vsebina
Nosečnice izberemo nežno športno dejavnost
Med tem je bistvenega pomena zdrav življenjski slog nosečnost, predvsem pa ostanejo v formi z ohranjanjem telesne aktivnosti v tem obdobju. Ker je dokazano, da se športu "svetuje ohranjanje trebušne mišice, spodbujanje psihološkega ravnovesja in zmanjševanje vsakršne anksioznosti", kot navaja zdravstveno zavarovanje. Vendar pod pogojem, da se lotite popolnega poznavanja dejstev v zvezi s prednostnimi dejavnostmi in previdnostnimi ukrepi, ki jih je treba sprejeti. V tem kontekstu je dr. Jean-Marc Sène, športni zdravnik in zdravnik judo reprezentance. Slednji svetuje, da se najprej posvetuje z zdravnikom, ki spremlja nosečnost. Le slednji bodo namreč lahko presodili, ali nosečnost ni ogrožena ali ali športna aktivnost običajno ni kontraindicirano.
Kar zadeva pogostost, »dva dni zapored ni priporočljivo izvajati visoko intenzivnih telesnih dejavnosti. Raje spodbujajte nežne telesne dejavnosti. Če želite to preveriti, morate biti sposobni govoriti ves čas napora,« priporoča dr. Sène. Zato zdravstveno zavarovanje še posebej priporoča hojo (vsaj 30 minut na dan) in plavanje, ki tonira mišice in sprošča sklepe. « Da to opazim l'aquagym in priprave na porod v bazenu so odlične aktivnosti,« pojasnjuje.
V videu: Ali se lahko med nosečnostjo ukvarjamo s športom?
Spoznajte svojo atletsko raven
Med drugimi možnimi športi: nežna telovadnica, raztezanje, joga, klasični ali ritmični ples »pod pogojem, da upočasnimo ritem in odpravimo skoke«. Če je večino dejavnosti mogoče izvajati skozi čas, ne da bi presegli svoje meje, dr. Sène kljub temu priporoča izogibanje kolesarjenju in teku od 5. meseca nosečnosti. Poleg tega je treba nekatere športe prepovedati nastop nosečnostiker predstavljajo travmatična tveganja za mater ali imajo lahko posledice za plod. Zato se je treba izogniti, bojni športi, visoko vzdržljivi športi, potapljanje in dejavnosti, ki vključujejo tveganje padca (smučanje, kolesarjenje, jahanje itd.).
Športna raven pred nosečnostjo je tudi dejavnik, ki ga mora upoštevati vsaka ženska. "Za ženske, ki so že atletske, je zaželeno, da zmanjšajo običajno telesno aktivnost, hkrati pa ohranijo nežne aktivnosti in krepijo mišice za ohranjanje dobre telesne kondicije," dodaja zdravnica. Kar zadeva nešportne ženske pred nosečnostjo, vadbo nekega športa priporočamo, vendar mora biti lahka. Tako je po besedah dr. Jean-Marca Sèneja »priporočljivo začeti s 15 minutami telesne vadbe 3-krat na teden, do 30-minutne neprekinjene vadbe 4-krat na teden. “