Squats z dumbbells z uporabo klopi

Squats z dumbbells z uporabo vaje opreme klopi:

1. Postavite vodoravno klop za njim. Postanite pravi, držite v vsaki roki po bučko. Dlani obrnjene navznoter.
2. Stopala so na širini ramen, prsti nekoliko navzven. Med celotno vajo držite glavo dvignjeno. Hrbet je raven. To bo vaš začetni položaj.
3. Na vdihu začnite počasi počepniti, upogniti kolena in postaviti medenico nazaj. Drži hrbet. Nadaljujte s premikanjem navzdol, dokler se zadnjica ne dotakne klopi. Namig: s pravilno vadbo naj kolena ustvarijo namišljeno ravno črto z nogami in prsti, ki bodo razporejene pravokotno na črto telesa.
4. Na izdihu sledite vzponu, poravnajte noge, začenši od tal in se vrnite v prvotni položaj.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Opomba: poskrbite, da je bil hrbet skozi celotno vajo obrnjen v spodnji del hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj kot več teže. Lahko uporabite trakove za zapestja.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z majhnim blokom, postavljenim pod pete. To omogoča pravilno izvajanje vaje začetnikom ali ljudem s pomanjkanjem prilagodljivosti.

Lahko uporabite tudi palico.