vsebina
Še naprej vas seznanjamo s programi moči Kate Frederick. Obrni lekcijo za krepitev mišic nog in ramen Serija treningov za noge in ramena Počasno in težko. Počasno koncentrirano delo z odpornostjo vam bo pomagalo zgraditi močno napeto telo.
Opis programa Počasno in težko: Noge in ramena
Kate Friedrich je razvila vrsto treninga za moč, Slow & Heavy za krepitev vseh mišičnih skupin telesa. Prej smo že govorili o programu Chest & Back (prsi in hrbet), ki je bil prav tako Slow & Heavy. V tej seriji so vsi razredi narave moči in tečejo počasi do mejne koncentracije. Z vadbo Noge in ramena boste okrepili mišice stegen, zadnjice in ramen. To je popoln kompleks za tiste, ki želijo dobiti a športno fit telo.
Program traja 1 uro, vendar je razdeljen na dva 30-minutna dela.
V prvi polovici pouka boste nadaljevali mišice nog in zadnjice. Čakajo vas naslednje vaje:
- Napadi z dumbbeli naprej
- Squats
- Povratne udarce z bučicami
- Izpadi z mreno
- Stranski izpadi z utežmi
- Počepi z utežmi med nogami
- Dvig na nogavicah
V drugi polovici morate izvajati vaje za mišice ramen:
- Dviganje bučic pred njim
- Plemenska bučka v roki
- Preusmeritev bučk v pobočju
- Sedež na bučici s sedežem
- Dviganje bučk iz ležečega položaja vzporedno s telesom
Za zagon programa boste potrebovali komplet utež in utež za noge. Med poukom natančno sledite tehniki izvajanja vaj in se prepričajte osredotočite se na mišiceki se uporabljajo med poukom. Počasne vaje, ki ne olajšajo treninga in povečajo prepustnost ciljnih mišic. Stopnja zahtevnosti programa je odvisna od teže dumbbells in barbells.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program je Noge in ramena bodo posebej všeč tistim, ki želijo za črpanje zadnjice in nog. Delovne naramnice in mrena bodo vašo obliko napeta in elastična.
2. V vaji predstavljen odličen poluchasovy kompleks za ramena, za katerega boste potrebovali le dumbbells.
3. Naučili se boste vseh osnovnih vaj za ti dve mišični skupini, ki vam bodo pomagale pri samoizvajanju v telovadnici ali doma.
4. Program je razdeljen na dva neodvisna dela, po 30 minut: ločeno za noge, ločeno za ramena.
5. Pomagalo vam bo počasno delovanje mišic delati v smeri telesnega tona in olajšanja, ne izguba teže, kot se to običajno zgodi pri domačih treningih.
6. V programu ni kardio, nog in ramen - to je zgolj obremenitev z močjo. Še posebej bo všeč tistim, ki ne marajo aerobnih ur.
Slabosti:
1. Upoštevajte, da nekatere vaje, na primer počepi, lahko povečajo velikost bokov.
2. vi potrebujejo palico in po možnosti nekaj utežmi z različno težo.
Ljubite trening moči in želite graditi čudovito mišičasto telo? Kate Friedrich bi vam z veseljem pomagala pri tem. Njena serija vaj Slow & Heavy vam bo pomagala razviti vse glavne mišice telesa, tako da bodo trajne, močne in napete.
Glej tudi: Najboljši najboljši treningi za dekleta doma