vsebina
- Vrhunski video s fitbolom za izboljšanje telesa
- 1. Butt & Ab Workout (z vadbeno žogo)
- 2. Stabilnost žoge celotnega telesa
- 3. Vadba žoge za stabilnost bodylastics 1
- 4. HIIT skupna vadba za telo z vadbeno žogo in utežmi
- 5. Stabilna žoga, stegna za vadbo z žogo
- 6. Stability Ball Celotno telo Barlate Body Blitz
- 7. Ultimate Body Fit Fit Ball Workout: trening moči (220-270 kalorij)
- 8. Vadba za kardio abs
- 9. Vadite, vadite brezplačno celodnevno video vadbo z žogo
- 10. Skupna vadba za telo z žogo za stabilnost za začetnike
- 11. Vadba celotne telesne fiziološke žoge - vaje PhysioBall
- 12. Začetni trening celotnega telesa z utežmi in švicarsko žogo (300-350 kalorij)
Fitball je eden izmed njih najbolj priljubljena športna oprema za domačo uporabo. Žoga za vadbo daje dodatno obremenitev mišic - ker morate pri delu z nestabilnim izstrelkom držati ravnotežje. Poleg tega trening s fitbolom zmanjša obremenitev spodnjih okončin, vključno s koleni in gležnji, ki so še posebej nagnjeni k poškodbam.
Ponujamo vam pozornost najboljši video s fitball hujšanjem in pridobivanje napetih oblik. Ta izbira vam bo pomagala, da boste žogo za vadbo uporabljali čim bolj učinkovito in raznoliko.
Vsi oddani videoposnetki so fitball popolnoma brezplačni, so fitnes trenerji, ki so njihovi youtube kanali. Opis vključuje natančno število ogledov videoposnetka: ustrezne statistike za oktober 2016. Usposabljanje je bilo oblikovano po vrstnem redu priljubljenosti od najmanj do najbolj gledanih. Trajanje zaposlitve - od 25 do 40 minut.
Pomagal vam bo reden trening z žogico za jogo za toniranje telesa, izboljšajo koordinacijo in ravnotežje, okrepijo zadnjico in mišični steznik. Med temi programi izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Video lahko predvajate kar na strani.
Glej tudi: žoga za vadbo za hujšanje: učinkovitost in lastnosti
Vrhunski video s fitbolom za izboljšanje telesa
1. Butt & Ab Workout (z vadbeno žogo)
- Trajanje: 32 minut
- Kanal: Fitnes s PJ
- 2 080 ogledov
Ta video z fitbolom je primeren tudi za začetnike in za tiste, ki so žogo začeli uporabljati pred kratkim. Vse vaje v tem programu so jasne in enostavne za izvajanje. Brez zapletenih kombinacij, samo zaporedje vaj za moč s kroglico za stabilnost mišičnega tonusa. Lekcija je: 40 sekund vadbe, 10 sekund počitka.
2. Stabilnost žoge celotnega telesa
- Trajanje: 23 minut
- Kanal: Natalia Kern
- 2 817 ogledov
Algoritem tega videoposnetka s fitbolom je zelo preprost: 10 vaj, ki se izvajajo v 2 krogih. Izvajali boste sklece, škrtanje, počepe, deske, most. Vsak krog bo trajal približno 10 minut. Program se izvaja skoraj neprekinjeno, vendar se zaradi nizke hitrosti prenese dovolj enostavno.
Oglejte si ta video na YouTube
3. Vadba žoge za stabilnost bodylastics 1
- Trajanje: 37 minut
- Kanal: VADBA V ŽIVO
- 3 641 ogledov
Ta video s fitbolom pomeni osredotočenost na spodnji del telesa in mišični steznik. Čepeli boste, delali izpade, deske, škrtanje in nagibe. Vse vaje izvajamo samo z žogo brez dodatne opreme. Na tem kanalu lahko najdete Še 3 video posnetki z vadbeno žogo iz iste serije.
Oglejte si ta video na YouTube
4. HIIT skupna vadba za telo z vadbeno žogo in utežmi
- Trajanje: 30 minut
- Kanal: Shelly Dose
- 7 249 ogledov
Youtube-trener Shelly ponuja odmerek visokointenzivnega intervala trening s fitbolom, pri katerem se vaje za moč izmenjujejo z aerobnimi. Vse vaje so aktivirale žogo, tudi med skakanjem. Poleg tega boste potrebovali dumbbells, zaželeno je, da imate 2 para različnih uteži. Trening je velika obremenitev, vendar je zelo učinkovit pri hujšanju.
Oglejte si ta video na YouTube
5. Stabilna žoga, stegna za vadbo z žogo
- Trajanje: 41 minut
- Kanal: Linda Wooldridge
- 10 022 ogledov
Ta video s fitbolom je zasnovan za delo na stegnih in zadnjici. Program skoraj v celoti poteka na tleh, presenečeni pa boste, kako učinkovito lahko delate spredaj, bočno, notranje in zadnje stegno, pri čemer uporabljate samo lastno telesno težo, žogico za telovadnico in ... nič več. Poleg tega boste okrepili mišice ramen in lubja.
Oglejte si ta video na YouTube
6. Stability Ball Celotno telo Barlate Body Blitz
- Trajanje: 32 minut
- Kanal: Linda Wooldridge
- 10 128 ogledov
Še en učinkovit video s fitbolom na istem kanalu. Tokrat boste trenirali celo telo, da bo oblikovalo elastične in močne mišice. Predlagane vaje bodo uporabile vaše globoke mišice, ki med rednimi pouki ne delujejo vedno. Nizek vpliv programa na podlagi kombinacija razredov Pilates in Borregoki vam bodo pomagali odpraviti težavna področja brez nevarnih obremenitev. Ta video s fitbolom lahko uporabimo kot obnovitveni trening po poškodbah.
Oglejte si ta video na YouTube
7. Ultimate Body Fit Fit Ball Workout: trening moči (220-270 kalorij)
- Trajanje: 39 minut
- Kanal: GymRa
- 14 002 ogledov
Ta miren video s fitbolom bo še posebej všeč tistim, ki radi delajo s popolnim razumevanjem procesa in pozornost na tehniške vaje. Program je trener Phong Tran, vendar vse vaje, ki jih pokaže na svoji asistentki Michelle, spremlja z nasveti in komentarji. Vadba je kot nalašč za krepitev mišic steznika in stabilizacijo hrbtenice. Poleg gimnastične žoge boste potrebovali še par dumbbellov.
Oglejte si ta video na YouTube
8. Vadba za kardio abs
- Trajanje: 25 minut
- Kanal: Shelly Dose
- 17 465 zadetkov
Še en video s fitbolom od Shelly Dose, zdaj pa s poudarkom na trebušnih mišicah. To je program z majhnim učinkom, tako da se lahko brez tekaških copat. Našli boste veliko število desk in hrušč, ki bodo pomagale okrepiti mišični steznik. Uporabljali boste samo žogo za telovadbo, druga oprema ni potrebna.
Oglejte si ta video na YouTube
9. Vadba, vadba z brezplačno celodnevno video vadbo z žogo
- Trajanje: 30 minut
- Kanal: jessicasmithtv
- 34 061 ogledov
Vadba za moč z fitbolom in dumbbells vam bo pomagala pri napenjanju mišic in telesu narediti fit in elastičnost. Trenerka Jessica Smith uporablja kombinirane vaje, ki vključujejo hkrati zgornji in spodnji del telesa. Pomaga pri uporabi največjega števila mišic. Vse klasične vaje z mirnimi prehodi iz ene v drugo. Za razrede je zaželeno imeti 2 para dumbbells različnih uteži.
Oglejte si ta video na YouTube
10. Skupna vadba za telo z žogo za stabilnost za začetnike
- Trajanje: 36 minut
- Kanal: GymRa
- 201 235 ogledov
Ta video s fitbolom je idealen za začetnike. Preprosta, a učinkovita vadba vam bo omogočila izboljšanje mišičnega tonusa in porabo kalorij. Delali boste na izpopolnjevanju oblik svojega roke, ramena, trebuh, zadnjica in noge. Seje so potekale v dveh krogih, počasi in vztrajno. Čutili boste delo celotnega telesa, vendar lahko zdrži trening od začetka do konca.
Oglejte si ta video na YouTube
11. Vadba celotne telesne fiziološke žoge - vaje PhysioBall
- Trajanje: 25 minut
- Kanal: FitnessBlender
- 436 888 ogledov
Fitball video s kanala FitnessBlender je postal zelo priljubljen na youtubu in ni čudno. Zagotovo ocenjujete učinkovitost in dostopnost programa. Izvedli boste 3 kroge vaj z žogo, med njimi desko, most, sklece, hiperekstenzijo, sukanje, počepe. Vadba mora potekati na steni ali drugi vodoravni površini.
Oglejte si ta video na YouTube
12. Začetni trening celotnega telesa z utežmi in švicarsko žogo (300-350 kalorij)
- Trajanje: 38 minut
- Kanal: GymRa
- 574 148 ogledov
Naj vas beseda Začetnik v naslovu programa ne zavede, je zelo primeren za naprednega študenta. Funkcionalni trening, fitball za razgibavanje rok, trebuha, zadnjice in nog je postalo hit v youtube prostoru. Prepričajte se, da dosežete učinkovitost programa. Bodite prepričani, da ne boste razočarani.
Oglejte si ta video na YouTube
Vsak oddani video s fitbolom učinkovito samostojno. Za določitev izbire ni nujno, da poskusite vsak program posebej. Najpogosteje je dovolj, da si ogledate video, da se naučite, če vadite, hitrost pouka, trener in program.
Glej tudi: Super izbor: 50 vaj s fitbolom za hujšanje in mišični tonus.
Za hujšanje, Z zalogo