Vadba s kladivom Tracey bo za vas resen korak k vitko, patanatomsko, graciozno telo. Njeni programi temeljijo na fitnes baletu, s katerim lahko izboljšate svojo postavo brez visokogornih obremenitev.
Opis vadbe Tracey Mallet
Booty Barre je program, ki temelji na elementih joge, pilatesa, baleta in gimnastike. Ta kombinacija vam bo pomagala ne le shujšati in okrepiti mišice, ampak tudi da bo vaše telo ženstveno in graciozno. Tracey mallet ponuja tehniko, s katero boste učinkovito trenirali svoje telo. Vendar pa kot rezultat ne boste dobili napihnjenih rok in nog z močnimi mišicami ter vitko in graciozno postavo. Zaradi kompleksnih "baletnih" vaj boste imeli telo svojih sanj.
Program Skupaj za plačilo Novo Karoserija iz The Booty Barre je vaja, ki jo lahko razdelimo na več segmentov:
- Ogrevanje (10 minut). Nežno ogrejete mišice, raztegnete sklepe, da jih med treningom ne poškodujete.
- Za roke (10 minut). V tem segmentu so predlagane vaje za zgornji del telesa z lahkimi utežmi.
- Osnovni trening (30 minut). Izvajali boste različne nagibe, počepe, izpade, dvige nog, da vaša stegna postanejo vitka, zadnjica pa čvrstejša. Za segment bo potreben stol za podporo.
- Za tisk (10 minut). Nabor vaj na blazini za vadbo trebušnih mišic in hrbta.
- Raztezanje (5 minut). Za zaključek boste raztegnili in sprostili mišice.
Trening Tracey Mallet poteka v precej živahnem tempu, ena vaja sledi drugo skoraj brez prekinitev. Obremenitev, zlasti na nogah, bo ogromna, zato bodite pripravljeni dati vse na maksimum. Program traja 65 minut za pouk, potrebujete stol, blazino, uteži (1-1 kg). Vadili boste bosi, zato so potrebni športni copati. Lažja možnost so na voljo takšni programi, na primer v Baletnem telesu z Leajevo boleznijo.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Bar trening z kladivom Tracey je popoln način vlečenja telesa, zaradi česar postane vitko in graciozno, brez pretirane mišične definicije. Kombinacija elementov pilatesa, joge, baleta in izometričnih vaj bo odlično vplivala na vašo postavo.
2. Izboljšali boste vsa problematična področja: roke, noge, trebuh. Na videz preprosta vaja bo neverjetno obremenila vaše mišice.
3. Takšna vadba z nizkim udarcem je zelo primerna za ljudi z boleznimi sklepov in gležnja, ki so kontraindicirane za skakanje in tekaške vaje.
4. Booty Barre vam bo pomagal izboljšati držo, razviti koordinacijo in fleksibilnost.
5. Za razrede potrebujete samo stol, blazino in lahke uteži (1-1, 5 kg). Za to boste bosi, zato čevlji niso potrebni.
6. Vse vaje, zbrane v programu, so zelo dostopne in razumljive. Za začetnike ena od deklet ponovi enostavnejšo modifikacijo vaj.
Slabosti:
1. Da bi to pravilno dosegli, morate imeti dobro raztezanje in premikanje sklepov. V nasprotnem primeru bi bilo težko izvajati vaje z veliko amplitudo.
2. Tečaj je primeren za vse stopnje spretnosti, vendar bo začetnikom težko zdržati od začetka do konca.
Povratne informacije o programu Tracey Mallet The Booty Barre:
Poiščite vitko, graciozno in lepo telo z The Bare Booty. S kladivom Tracey si celo brez vysokogornyh napornega treninga lahko naredite obliko vaših sanj.
Oglejte si tudi pregled programa Tracey mallet za začetnike: The Booty Barre: Beginners & Beyond.