vsebina
Sofrologija: pozitiven odnos
Sofrologija, ki je nastala v 60. letih prejšnjega stoletja, je tehnika, ki jo navdihujeta samohipnoza in meditacija. Omogoča vam, da se zavedate svojega telesa. Povedano tako, se zdi nekoliko abstraktno, vendar je sprostitvena terapija zlahka dostopna prek zabavnih sej. Izvajajo se dihalne in vizualizacijske vaje, ki jih vodi terapevtov glas. Ta zelo popolna metoda je idealna za fizično in psihično sprostitev.
Naučite se dobro dihati
Kako uspeti v izzivu sprostitve duha in telesa? Prvič, tako, da se naučimo dobro dihati. Pri vdihu morate napihniti trebuh, kot da bi polnili balon, ob izdihu pa ga vtaknite, da izpraznite ves zrak iz pljuč.. Nato vadite sprostitev vseh mišičnih napetosti. V primeru stresa ponavadi skrčimo ramena, se namrščimo ... Da bi bilo dobro, sprostite vsak del telesa, začenši od vrha glave do konic prstov. Te vaje se izvajajo, ko ležite v tihi sobi, pri šibki svetlobi. In včasih sproščujoča glasba v ozadju. Cilj : potopite se v stanje napol spanja. To je najpogostejša tehnika. Se to sliši prepočasi? Lahko ostanete sedeti ali stojite in izvajate različne gibe, to se imenuje dinamična sprostitvena terapija. Ne glede na izbrano metodo cilj ostaja enak: izpusti. Poleg tega, da bi bili popolnoma udobni, se odločite za ohlapna oblačila. In če med sejami ostanete ležati, raje dovolj topla oblačila, saj vas z mirovanjem hitro zebe.
Vizualizirajte pozitivne slike
Ko se sprostite, je čas, da preidete na vizualizacijo. Ko vedno poslušate terapevta, se projicirate v pomirjujoča mesta s tolažilnimi vonjavami in zvoki: morje, jezero, gozd... Na vas je, da izberete, kaj vam je všeč, ali pa naj vas vodi strokovnjak. Z predstavljanjem prijetnih krajev vam uspe pregnati slabe misli, relativizirati majhne skrbi, bolje obvladati čustva-jezo, strahove ... A to še ni vse, te “miselne” fotografije lahko uporabite tudi, če ste čez dan pod stresom. Potem moraš samo še razmisliti, da se pomiriš. Ker to je tudi moč sofrologije, da lahko vaje kadarkoli reproduciraš. V fazi vizualizacije je možno s sofrologom sodelovati tudi pri specifičnih težavah, kot so hrepenenje ali opustitev kajenja. To se naredi več v posameznih sejah. Nato si predstavljate refleksno kretnjo, ki jo lahko ponovite v primeru hrepenenja po hrani ali cigareti, na primer stiskanje kazalca na palec. In ko si tik pred razpokanjem, to storiš še enkrat, da bi preusmeril pozornost, ne pa da bi podlegel. Naučite se lahko tudi predvideti situacijo na pozitiven način, na primer uspeti na razgovoru za službo ali javnem nastopu. Kot pri vsaki metodi sproščanja je odločilen odnos s terapevtom. Če želite najti pravo osebo zase, ne oklevajte in preizkusite več strokovnjakov. Oglejte si imenik Francoske sofrološke zveze (). In prosite za eno ali dve poskusni seji. Računajte v povprečju od 10 do 15 evrov za 45-minutno skupinsko sejo in 45 evrov za individualno sejo.
4 enostavne vaje za sprostitev
"da/ne". Za povečanje energije premaknite glavo naprej in nazaj 3-krat, nato desno proti levi, prav tako 3-krat. Nato naredite široko rotacijo v eno smer in nato v drugo. Za še več energije skomignite z rameni. Stojte z rokami ob straneh, med vdihom in izdihom večkrat skomignite z rameni. Za ponovitev 20-krat. Končajte po kolutih z rokama, 3-krat z desnim, nato z levim in na koncu oboje skupaj.
Slama za dihanje. Zelo učinkovit za ekspresno sprostitev. Vdihnite, medtem ko 3-krat napihnete trebuh, na 6 blokirajte dihanje, nato počasi dihajte skozi usta, kot da bi imeli slamico med ustnicami. Ponavljajte 2 ali 3 minute.
Sončni pleksus. Pred spanjem se ulezite na hrbet in naredite krožne gibe na solarnem pleksusu – ki se nahaja pod prsnim košem in pod rebri – v smeri urinega kazalca, začenši pri pleksusu in navzdol na trebuhu. . Za popolno sprostitev naredite trebušne vdihe in pomislite na rumeno barvo, ki daje občutek toplote in s tem spodbuja spanec.
ciljna. Če želite bolje obvladati jezo, si predstavljajte vrečko, ki visi pred vami na tarči, in v to vrečko položite vso svojo jezo. Z desno roko naredite kretnjo, kot da bi udarili po vrečki in pomislite, da se jeza umiri kot meh. Nato z levo roko udarite v tarčo. Vreča in tarča sta popolnoma zdrobljena. Zdaj uživajte v občutku lahkotnosti, ki ga čutite.