Odložite telefon pred spanjem
Zdi se, da so vsi enkrat prebrali ta nasvet na zaslonu pametnega telefona, ko je zvečer ležal v postelji, vendar mu niso pripisali velikega pomena. A zaman: ta nedolžna razvada moti delovanje možganov in vam onemogoča sprostitev pred spanjem. Vse zaradi modre svetlobe zaslona, ki zavira nastajanje spalnega hormona melatonina. Posledice čutite že zdaj: spanec postane bolj moteč, zjutraj pa občutek utrujenosti ne izgine. Z leti lahko stanje postane resnejše: sčasoma cikel spanja in budnosti postane neusklajen s ciklom dan-noč – to se imenuje motnja cirkadianega ritma. Na splošno je bolje, da do tega ne pridemo. Dve uri pred spanjem poskusite telefona sploh ne prižgati ali pa ga uporabljati čim manj.
Delajte vaje za vrat 10 minut na dan
Ali prehodite cenjenih 10 stopnic in namesto dvigala izberete stopnice, pa vas še vedno boli hrbet? Poglejte hrbtenico pod drobnogled – delo za računalnikom ne prizanaša niti najbolj aktivnim. Če dolgo ostanete v istem položaju, se pojavi napetost v vratni hrbtenici, krvne žile se stisnejo. Toda skozi ta oddelek naši možgani prejemajo kisik. Poskusite izvajati preproste vaje vsak dan 000 minut: močno potegnite roko navzdol in nagnite glavo v nasprotno smer. Nato naredite isto z drugo roko in nato nežno nagnite glavo naprej in nazaj.
Posebno pozornost posvetite hrani
Bodite pozorni na to, kako jeste. Nutricionisti opozarjajo, da če nas med jedjo zamoti branje ali pametni telefon, možgani ne dobijo pravočasno signala sitosti. Še naprej jemo, ne da bi občutili okus hrane, občutek sitosti pa pride z zamudo. Ko se boste naslednjič usedli za mizo, podaljšajte čas obroka – začutite okus in teksturo izdelkov. Tako bo vaš želodec proizvedel več kisline in pojedli boste manj hrane.
Kuhajte pravilno
Sodobna tehnologija je dosegla tudi našo kuhinjo. Danes gospodinjski aparati, če že ne naredijo vsega namesto vas, zagotovo pripomorejo k učinkovitejšemu soočanju s številnimi nalogami. Na primer s kuhanjem. Pravilno izbrani pripomočki ohranjajo dragocene mikroelemente in vitamine v izdelkih, ki jih naše telo potrebuje vsak dan. Zahvaljujoč tehnologiji cvrtja na vročem zraku lahko zelenjavo na žaru spečete brez kapljice olja v Airfryerju. Vaš jutranji smoothie lahko naredite še bolj zdrav z mešalnikom, opremljenim z vakuumsko tehnologijo, kot je . Pri mletju v vakuumu se oksidacija sestavin upočasni, v pijači pa se ohrani več vitaminov.
Razvijte pozornost
Ta nasvet ne zadeva samo fizičnega zdravja – čuječnost prispeva k doseganju življenjskih ciljev in duhovni harmoniji. Naše telo nam daje žive signale o fizičnem in duševnem stanju, ki se jih moramo naučiti pravilno prepoznati in se nanje pravilno odzvati. Enkrat na dan se osredotočite na občutke v mišicah in dihanje. Poskusite ustaviti tok misli in točno začutite, kje se je nabrala splošna napetost. Sčasoma se boste naučili bolje razumeti samega sebe, posledično pa boste v vseh stresnih situacijah lahko ostali mirni in bistrih misli.
Upoštevajte urnik spanja
Ko spimo, prihaja do izmenjavanja faz spanja: počasno spanje je potrebno za fizično okrevanje, spanje REM pa za psihološko. Somnologi ne priporočajo "polnjenja" še pet minut, če ste se zbudili pred budilko - najverjetneje se je končal polni cikel in s takšnim prebujanjem se boste čez dan počutili veselo. Da bi izboljšali vzorce spanja, je najbolje, da greste spat in se zbudite ob isti uri. Če se vam to sprva zdi težko, poskusite uporabiti svetlobni alarm – omogoča naravno prebujanje z edinstveno kombinacijo svetlobe in zvoka. Najsodobnejši modeli, kot je, bodo pomagali ne samo zbuditi, ampak tudi zaspati, zahvaljujoč funkciji sončnega zahoda.
Dihajte desno
Pravilno dihanje ne pomaga le pri obvladovanju čustev – je prava velemoč, ki skrbi za dobro presnovo, spodbuja prebavo in izboljšuje splošno počutje. Da bi popolnoma nasičili vse organe s kisikom, lahko enkrat na dan globoko vdihnete minuto in počasi izdihnete. Enkrat na dan lahko tudi »dihate s trebuhom« – z vdihom napihnete trebuh, z izdihom pa ga potegnete proti hrbtenici.
Naredite terapevtske kopeli
Wellness kopeli niso na voljo le v letoviščih – tečaj terapevtskih kopeli lahko preprosto opravite doma. Topla voda z naravnimi dodatki lajša glavobole, neguje kožo in pospešuje hujšanje. Pred kuhanjem določite, kakšen učinek želite doseči. Torej, za hujšanje so primerne kopeli z decokcijo vinskega kamna, ki naredi kožo prožno. Iglice, origano, timijan bodo poživili, zato je takšno kopel bolje narediti zjutraj. Topla kopel z meto, brinom in meliso bo delovala pomirjujoče in bo odlično sprostila pred spanjem.