9 znakov pomanjkanja vitamina D

Številna živila so bogata z vitaminom D: mastne ribe, divje gobe, jajca, mlečni izdelki ali celo olivno olje ... seznam se nadaljuje in nadaljuje. In na srečo!

na naših krožnikih potrebujemo 10 mikrogramov na dan: vnos, ki ga Zavod za medicino, prehrano in prehrano meni, da je skoraj nemogoče doseči.

Preden se hitite sončiti ali pogoltniti škatlo dodatkov, preverite, ali imate simptome pomanjkanja: tukaj je 9 znakov pomanjkanja vitamina D !

1- vaše kosti in nohti so oslabljeni

Vitamin D zmanjša proizvodnjo obščitničnega hormona, hormona, ki je odgovoren za resorpcijo kosti. Prav tako preprečuje prekomerno preoblikovanje kosti, pojav, pri katerem se kostne celice prehitro regenerirajo.

Tako premajhen vnos vitamina D vodi do zmanjšanja kostne mase, s čimer se kosti oslabi in spodbuja osteoporoza. Če ste nagnjeni k rednim zlomom, je lahko pomanjkanje eden od dejavnikov.

Vitamin D ima tudi vlogo hranila, ki pomaga kalciju doseči svoj cilj. Malo ime vitamina D je tudi Calciferol, iz latinščine »ki nosi kalcij«!

Če vam primanjkuje, kalcij ne more več igrati svoje vloge krepitve nohtov: potem postanejo krhki in se zlomijo zastonj.

2- Mišičasta stran, ni v dobri formi

Zgodovinska anekdota dneva: v stari Grčiji je Herodot priporočal sončenje, da bi se izognil »šibkim in mehkim« mišicam, olimpijci pa so živeli v ritmu sonca.

In niso bili nori: vitamin D je bistveni gradnik za mišično tkivo! Na zmogljivost in mišično maso torej neposredno vpliva vnos vitamina D, ki jim je zagotovljen. To še posebej velja za spodnje okončine.

Napori so zato pri pomanjkljivih posameznikih bolj boleči in poskusni, njihova vzdržljivost pa je manjša. To je prava hormonska vloga, ki jo zato igra vitamin D.

Končno, nedavne študije kažejo, da vitamin D vpliva na mišice na molekularni ravni: v njegovi prisotnosti minerali in beljakovine bolje krožijo v telesu.

Če vas noge prosijo, da jih pustite pri miru po 2 stopnicah ali 15 minutah hoje, vam verjetno primanjkuje.

Preberite: Simptomi pomanjkanja magnezija

3- Sindrom razdražljivega črevesja, dobro veste ...

Bolečine v trebuhu, napihnjenost, težave s tranzitom ... če so vam te nadloge znane, vas verjetno prizadene sindrom razdražljivega črevesja, tako kot 20 % populacije. Kaj ima pomanjkanje vitamina D s tem?

Ni vzrok, ampak posledica! Ljudje z vnetno črevesno boleznijo težje absorbirajo maščobo. Vendar se vitamin D raztopi ravno v teh maščobah, preden se absorbira!

Brez prebave, brez maščobe. Brez maščob, brez vitaminov. Brez vitamina ... brez vitamina (revidiramo klasiko!).

4- Kronična utrujenost in dnevna zaspanost otežujeta vaše življenje

To, malo ste uganili. Otrokom vedno govorimo, da so vitamini dobri za opravljanje stvari! Pravzaprav je korelacija dobro dokazana, potrjuje več študij, vendar se zdi, da je težje poudariti, zakaj in kako.

Kaj vemo: vitamin D deluje na celice tkiv večine vitalnih organov, zato je padec celotne prehrane v primeru pomanjkanja normalen.

Če vam je dremež bolj nujen kot pa hrepenenje in imate težave z budnim ves dan, vam verjetno primanjkuje vitamina D.

5- Kljub vsemu ne spite posebej dobro!

Žal! biti utrujen ne pomeni, da boste trdno spali. Nespečnost, lahek spanec, spalna apneja so lahko tudi posledice pomanjkanja vitamina D.

Ta zadnji dan ima pomembno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja, zato boste težko našli reden ritem in miren spanec, če boste zanj prikrajšani.

Glede na študijo, ki je bila izvedena na 89 posameznikih, je vpliv viden na treh ravneh: kakovost spanca, trajanje spanja (pomanjkljivosti = kratke noči) in čas, da zaspijo (krajši za posameznike, ki so uživali žago 'D). zadostuje).

Preberite: Kako naravno povečati serotonin

6- imate prekomerno telesno težo

Vrača se k naši zgodbi »brez maščobe, brez vitamina D«. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo odvečna maščoba ujame vitamin D.

Slednje je torej prisotno v telesu ... ne pa v krvi! Po nepotrebnem se skladišči z maščobo in na telo ne vpliva blagodejno.

Če ste debeli ali le malo debeli, vitamin D absorbirate slabše in ste bolj nagnjeni k temu pomanjkanju kot drugi.

7- Močno se potite

Obstaja očitna povezava med čezmernim znojenjem (in nočnim znojenjem), na splošno v vratu ali lobanji, in pomanjkanjem vitamina D. Po mnenju Josepha Mercole, zdravnika, specializiranega za zdravila in prehranska dopolnila, je povezava naslednja:

Velik del vitamina D, ki ga absorbiramo, ne prihaja iz naše prehrane, temveč iz sonca (zaenkrat brez merice). Ko smo izpostavljeni, se vitamin D sintetizira na površini naše kože in se meša z znojem.

Zanimivo je, da se ta navihani vitamin ne absorbira takoj: na naši koži lahko ostane do 48 ur in se postopoma absorbira.

Ta proces je natanko blizu 2 dni, ko se znojne kapljice posušijo in se vitamin D ponovno odloži na naši koži (brez znojenja pa je veliko hitreje).

Težava pri vsem tem je, da se v 2 dneh stvari dogajajo! še posebej se bomo stuširali, hkrati pa se poslovili od našega malega vitamina, ki se je naselil med dvema krtoma.

8- vaš imunski sistem je vzel daljši dopust

Vitamin D spodbuja delovanje makrofagov (lepih celic, ki jedo slabe fante) in tvorbo protiinfekcijskih peptidov.

Ali ujamete vso umazanijo v zraku? Težko prenašate spremembe letnih časov? Imate kronične vnetne bolezni ali so alergije dandanes še posebej hude?

Čestitamo, osvojili ste svojo klubsko kartico primanjkljaja (zabavali se bomo, boste videli).

Preberite: Kako okrepiti svoj imunski sistem: Popoln vodnik

9- Čaka vas depresija

Poleg svojih funkcij v telesu je vitamin D nevrosteroid: ima pomembno vlogo v možganih. Ena od teh glavnih funkcij poteka v centralnem živčnem sistemu, kjer spodbuja proizvodnjo dveh nevrotransmiterjev: dopamina in serotonina.

Vas to na kaj spominja? Dobro videno! So hormoni sreče, dajejo nam veselje do življenja, dobro voljo in zadovoljstvo. Po drugi strani pomanjkanje na tej ravni povzroča depresijo in motnje razpoloženja.

Zato je povsem naravno, da imamo modrino, ko vreme ni lepo: sonce je dobro za nas in to vemo! Predolgo bivanje v zaprtem prostoru vodi do pojava »sezonske depresije«.

zaključek

Vitamin D je bistven element, ki telesu omogoča pravilno delovanje na mnogih ravneh. Njegove aplikacije so takšne, da je tudi v procesu spreminjanja kategorije: zdaj velja za »lažni vitamin«, za prikrit hormon.

Pomanjkanje vitamina D bo imelo globalne posledice, ki vas bodo zmanjšale na vseh ravneh: preprosto niste na vrhu. Če želite to ugotoviti, naredite test, medtem pa prilagodite svojo prehrano!