Kljub dejstvu, da mnogi bodybuilderji s slikovnimi reliefnimi kockami jedo piščančje prsi, jajčne beljake, ribe in sirotkine beljakovine, pravzaprav ta živila za lepe trebušne mišice in močne mišice jedra sploh niso potrebna. Poleg tega se zdravo telo ne more zanašati nanje dolgo časa, saj lahko sprožijo vnetne procese v telesu. Toda rastlinska prehrana, ki telesu zagotavlja hranila, skrbi za zdravje telesa dan in noč in seveda ohranja tisk v dobri formi.
Čeprav je telesna aktivnost za lepe “kocke” zelo pomembna, drži izraz “trebušnjaki se ustvarjajo v kuhinji”. Čistejša je vaša prehrana, lepši je tisk.
Pripravili smo seznam zeliščnih izdelkov, ki vam bodo pomagali do trebušnih mišic vaših sanj.
1. Kvinoja
Kvinoja je visoko beljakovinska žitarica, ki telesu zagotavlja vse potrebne aminokisline in je idealna za sintezo beljakovin. Ne vsebuje skoraj nobene maščobe in je odličen vir kalija in vlaknin. Kalij odplakne odvečno vodo, ki ostane v telesu zaradi uživanja soljene hrane ali predelane hrane. Vlaknine pomagajo pri delovanju črevesja, pospešujejo prebavo in pomagajo pri čiščenju telesa, kar pozitivno vpliva na stanje vaših trebušnih mišic. Končno je kvinoja odličen vir železa, ki krepi telo in vam zagotavlja potrebno energijo.
2. Zelenice
Zelenjava je eno najboljših naravnih superživil. Bogata z vlakninami in magnezijem skrbi za obseg pasu, uravnava raven sladkorja v krvi, blagodejno pa vpliva tudi na hormonsko raven. Raven kortizola (hormona, ki je odgovoren za shranjevanje telesne maščobe) se poveča z nizko ravnjo sladkorja in povečano stopnjo stresa. Ko se kortizol sčasoma poveča, lahko povzroči odvečno maščobo na trebuhu. Rastlinska prehrana in uživanje antistresnih superživil, kot je zelenjava, pomaga ohranjati ravnovesje hormonov v telesu. Ki poleg vsega naštetega vsebuje veliko količino kalija in aminokislin. Špinača, blitva, rukola, ohrovt in zelena solata so še posebej dobri med različnimi zelenimi superživili.
3. Chia semena
Chia vsebuje vlaknine, beljakovine, magnezij, železo, kalcij in cink. Ta hranila vplivajo na raven sladkorja, krvni tlak, tvorbo beljakovin in podpirajo splošno telesno težo. Chia semena dlje časa ohranjajo občutek sitosti, vam dajejo energijo in pomagajo pri preprečevanju težav, kot sta napenjanje in zaprtje. Vaš trebuh bo raven, vi pa polni energije, potrebne za športne treninge.
4. Jagode
Jagode imajo nizek glikemični indeks in visoko vsebnost vlaknin. To pomeni, da preprečujejo zvišanje krvnega sladkorja in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti. Zaradi visoke vsebnosti kalija in vitamina C jagode ščitijo telo pred toksini. In borovnicam pripisujejo čudežne lastnosti, povezane z odpravo odvečne teže na trebuhu.
5. Ovsena kaša
Ovseni kosmiči so čudoviti za vaše trebušne mišice. Bogata je z beta-glukanom, ki se močno bori proti maščobam v predelu pasu. Poleg tega so ovseni kosmiči vir magnezija, kalija, železa, kalcija in predvsem beljakovin: 8 gramov beljakovin na pol skodelice surovega žita ni čudež! Tudi bodybuilderji, ki imajo raje živalske beljakovine, vključujejo ovseno kašo v svojo prehrano.
Drugi pomočniki za lep tisk
Poleg zgoraj navedenih živil vključite v svojo prehrano stročnice, oreščki, semena, soja. Ker so odličen vir beljakovin, so nepogrešljivi pri delu na močne in lepe trebušne mišice.
Če smutijem in šejkom dodajate beljakovinske praške, se prepričajte, da so rastlinskega izvora, nekuhani (zaželeno), brez GSO in narejeni iz običajnih živil (ne izolatov).
Odlično, če vaša dnevna prehrana vključuje 5-7 obrokov zelenjave in sadja. To je dokazano zdrava prehrana in morda najčistejša oblika prehrane, ki obstaja. Vsi ti izdelki vsebujejo vlaknine in kalij, prispevajo k naravnemu čiščenju telesa, preprečujejo motnje v njegovem delovanju, ščitijo pred vnetji in stresom. Ne pozabite na zdrave maščobe. Vsebujejo jih avokado, mandlji, konopljina semena in kokos, kar je še posebej uporabno za tisk.
Če nadzorujete vnos soli, sladkorja, alkohola, predelane hrane in hitre hrane; napihnite trebušne mišice, okrepite jedro, dodajte kardio; dovolite si počitek in jejte rastlinsko hrano (zlasti tisto, ki je navedena v tem članku) – zagotovo boste našli raven trebuh s čudovitimi kockami.
vir