Aquagym je idealen za nosečnice. Prenatalna aquagym združuje različne vodne aktivnosti, ki jih lahko izvajate v 3. trimesečju nosečnosti. Med nosečnostjo se lahko še naprej ukvarjate s športom, saj je vodna aerobika dobra alternativa teku, aerobiki, ekstremnim športom in pretepam. Vedno se posvetujte s svojim ginekologom ali babico, preden nadaljujete s športom po porodu.

Aquagym se je v zadnjih letih zelo diverzificiral. Pojavili so se številni modernejši tečaji, kot so Zumba v vodi, kolesarjenje v vodi "aquaspinning" ali celo tek v vodi "aquajogging". Te lekcije so bolj zabavne, dobro animirane in jih je mogoče vaditi popolnoma varno. Idealno za nosečnice.

Bolj kot imate koristi od Arhimedovega potiska, vaše telo je lažje in udobneje se premikate. Da ne omenjam, da ni vpliva na sklepe.

O svoji nosečnosti obvestite učitelja vodne gimnastike, izogibajte se kratkemu dihanju in hitrim dvigom kolen, ki preveč obremenjujejo rectus abdominis, površinske trebušne mišice.

Z vodno aerobiko lahko začnete ali nadaljujete, ko ste noseči. Prednost prenatalne aquagym so številne dejavnosti. Preklapljate lahko z enega na drugega in spreminjate užitke, če vaš bazen ali vodni center ponuja več.

Kakšne so prednosti vodne aerobike med nosečnostjo?

• sprošča z vodo in limfno drenažo;
• proti stresu;
• proti slabosti;
• počutite se lažje in se lažje premikate;
• lajša ali preprečuje občutek težkih nog in edemov;
• proti celulitu;
• morda praksa tudi v primeru gestacijske sladkorne bolezni;
• brez vpliva na kosti in sklepe;
• krepi srčno-žilni, srčno-dihalni in mišični sistem: vabljene so vse mišice telesa;
• ohranja obliko;
• pripravi na lažji in hitrejši porod;

Od začetka nosečnosti lahko začnete s programom vadbe vodne aerobike, ki ga lahko nadaljujete do poroda, če vaša nosečnost poteka dobro. Vodna aerobika je popoln šport v celotni nosečnosti.

Ker pa upor vode otežuje vaje, prisluhnite svojemu telesu in upoštevajte intenzivnost, priporočeno za nosečnice, oziroma navodila učiteljice.

V 3. trimesečju nosečnosti, če se počutite “napihnjene”, težke, otekle noge, z bolečinami v hrbtu ali medenici, je vodna aerobika zdaj prava za vas. Tudi če imate v tem zadnjem trimesečju večjo težo za premikanje in vaše obline ustvarjajo večji upor.

Preprost primer prenatalne aquagym seje: aquaforme

Te vaje se izvajajo v plitvi vodi, z ali brez rešilnega jopiča ali flotacijskega pasu, medtem ko stojite z rameni v ravni z vodno gladino. Seje lahko izvajate od 10 minut do 1 ure, odvisno od vaše oblike.

Hoja v vodi ali vodni fitnes

Naslednje vaje naredite po vrstnem redu v plitvi vodi, kjer so vaša stopala, če vam je neudobno s flotacijsko napravo.

1. Hodite naprej, naravno zamahajte z rokami (5 min);
2. Hodite bočno (5 min): pojdite naprej in nazaj, ne da bi se ozirali nazaj;
3. Žvečenje nazaj (5 min);
4. Pojdite s hojo naprej, nato pa se vrnite s hojo nazaj (5 min);
5. Sprostite se v vodi;

Čas vsake vaje lahko povečate ali zmanjšate. Med vsako vadbo si lahko vzamete 5-10 sekund počitka, odvisno od vašega fizičnega stanja.

Ne pozabite se dobro hidrirati.

Aquagym lahko nadaljujete 4 tedne po porodu. Pred tem maternični vrat še ni pravilno zaprt in obstaja nevarnost okužbe, zlasti v javnih bazenih. Poleg tega lahko po 4 tednih nadaljujete z vajami za krepitev mišic, če ste prevzgojili presredek in prečno (globoke mišice medenice in trebuha).

V primeru carskega reza poskrbite, da je vrzel v rektusu abdominisa (površinske trebušne mišice: čokoladna ploščica) zaceljena, da se izognete kili. Poskrbite, da boste delali pod pragom bolečine, če ni diastaze rektusa (reža na sredini rektusne mišice na beli črti). Prenehajte z vadbo, če občutite bolečino v brazgotini.

Aquagym je nosečniški šport, ki ga lahko po posvetu z ginekologom ali babico izvajate vso nosečnost.