1. Kamilični čaj Tradicionalno velja, da kamilica zmanjšuje stres in pomaga pri spanju. Leta 2010 je študija zelišč ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje zaključila, da kljub majhnemu številu izvedenih kliničnih študij »kamilica upravičeno velja za blago pomirjevalo in zdravilo za nespečnost«. Cvetovi kamilice so vključeni v številne zeliščne čaje in se prodajajo ločeno.
2. Čaj z baldrijanom Baldrijan je znana rastlina za nespečnost. Članek, objavljen leta 2007 v reviji Sleep Medicine Reviews, navaja, da "ni prepričljivih dokazov o učinkovitosti te rastline pri motnjah spanja", vendar je varna za telo. Torej, če verjamete v pomirjevalne lastnosti baldrijana, ga kuhajte naprej.
3. Čaj iz pasiflore Pasijonka je najboljša sestavina za večerni čaj. Dvojno slepa študija iz leta 2011 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so pili čaj iz pasijonke, "bistveno boljši spanec" kot tisti, ki so prejemali placebo.
4. Sivkin čaj Sivka je še ena rastlina, ki jo povezujemo s sprostitvijo in dobrim spanjem. Študija, objavljena leta 2010 v International Clinical Psychopharmacology, navaja, da eterično olje sivke pozitivno vpliva na kakovost in trajanje spanja. Čeprav študija ni povedala ničesar o učinkovitosti sivkinega čaja, so cvetovi te rastline pogosto vključeni v čaje, namenjene izboljšanju spanca.
Vir: Prevod: Lakshmi