Izvlečni UPS z utežmi

Stegni z utežmi - tehnične vaje:

1. Dodatna masa zategnite pas okoli pasu in pritrdite dodatno težo. Palico primite z obema rokama na razdalji v širini ramen (srednji oprijem) ali širše od širine ramen (za široko), dlani naprej.
   
2. Obesite se na palici z iztegnjenimi rokami in popolnoma raztegnjenimi mišicami, to bo vaš prvotni položaj.
   
3. Na izdihu jih začnite premikati navzgor, dokler ni brada nad palico. Osredotočite se na gibanje rezil, na vrhu gibanja naj bodo skupaj, prsni koš naj bo ukrivljen navzven.
   
4. Po kratki pavzi na vrhu počasi in kontrolirano vdihnite in se vrnite v prvotni položaj.