Raziskave kažejo, da lahko občasno jemanje multivitaminov izboljša spomin in splošno delovanje možganov.
Obstaja veliko živil, dodatkov in zdravil, ki se tržijo kot "možganski stimulansi". Vsebujejo na stotine posameznih hranil – vitamine, minerale, zelišča, aminokisline in fitonutriente.
Kombinacij sestavin je na tisoče. Študije so pokazale, da lahko jemanje pravih dodatkov pozitivno vpliva na zdravje in delovanje možganov, čeprav je malo verjetno, da bo eno ali drugo zdravilo čarobno odpravilo učinke nezdravega načina življenja.
Poleg tega izbira pravega ni lahka naloga. Izbira hranil je odvisna od rezultatov, ki jih iščete. Želite izboljšati spomin ali povečati koncentracijo?
Je vaša največja težava letargija ali duševni upad, povezan s starostjo? Ste pod stresom, depresijo ali tesnobo?
Tukaj je seznam možganskih stimulansov, za katere je bilo znanstveno dokazano, da so varni, učinkoviti in pokrivajo širok spekter potreb.
1. DHA (dokozaheksaenojska kislina)
To je omega-3, najpomembnejša med maščobnimi kislinami; je eden glavnih gradnikov možganske skorje – dela možganov, ki je odgovoren za spomin, govor, ustvarjalnost, čustva in pozornost. Je najpomembnejše hranilo za optimalno delovanje možganov.
Pomanjkanje DHA v telesu je povezano z depresijo, razdražljivostjo, resnimi duševnimi motnjami, pa tudi z znatnim zmanjšanjem volumna možganov.
Izguba spomina, depresija, nihanje razpoloženja, demenca, Alzheimerjeva bolezen in motnja pozornosti – pri vseh teh diagnozah so ugotovili, da se stanje bolnikov z dodatkom te kisline v prehrano izboljša.
Starejši odrasli z visokim vnosom DHA imajo znatno manjšo verjetnost za razvoj demence (senilne demence) in Alzheimerjeve bolezni.
Znanstveniki ocenjujejo, da ima 70 % svetovnega prebivalstva pomanjkanje omega-3, zato lahko uživanje DHA koristi skoraj vsem.
2. Kurkumin
Kurkumin je najmočnejša in najaktivnejša sestavina indijske začimbe, imenovane kurkuma.
Zaslužna je za zlato barvo kurkume in deluje protivnetno, antioksidativno, protivirusno, protibakterijsko, protiglivično in protirakavo.
Kurkumin ščiti naše možgane na nešteto načinov.
Njegove močne antioksidativne lastnosti pomagajo zmanjšati vnetje možganov in razgraditi obloge v možganih, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
Kurkumin poveča raven dopamina in serotonina, "kemičnih sestavin sreče".
Pravzaprav je kurkumin prav tako učinkovit pri depresiji kot priljubljeni antidepresiv Prozac.
Ugotovljeno je bilo, da kurkumin pomaga pri izgubi spomina in obsesivno-kompulzivni motnji.
Kurkumin trenutno proučujejo kot zdravilo za Parkinsonovo bolezen.
Ena od slabosti kurkumina je, da se zelo slabo absorbira – do 85 % kurkumina običajno preide skozi črevesje neporabljenega!
Vendar pa dodatek piperina, snovi, ki jo najdemo v črnem popru, poveča absorpcijo kurkumina za 2000%.
3. Periwinkle majhen
Vinpocetin je sintetična različica vinkamina. V naravi se ta spojina nahaja v zimzelenju (malem zimzelenju).
V Evropi in na Japonskem je vinpocetin na voljo samo na recept, v nekaterih državah pa je spojina prisotna v številnih splošno dostopnih dodatkih.
Zdravniki v Evropi menijo, da je učinkovitejši od ginka bilobe, zdravila, ki slovi kot eno najboljših prehranskih dopolnil za možgane.
Vinpocetin izboljša spomin, reakcijski čas in splošno duševno počutje. Hitro prodre v možgane, poveča prekrvavitev, zmanjša vnetje možganov, ščiti pred prostimi radikali in vzdržuje ravnovesje nevrotransmiterjev.
Ščiti možgane pred degeneracijo, zaradi česar je možno zdravilo za Alzheimerjevo bolezen.
Za vinpocetin se je smiselno odločiti, če je vaša glavna težava izguba spomina ali duševna motnja zaradi starosti.
4. Vasora
Vasora je tradicionalni ajurvedski zeliščni tonik, ki se že tisočletja uporablja za izboljšanje spomina, učenja in koncentracije.
Bacopa je odličen adaptogen, rastlina, ki zmanjšuje negativne posledice stresa.
Deluje tako, da uravnovesi nevrotransmiterje dopamin in serotonin, hkrati pa znižuje raven stresnega hormona kortizola.
Ima tudi pomirjujoč učinek in se uporablja za zdravljenje tesnobe, pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša spanec.
Bacopa je odlična izbira, če imate težave s spominom, učenjem in koncentracijo zaradi stresa.
5. Hiperzin
Kitajski mah je tradicionalno kitajsko zeliščno zdravilo, ki se uporablja za izboljšanje spomina, povečanje pretoka krvi v možgane in zmanjšanje vnetja.
Znanstveniki so v kitajskem mahu odkrili glavno učinkovino hiperzin A.
Ta alkaloid deluje tako, da blokira možganski encim, ki razgrajuje nevrotransmiter acetilholin.
Huperzin A se trži kot prehransko dopolnilo predvsem za izboljšanje spomina, koncentracije in sposobnosti učenja pri mladih in starih.
Ščiti možgane pred poškodbami prostih radikalov in okoljskih toksinov.
Deluje na enak način kot priljubljeno zdravilo Aricept in se pogosto uporablja za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni na Kitajskem.
6. Ginkgo biloba
Zdravila iz ginka bilobe so prestala preizkus časa, tako v tradicionalni kitajski medicini kot v Evropi.
Ginko poveča pretok krvi v možgane, uravnovesi možgansko kemijo in ščiti možgane pred poškodbami prostih radikalov.
Presenetljivo sta dve veliki študiji ugotovili, da ginko nima nobenih merljivih koristi kot duševni stimulans, ne izboljša spomina ali drugih možganskih funkcij pri zdravih posameznikih. Vendar to ne pomeni, da je ginko neuporaben. Ginkgo se je izkazal za koristnega pri zdravljenju stresa, anksioznosti in depresije. Je koristen dodatek pri zdravljenju shizofrenije. Nazadnje, za tiste, ki živijo z diagnozo demence ali Alzheimerjeve bolezni, ginko veliko obeta za izboljšanje spomina in kakovosti življenja.
7. Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin (ALCAR) je aminokislina, ki deluje kot močan antioksidant, ki ščiti možgane pred poškodbami prostih radikalov.
Ta spojina je koristna pri izboljšanju mentalne jasnosti, pozornosti, razpoloženja, hitrosti obdelave in spomina ter ima močan protitumorski učinek na starajoče se možgane.
ALCAR je hitrodelujoč antidepresiv, ki običajno zagotovi nekaj olajšanja v enem tednu.
Poveča občutljivost možganskih celic na insulin in jim pomaga pri uporabi glukoze v krvi, ki je glavni vir goriva za možgane.
Ta spojina pomaga preprečevati poškodbe možganov zaradi čezmernega uživanja alkohola.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS) je fosfolipid, sestavni del vsake celične membrane v telesu, vendar ga najdemo v posebno visokih koncentracijah v možganih.
FS deluje kot "vratar" možganov. Uravnava, katera hranila vstopijo v možgane in kaj se izloči kot odpadek.
To spojino je smiselno jemati za izboljšanje spomina, koncentracije in učenja.
Obsežne študije so pokazale, da je fosfatidilserin lahko učinkovito zdravilo za Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence.
Normalizira raven stresnega hormona kortizola in zmanjša vpliv stresnih situacij.
Fosfatidilserin ščiti pred nizko ravnjo energije, lahko izboljša razpoloženje in lahko pomaga tudi pri depresiji, zlasti pri starejših.
FS ščiti možgane pred simptomi staranja in je priljubljen med študenti za izboljšanje spomina pred izpitom.
9. Alpha GPC
L-alfa-glicerilfosforilholin, običajno imenovan alfa-GPC, je sintetična različica holina.
Holin je predhodnik acetilholina, ta nevrotransmiter je odgovoren za učenje in spomin.
Pomanjkanje acetilholina povezujejo z razvojem Alzheimerjeve bolezni.
Alpha GPC se trži kot sredstvo za izboljšanje spomina po vsem svetu in kot zdravilo za Alzheimerjevo bolezen v Evropi.
Alpha GPC hitro in učinkovito premakne holin v možgane, kjer se uporablja za oblikovanje zdravih membran možganskih celic, spodbujanje rasti novih možganskih celic in zvišanje ravni nevrotransmiterjev dopamina, serotonina in gama-aminomaslene kisline, kemikalije, povezane z možgani. s sprostitvijo.
Alpha GPC je dobra izbira za izboljšanje spomina, miselnih sposobnosti, možganske kapi, demence in Alzheimerjeve bolezni.
10. Citicoline
Citikolin je naravna spojina, ki jo najdemo v vsaki celici človeškega telesa. Citikolin poveča pretok krvi v možgane, pomaga graditi zdrave celične membrane, poveča plastičnost možganov in lahko močno izboljša spomin, koncentracijo in pozornost.
Zdravniki po vsej Evropi že vrsto let predpisujejo citikolin za zdravljenje resnih nevroloških motenj, kot so s starostjo povezana izguba spomina, možganska kap, travmatska poškodba možganov, demenca, Parkinsonova bolezen in Alzheimerjeva bolezen.
Citikolin zmanjšuje škodljive učinke prostih radikalov, ki povzročajo poškodbe in vnetja, dva glavna vzroka za staranje možganov.
Menijo, da je pomanjkanje vitaminov dejavnik preteklosti, vendar ni. Do 40 % Američanov ima pomanjkanje vitamina B12, 90 % vitamina D in 75 % minerala magnezija. Pomanjkanje enega ali drugega elementa v sledovih lahko močno vpliva na možgane. Harvardska šola za javno zdravje vsem odraslim svetuje, naj za vsak slučaj vzamejo multivitamine, da zapolnijo morebitne prehranske vrzeli.