Po dojenčku se nekateri vrhunski športniki hitro vrnejo na tekmovanja. Drugi se raje posvetijo družinskemu življenju. Toda po nosečnosti se vsi vrnejo na vrh. Kako jim to uspe? Tu so razlage dr. Carole Maître, ginekologinje pri Insep.
Medalje in dojenčki, možno je
Elodie Olivares v trenirki in športnih copatih z majhno Léo v naročju odpira vrata »Dôme«, francoskega templja vrhunskih športnikov. Pod ogromno kupolo pridno trenira na desetine prvakov: šprint, skok s palico, tek z ovirami ... Impresivno. Na znanem ozemlju Elodie z dolgimi koraki prečka proge, da doseže tribune. Član francoske reprezentance se ta prvak v krosu in 3-metrskem teku z zaprekami pripravlja na nastop na evropskem prvenstvu. Elodie Olivares že od malih nog zbira medalje ... Toda danes gre za predstavitev svojim dekletom "Najlepša trofeja" svoje kariere, kot pravi. In uspeh je tam. Od vrha svojih 6 mesecev je Léa, prelepa v svoji majhni rožnati trenirki, hitro zbrala okoli sebe največjo modno brv. Kar se tiče mlade mame, ji čestitamo za tako hitro povrnjeno formo.
Pripravite se na vrnitev takoj, ko ste noseči
Tako kot Elodie se vse več vrhunskih športnic ne obotavlja več z »otroškim odmorom« v svoji karieri, le da se vrne na vrh. Teniška igralka Kim Clijsters ali maratonka Paula Radcliffe sta najboljši primer. Nasprotno pa drugi raje nehajo tekmovati, da bi se posvetili svoji družini. Toda skoraj vsi so v dobri fizični kondiciji. Njihove skrivnosti? ” Pripravite se na vrnitev takoj, ko ste noseči z uravnoteženo prehrano in zmerno, a redno športno vadbo,« razlaga Carole Maître, ginekologinja pri Insepu, kjer spremlja večino francoskih prvakinj. In po porodu enaka prehrana, vendar "s postopnim povečevanjem obremenitve," pravi. Nasvet, ki velja tudi za vse bodoče mamice. Toda tako kot za vas tudi igra ni lahka. Športniki so iz svojega telesa leta delali zmagovalni stroj, preciznega mehanika, devet mesecev pa bo trajalo hormonski preobrat Pomembno je, da doživite izgubo mišične mase in spremembo položaja medenice. "Nič več trebušnjakov in tablet, pozdravljeni mali nogometni žogi!" »Elodie lepo povzame. Po drugi strani pa zanjo ni bilo dvoma, da bi svoje telo preveč pustila izpod nadzora: »Da bi omejila škodo, sem se mešala. "Študije so to res pokazaleredna in nadzorovana telesna aktivnost je omogočila, da se pridobivanje teže omeji na okoli 12 kg in ohraniti določen mišični tonus. Porabljena energija se vzame iz maščobnih zalog in še bolje, zdi se, da je po dovolj dolgotrajni in zmerni aktivnosti apetit manj izostren. Športnikom se običajno priporoča 1 uro 30 minut vadbe na dan. »A svetujemo jim, da poiščejo nadomestni šport, saj je od plavalca zahtevati, da plava manj hitro, preprosto nemogoče! », z nasmehom razlaga ginekologinja. Noseče, ni govora o podiranju rekordov, tudi če hormonski pretresi nosečnosti razvijejo kardio-respiratorno sposobnost in s tem odpornost na napor. »Nič ne, da smo vzhodnonemške plavalke pred tekmovanji 'zanosili'! «, navaja.
Čim prej okrevajte
V kondiciji za maraton poroda, športnice v nasprotju s splošnim prepričanjem nimajo večjih težav pri porodu svojega otroka. »Študije so celo pokazale, da je trajanje poroda pogosto krajše in da ni več carskih rezov, instrumentalnih ekstrakcij ali nedonošenčkov,« vztraja Carole Maître. Skratka, mamice so kot ostale, ki večinoma potrebujejo epiduralno. Ko pa je ciljna črta mimo, otrok v naročju, vedo, da jih čaka še zadnja preizkušnja. Čim prej okrevajte, da boste našli pot nazaj na stopničke. Tudi tu so študije pokazale koristi redne telesne dejavnosti do 3. trimesečja: manj motinja in utrujenosti po porodu. Torej ni dvoma, da bi pozabili na to dieto po rojstvu. V odsotnosti kontraindikacij (carski rez, epiziotomija, urinska inkontinenca) lahko nadaljevanje prilagojenega in progresivnega treninga pri nekaterih prvakih zelo hitro poseže. Za druge je treba počakati na konec sanacije presredka. »Ampak, vztraja ginekolog, lahko z izvajanjem ročne fizioterapije med nosečnostjo preprečimo približno 60 % uhajanja urina. ” Kar zadeva dojenje, to ni ovira za nadaljevanje športa. »Zadostuje, da dojite pred vsako intenzivno vadbo, saj lahko ta povzroči zvišanje ravni mlečne kisline v krvi in daje mleku določeno kislost,« nadaljuje Carole Maître. Skratka, brez izgovorov... Šport je povezan z zdravim načinom življenja in uravnoteženo prehrano, velik delež zelenjave in belega mesa, manj maščob, je šport sestavni del tega fitnes programa. »Poleg tega je čas, da poskrbite zase. Kjer se srečamo. Za otroka je to le bonus, «pravi Elodie, ki se že bliža najboljšim časom.
* Nacionalni inštitut za šport, strokovnost in uspešnost.