo učinkovita kardio vadba, ne zahteva nobene opreme in jo je mogoče izvajati skoraj povsod. Kadar vaja vključuje glavne mišične skupine celotnega telesa.

Osnovna različica nekaterih burpees je sestavljena iz šestih gibov. Začnite v stoječem položaju, nato:

1. Sedi na njegove koče.
   
2. S hitrim gibom vrnite noge nazaj in zavzemite položaj za sklece. Roke naj bodo nekoliko širše od širine ramen.
   
3. Spustite se v spodnji položaj do tal
   
4. Nato prisilite prsi, da telo na ravnih rokah stisnete v začetni položaj.
   
5. Z ostrim gibanjem povlecite noge nazaj in zavzemite položaj na njegovih kočah.
   
6. Skoči naravnost navzgor.