- Mišična skupina: zadnjica
- Dodatne mišice: Abduktor, spodnji del hrbta
- Vrsta vadbe: Raztezanje
- Oprema: Nobena
- Zahtevnost: Začetnik
Raztezanje glutealnih mišic - tehniške vaje:
- Lezite na tla. Noge podaljšane. Upognite levo nogo in jo speljite skozi desno, kot je prikazano na sliki. Z desno roko potegnite eno koleno na tla. Če imate nelagodje, držite koleno, ne da bi se dotaknili tal.
- Obrnite glavo v levo, raztegnite se do iste dojke (v nasprotni smeri od strani upognjene noge), raztegnite spodnji del hrbta, glutealne mišice in mišice zadnjega dela stegna. Raztegnite z drugo nogo
raztezne vaje za zadnjico
- Mišična skupina: zadnjica
- Dodatne mišice: Abduktor, spodnji del hrbta
- Vrsta vadbe: Raztezanje
- Oprema: Nobena
- Zahtevnost: Začetnik