- Mišična skupina: Hip
- Vrsta vaj: Osnovne
- Dodatne mišice: adduktor, štirikolesniki, spodnji del hrbta, podlakti, srednji del hrbta, trapez, zadnjica
- Vrsta vadbe: Moč
- Oprema: palica
- Zahtevnost: srednja
Sumo deadlift - tehniške vaje:
- Vajo začnite z mreno, ki leži na tleh. Stojte tako, da je bil vrat palice nad sredino stopala. Noge naj bodo razmaknjene zelo široko, glede palačink. Upognite kolena in zgrabite beloglavega. Roke naj bodo med nogami, ramena čez prečko. Lahko uporabite bronirovannyj ali mešani oprijem. Sprostite ramena, to vam bo podaljšalo roke.
- Glejte naprej, hrbet pokvarjen v spodnjem delu hrbta. Vdihnite in začnite dvigovati mreno. Hrbet naj bo obokan.
- Ko se jastreb dvigne nad kolena, dvig zaključite tako, da boke spravite naprej, medtem ko poravnate kolena in združite lopatice.
- Vrnite mreno na tla.
vaje za mrtve dvige za noge vaje za stegna vaje z mreno
- Mišična skupina: Hip
- Vrsta vaj: Osnovne
- Dodatne mišice: adduktor, štirikolesniki, spodnji del hrbta, podlakti, srednji del hrbta, trapez, zadnjica
- Vrsta vadbe: Moč
- Oprema: palica
- Zahtevnost: srednja