dvig palice do skrinje (s stojali)

Dviganje mrene za joške (s stojali) - tehniške vaje:

1. Postavite palico na stojalu na želeno višino. Vrat glave srednjega oprijema. Spustite boke, premikajte telesno težo na stopala. Hrbet naravnost, glava dvignjena. Prsi naprej, ramena nad grivcem. To bo vaš začetni položaj.
2. Med ravnanjem kolen začnite dvigovati mreno. Nazaj se upognite v križu, roke ostanejo ravne. Nadzirajte gibanje palice. Ko se palica dvigne na raven kolen, se začne druga faza vzpona.
3. Noge v celoti iztegnjene, nadaljnja dvižna palica, ki jo nosi podaljšek trupa. Ko grifon doseže sredino stegna, je delo vključevalo ekstenzorje nog. Premaknite kolena pod prst, medenico premaknite naprej. Medtem ko napenjate stegna, teleta, spet poravnate kolena. Na koncu gibanja naj bo trup popolnoma iztegnjen in rahlo naslonjen nazaj, roke pa še vedno ravne, kot na koncu prve stopnje vzpona.
4. Ko se telo popolnoma poravna in palica je na ravni trebuha, izvede skok, med katerim upognjene roke, komolci potisnemo naprej, prsni koš pod palico, ramena padejo navzdol. Omili pospešek palice, čepite. Palica počiva na sploščenih ramenih, vrat rahlo za vrat, roke, roke sproščene.
5. Vrnite se v začetni položaj.