Raztezanje mišic teleta in zadnjega dela stegna v stoječem položaju

Raztezanje mišic teleta in zadnjega dela stegna v stoječem položaju - vaje tehnike:

1. Vrzite s trakom, oprijemom ali vrvjo peš. Nogo rahlo nastavite naprej.
2. Sprednja noga ostane ravna, upognite referenco. Dvignite prst stopala, ki stoji spredaj, od tal in ga povlecite k sebi.
3. S trakom povlecite nogavico nase, povečajte napetost in raztegnite mišice. Zadržite ta položaj 10-20 sekund, nato ponovite raztezanje z drugo nogo.