vsebina
Kalorije so v središču prehrane. Za preživetje potrebujete kalorije, vendar je pomembno tudi, da se zavedate, koliko jih jeste in od kod prihajajo. Ko poskušate shujšati, je vaš vnos kalorij ključnega pomena, saj če jeste več, kot pokurite, ne boste dosegli svojih ciljev.
Veliko živila brez kalorij vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ta živila so polna hranil, vitaminov in mineralov, ki lahko pospešijo vaš metabolizem in poskrbijo, da se počutite siti dlje časa.
Kaj so živila brez kalorij?
Kalorije so merilo energije in so potrebne za vzdrževanje vsakodnevnih funkcij vašega telesa. Obstajajo živila, ki vsebujejo več kalorij kot druga, zato jih imenujemo "visokokalorična" živila.
Živila brez kalorij pa seveda vsebujejo zelo malo kalorij ali pa jih sploh nimajo. Ta živila pogosto vsebujejo:
- Voda – večina sadja in zelenjave je vsaj 80% vode po masi
- Vlaknine – najdemo jih v živilih rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava in žita
- Beljakovine – najdemo jih v živalskih proizvodih in nekaterih rastlinah
Zdravstvene koristi brez kalorične hrane
Živila brez kalorij ponujajo številne zdravstvene koristi, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Ta živila:
- So bogati s hranili – zagotavljajo bistvene vitamine, minerale in antioksidante, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje
- Je nasiten – pomaga, da se po jedi počutite siti in zadovoljne, zato je manj verjetno, da boste prenajedli
- Pospešuje presnovo – nekatere vsebujejo spojine, ki lahko povečajo sposobnost izgorevanja kalorij v telesu
Najboljša živila brez kalorij, ki vam pomagajo pri izgubi teže
Izkazalo se je, da živila na tem seznamu spodbujajo hujšanje ali pa imajo neverjetno malo kalorij. Lahko začnete s tega seznama, če iščete živila brez kalorij, ki bi jih lahko dodali svoji prehrani.
Zelena
Je odličen vir vode in vlaknin (obe sestavini sta pomembni za hujšanje). Ena skodelica (100 g) zelene vsebuje zelo majhno količino kalorij – 16 cal.
Zelena se pogosto uporablja kot osnova za druge jedi ali kot nizkokalorični prigrizek. Lahko ga jeste surovo, kuhano ali naredite sok zelene.
Kumara
Tako kot zelena je tudi kumara odličen vir vode in vlaknin. Vsebuje tudi pomembne vitamine in minerale, kot sta kalij in vitamin K.
Kumare so nizkokalorične, le 16 kalorij v skodelici (100 gramov). Lahko jih jemo surove, vložene ali kot del druge jedi. Dodajte nekaj kumar v svoje juhe ali solate, da jim zagotovite več vitaminov in okusa.
Špinača
Poln je vitaminov in hranil, kot so vitamin A, magnezij, vitamin K in železo. Špinača lahko pospeši vaš metabolizem in vam da občutek sitosti.
Špinača ima neverjetno nizko vsebnost kalorij, saj večina njene teže izvira iz vode. Skodelica (30 gramov) sesekljane špinače vsebuje le 7 kalorij. Tako kot zeleno jo lahko jeste surovo, kuhano ali naredite sok.
Lubenica
Je odličen vir vode in vlaknin. Vsebuje visoko koncentracijo vitamina C in nekatere pomembne antioksidante, kot je likopen.
Ena skodelica (152 gramov) lubenice vsebuje le 30 kalorij. Jemo ga lahko surovo ali kot del sadne solate.
Lemon
Limone vsebujejo veliko vitamina C, ki pomaga podpirati imuniteto in zdravje kože. Vsebujejo tudi flavonoide, za katere je dokazano, da spodbujajo hujšanje.
Ena limona vsebuje le 16 kalorij in se lahko uporablja v sladkih in slanih jedeh. Pogosto ga dodajajo vodi ali čaju kot naravni ojačevalec okusa.
Solata Iceberg
Ena skodelica vsebuje le 8 kalorij. Ta svetlo zelena solata je tudi odličen vir kalija in vitamina A.
Ledeno solato lahko uživamo surovo, dodamo solati ali zavitkom ali kot del druge jedi. Najbolje je, če ga uporabite kmalu po rezanju, saj bodo listi začeli hitro oveniti.
grenivke
Bogata je z vitaminom C, vlakninami, ki so pomembne za hujšanje. Dokazano je tudi, da ta citrus znižuje raven inzulina, kar lahko vodi do izgube teže.
Polovica grenivke vsebuje le 37 kalorij in jo lahko jeste surovo, v soku ali kot del jedi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, za katere je dokazano, da pospešujejo metabolizem in pospešujejo hujšanje. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki je povezan z izgubo teže.
Uživate lahko v skodelici zelenega čaja, ne glede na topel ali hladen. Najbolje je, da ga skuhate s sveže kuhano vodo in namočite vsaj tri minute.
Tukaj imate – nekaj najboljših živil brez kalorij! Z dodajanjem teh živil svoji prehrani lahko promovirate zdravo hujšanje medtem ko še vedno prejemate hranila, ki jih vaše telo potrebuje.