Sofrologija omogoča globoko sprostitev. Je orodje izbire, da bolje preživite svojo nosečnost, da spokojno sprejmete porod in na veliki dan poiščete sredstva za dobro vodenje poroda in podporo rojstvu vašega otroka.

Sofrologija (iz grščine sôs, »harmonija« in phren, »duh«) je psiho-telesna praksa sproščanja. Za dosego te globoke telesne sprostitve sofrologija uporablja predvsem dve orodji: dihalne vaje in tehniko vizualizacije.

Ta tehnika se lahko uporablja med nosečnostjo in porodom. Sofrologija je tako ena izmed priprav na porod, ki jih ponujajo bodočim materam. Tečaji se običajno začnejo v 5. mesecu nosečnosti, lahko pa se začnejo že v prvem trimesečju nosečnosti. Prej ko se začne, več nosečnic bo lahko izkoristilo prednosti sofrologije, ki zahteva malo vaje.

Seje vodijo babice, usposobljene za sofrologijo, ali sofrologi, specializirani za nosečnost. Zdravstveno zavarovanje lahko krije 8 sej, ki jih izvaja babica kot priprava na porod.

Ta priprava na porod je še posebej indicirana za zaskrbljene bodoče matere. Prav tako je odličen pripomoček za tiste, ki razmišljate o naravnem porodu, brez epiduralne.

Med delom »sofronizacije« sofrologinja pripelje bodočo mamo z besedami, narekovanimi z mehkim in počasnim glasom (»terpnos logos«), da ozavesti svoje telo in se sprosti, da doseže »sofroliminalno raven« oz. "alfa raven", stanje med budnostjo in spanjem. V tem posebnem stanju zavesti je um bolj ustvarjalen, telo bolj dojemljivo za občutke in delo na pozitivnem razmišljanju je olajšano. Bodoča mamica bo tam lahko našla globoko telesno sprostitev, a iz nje tudi črpala vire za boljše razumevanje različnih vsakodnevnih težav.

Sofrologija bo tako pomagala pri lajšanju nekaterih nosečniških tegob, tistih, ki se nanašajo na psihološko sfero, kot so stres, seveda motnje spanja, pa tudi vseh telesnih tegob, ki imajo tudi psihološko komponento, kot je slabost v prvem trimesečju.

Sofrologija bo nosečnicam pomagala tudi pri boljšem doživljanju svojih telesnih sprememb in bolj vedrini dojemati obet svoje nove vloge matere. Nosečnost je dejansko obdobje globokih psiholoških sprememb, ki lahko povzročijo skrbi in tesnobe. Sofrologija je potem orodje izbire za krepitev njegovega zaupanja v svojo sposobnost, da prevzame to novo vlogo.

S tehniko vizualizacije bo bodoča mamica vadila tudi vizualizacijo pomirjujoče podobe, "varnega" kraja, kamor se lahko "zateče" skozi celotno nosečnost, da najde mir v težkih časih.

Končno, nekatere sofrološke tehnike, kot je zibanje, omogočajo vzpostavitev vezi z otrokom.

Načelo »progresivnega sofro-sprejemanja« bo uporabljeno za psihično pripravo na porod. Gre za predvidevanje, korak za korakom, dogodek, da bi se ga seznanili, pristopili pozitivno in tako pridobili samozavest.

Bodoča mamica se bo pod vodstvom glasu sofrologa urila, da bo izkusila različne faze poroda: začetek popadkov, porod na domu, odhod v porodnišnico, napredovanje dilatacije materničnega vratu, »intenziviranje popadkov, otrokov spust v medenico, potiskanje ipd. Te podobe, približane na pozitiven način, se bodo nekako zasidrale v njeni podzavesti in na dan D bo bodoča mamica bolje »opremljena« za preživetje svojih različnih faz.

Na veliki dan se bo nosečnica lahko sprostila s sofrološkimi tehnikami, predvsem z dihanjem. Na tej »sofroliminalni ravni« ali »alfa ravni« bo bolje razumela bolečino popadkov. Z vizualizacijo bo lahko svojo pomirjujočo podobo uporabila tudi za sprostitev in okrevanje med dvema popadkoma.

Zahvaljujoč vizualizaciji bo lahko "spremljala" svojega otroka tako, da si ga bo predstavljala v različnih fazah njegovega napredovanja proti rojstvu.

Dihanje proti slabosti

Leži na postelji, zapri oči. Osredotočite se na občutek svojega telesa na postelji, na različne točke opore na vzmetnici. Postavite dlani, dlani ploske v raven reber, nato počasi vdihnite in odprite prsni koš. Poskusite začutiti svežino zraka, ki vstopa v vaše nosnice, nato pa se razprši v pljuča. Predstavljajte si, da ta zrak vdre v celotno prsno kletko in iz želodca potisne vse občutke slabosti. Nato počasi izdihnite. Vajo večkrat ponovite.

"Ogrevanje" trebuha za sprostitev

Stojte z nogami, trdno prislonjenimi na tla, položite roke na trebuh: ena dlan nad popkom, druga spodaj. Tako postavljeni dlani ustvarjata toploto in "grejeta" želodec. Vdihnite med napihovanjem trebuha, nato pa izdihnite, medtem ko počasi sprostite trebuh, ne da bi ga krčili. Vajo večkrat ponovite.

Baloni proti ognjiču

Med stresnim časom se izolirajte, udobno sedite in zaprite oči. Globoko vdihnite skozi trebuh in začutite različne oporne točke svojega telesa na sedežu. Nato si vizualizirajte kup balonov različnih barv, pritrjenih z vrvicami, ki jih držite v roki. V rumeni balon dajte prvo, kar vas skrbi, moti, žalosti. V rdečem balonu, eno sekundo. V zelenici tretji. In tako naprej. Nato naj baloni poletijo v nebo. Opazujte jih, kako se odnašajo v vetru in postajajo majhne pikice na modrem nebu. Ko te skrbi minejo, uživajte v miru v sebi.