PSIhologija

Ljubezen nas dela ranljive. Ko se odpremo ljubljeni osebi, jo spustimo skozi vse obrambe, zato nas lahko prizadene kot nihče drug. Težje se je soočiti z izkušnjami, ki jih prinašajo bližnji. Ponujamo vajo za takšne primere.

V vsakem pomembnem odnosu, pa naj gre za prijateljstvo, ljubezen ali družino, se zgodijo boleče izkušnje. Žal, "dobra" in "slaba" čustva gredo vedno z roko v roki. Prej ali slej začne oseba, s katero komuniciramo, vsaj nekaj razočarati, motiti, zameriti. Kaj pa boleče izkušnje? Se jih napijete? boj? Naj nam vladajo?

Avstralski psiholog Ras Harris, avtor knjige Kako izboljšati odnose. Od mitov do resničnosti« in ustvarjalec izvirne metode psihološke fleksibilnosti, ponuja alternativo — tehniko »Ime«, ki jo je sam razvil in temelji na sprejemanju svojih občutkov in zavedanja.

1. korak: Opozorilo

V resnici, močnejša ko so čustva, težje se je z njimi soočiti. Najprej naše reakcije nanje preidejo v navado in jih nehamo opaziti. Drugič, ko doživljamo močna čustva, jih naš um ne more prepoznati.

Tu pride prav zavestno dihanje.

  • Najprej izpraznite pljuča zraka tako, da čim bolj izdihnete. Nato pustite, da jih ponovno napolni zrak, začenši od spodaj in navzgor.
  • Opazujte, kako se zrak napolni in zapusti pljuča. Dobro je, da si med dihanjem hkrati rečete: »Opustil sem svoje misli in čustva«, »Ta zgodba me ne prizadene več«.
  • Razširite zavedanje od dihanja do telesa in poskusite identificirati kraj, kjer čutite najmočnejša čustva. Najpogosteje je to čelo, ličnice, vrat, grlo, ramena, prsni koš, trebuh.
  • Opazite, kje se čustva začnejo in kje končajo. Kje so meje vaših čustev? Ali je na površini ali v notranjosti? Ali miruje ali spreminja lokacijo? Kakšna je temperatura? Ali ima topla ali hladna mesta? Zajemite čim več podrobnosti, kot da bi bili radovedni znanstvenik, ki še nikoli prej ni srečal takšnega pojava.

2. korak: Prepoznajte

Naslednji korak je odkrito priznanje prisotnosti teh čustev. Recite si: "To je jeza" ali "To je odpor." Ne recite »Jezen sem« ali »Ni mi všeč«, ker se v tem primeru poistovetite s čustvom, ki ga doživljate, in ga s tem okrepite.

Poskusite spoznati, da vi niste svoja čustva, tako kot niste vaše misli.

Čustva in misli prihajajo in gredo, premikajo se skozi vas kot oblaki, ki plavajo po nebu. Oni niso ti! Recite: "Tukaj sem, tukaj je moja jeza," opazite, kako vam to omogoča, da se nekoliko umaknete od tega čustva. Še preprostejši način je, da čustva poimenujemo z eno besedo: »jeza«, »krivda«, »strah«, »žalost«.

Priznanje je pomemben korak k sprejetju. To pomeni, da se vračate v realni svet. Medtem ko priznavate svoja čustva, ne obsojajte ali obsojajte. Z besedami "Kar čutim, je grozno!" prisilili se boste, da bi se čustvu izognili, namesto da bi ga sprejeli.

3. korak: ustvarite prostor

Ko doživljamo boleča čustva, se naša pozornost zoži in namesto da bi svojim izkušnjam dali prostor, jih skušamo pognati globlje vase ali jih odriniti stran od sebe. Kot bi preplašenega konja zaprli v majhen hlev, kjer bo začel uničevati vse naokoli.

Če pa jo spustite na polje, kjer lahko prosto teče, bo kmalu izgubila energijo in se umirila, ne da bi pri tem povzročila kakršno koli škodo. Če čustvom damo dovolj prostora, se njihova energija izčrpa, ne da bi nam to povzročalo veliko težav.

  • Globoko vdihnite. Predstavljajte si, da vdihani zrak doseže čustvo, ki ga doživljate, in ga ovije, nato pa se v vas odpre določen prosti prostor, v katerega se lahko umestijo boleče izkušnje.
  • Preverite, ali lahko dovolite, da vaša negativna čustva prevzamejo ta prostor. Ni nujno, da vam je všeč to, kar so. Preprosto jim dovolite, da so v tem prostoru. To ni premeten trik, s katerim bi se znebili negativnih čustev, ampak le način, kako se z njimi sprijazniti. Ta korak bo lažje dokončati, če si rečete nekaj, kot je: »Odpiram se« ali »Tukaj je prosti prostor« ali izgovorite daljši stavek, kot je: »Ni mi všeč to čustvo, vendar imam prostor za to.»
  • Še naprej zavestno dihajte, ki svoja čustva obdaja z vdihanim zrakom in se postopoma odpira ter ustvarja vedno več prostora zanje.

Ta korak lahko izvajate, kolikor dolgo želite, minuto ali 20 minut. Vendar z vajo lahko to storite v 10 sekundah.

4. korak: Povečajte ozaveščenost

Svetu okoli sebe moramo iti naproti, vzpostaviti stik z njim. Ko smo naredili prve korake, smo pozornost usmerili na čustva. Zdaj je čas, da pogledamo, kaj nas obdaja. Zavedajte se vsega, kar vidite, slišite, se dotaknete, okusite.

Poglej okoli. Kje si? Kaj počneš, s kom. Kaj vidite, slišite, se dotaknete? Odprite se svetu. Vprašajte se: "Kaj je v skladu z mojimi vrednotami, kar bi rad počel zdaj?"

In če obstaja nekaj, kar bi lahko storili zdaj, ne da bi to odložili za pozneje, to storite!

Ras Harris priporoča izvajanje te tehnike 5-10-krat na dan, čeprav zelo na kratko, na primer 30 sekund - minuto. In če imate čas in razpoloženje za delo, mu lahko posvetite 5-15 minut. Ko ste si nabrali dovolj izkušenj, jih boste lahko uporabili sredi konflikta, ne glede na to, kako žaljive stvari govori vaš partner.

Seveda vas bodo konflikti včasih tako pritegnili vase, da ne bo časa za vajo. Toda nič vam ne preprečuje, da to storite po prepiru. To je veliko bolj zdrav pristop kot gojiti zamero in se umikati vase, neskončno listati v glavi vse neprijetno, kar je rekel ali naredil vaš partner.

Pustite Odgovori