upogibanje rok na bicepsu na spodnjem bloku z vrvnim ročajem

Upogibanje rok na bicepsu na spodnjem bloku z vrvnim ročajem - vaje tehnike:

1. Na spodnji ročaj vrvi pritrdite vrv. Postanite simulator obraza na razdalji približno 30 cm.
2. Primite ročaj z nevtralnim oprijemom (dlani navznoter), se poravnajte, ohranite naravno držo in ohranite mirnost zgornjega dela telesa.
3. Komolci so blizu telesa in se med celotno vajo ne premikajo. Nasvet: delajte samo podlakti, del roke od rame do komolca ostane miren. To bo vaš začetni položaj.
4. Na izdihu z napenjanjem bicepsa izvajajte upogibanje rok, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa. Nasvet: poskrbite, da komolci in nadlakti ostanejo mirujoči.
5. Za trenutek se ustavite in napnite mišice. Na vdihu počasi spustite roke v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate z naramnicami.