Največji zmagovalec (2005): pet treningov z Jillian Michaels za hujšanje

Največji zmagovalec je eden prvih programov Jillian Michaels, ki je izšel leta 2005 pred izidom filma “Slim figure 30 days”. Kljub temu, da je bil ta video ustvarjen pred več kot 10 leti, še vedno ni izgubil ustreznosti in učinkovitosti, ki ni slabša od sodobnejšega treninga.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Opis programa Največji zmagovalec

V programu Največja zmagovalka Jillian Michaels uporablja princip krožnega treninga. Z utežmi in aerobnimi vadbami boste kombinirali največ kalorij in ohranjali mišice v tonu ter se znebili odvečne teže. Vadbe z dumbbells-om, posejanimi s skoki, zato bodite pripravljeni na trdo delo in dober znoj. "Ok, fantje, začnimo!" - navdihujoče ti reče Gillian.

V programu Največji zmagovalec je prišel na 5 treningov po 30 minut:

  1. Oblika spredaj: vaja za prsni koš, ramena, triceps, trebuh in stegna.
  2. Oblika zadajvaja za bicepse, hrbet, trebuh, zadnjico in noge.
  3. Kardio Kickbox: kardio vadba na podlagi kickboxinga
  4. Povečajte celotno čelno stran: vaje za prsni koš, ramena, triceps, trebuh in stegna.
  5. Povečajte nazaj v akciji: vaje za bicepse, hrbet, trebuh, zadnjico in noge,

Vsi treningi poleg vaj za toniranje mišic vključujejo kardio segmente. Med poukom bo vaš srčni utrip stalno v območju girosigme. To vam bo pomagalo, da boste kar najbolj učinkovito porabili kalorije in odstranili odvečno maščobo. Vsak trening vsebuje edinstven, neponavljajoč se sklop vaj.

Ta program izvajajte 5-krat na teden, izmenično med zgoraj opisanim polurnim treningom. Dneve počitka si lahko na primer privoščite v sredo in nedeljo, če pa si želite odmori v drugih dneh, lahko načrtujete po lastni presoji. Mesec dni kasneje po pouku z The Biggest Winner ne boste opazili le preobrazbe njegove oblike, temveč tudi izboljšanje vzdržljivosti in moči.

Za razrede boste potrebovali par dumbbells in step platforme. Jillian Michaels priporoča uporabo uteži, ki tehta 1-2 kg. v idealnem primeru začnite z majhnimi utežmi, postopoma povečujte obremenitev. Za video Kardio Kickbox dodatna oprema ni potrebna. Upoštevajte, da največji zmagovalec ni primeren samo za začetnike, temveč tudi za izkušene pripravnike.

Prednosti programa:

  1. Vadba moči v povezavi z aerobnimi segmenti zagotavlja maksimalno izgorevanje kalorij in izgubo teže v zelo kratkem času.
  2. Delali boste na vseh problematičnih področjih: rokah, prsih, trebuhu, hrbtu, zadnjici in nogah. Z vajami z utežmi se bodo mišice tonizirale in izboljšale kakovost telesa.
  3. Kompleks je vključeval kar 5 različnih treningov! Ne boste imeli časa, da bi se dolgočasili, izmenično med njimi.
  4. Jillian Michaels uporablja klasične vaje za različne mišične skupine brez zapletenih zapletov: preproste, a zelo učinkovite.
  5. Samo pol ure na dan, da potegnete telo že po enem mesecu pouka.

Slabosti programa:

  1. Ta ponuja udarne vaje, ki niso primerne za ljudi, nagnjene k poškodbam. Bodite prepričani, da se vključite v superge in opazujete tehniko skakanja, počepov, teka.
  2. Običajno trening z Jillian Michaels ne zahteva dodatne opreme (razen prostih uteži), tukaj pa boste morali povečati platformo.
Jillian Michaels Nabor DVD-jev z največjimi zmagovalci: Maximize - Full Frontal

Če imate radi aerobne treninge uteži, bo največji zmagovalec zagotovo zadovoljen.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Pustite Odgovori