vsebina
V prizadevanjih, da bi shujšali in se ohranili v zgledni obliki, se mnogi zatekamo k različnim dietam, saj jih je danes nešteto in izbira ni nič omejena. Nekateri se raje znebijo vsega odvečnega z urejanjem dni posta. Kako učinkoviti in varni so v primerjavi s popolno prehrano? Skupaj s strokovnjaki TM “National” izvajamo lastne raziskave.
Zavajajoča lahkotnost
Oprijemljiv učinek hitro in za vedno - to je tisto, kar zanima tiste, ki želijo shujšati. Dan posta res daje impresivne rezultate v najkrajšem možnem času. Že zjutraj se telesna teža v povprečju zmanjša za 1-3 kg, medtem ko običajna prehrana omogoča, da se v enem dnevu v povprečju ločite od 200-500 g odvečne teže. Vendar je tu pomembno upoštevati pomemben odtenek. Med postnim dnem telo hitro izgubi težo zaradi izgube velike količine tekočine. Če v naslednjih dneh ne upoštevate prehrane, se ta pomanjkljivost prav tako hitro zapolni in vsa prizadevanja so zaman. Dolgotrajna prehrana deluje drugače. Omogoča vam učinkovitejše zmanjšanje telesne teže z porabo maščobnih celic in ne odvečne tekočine. Jasno je, da to zahteva več časa in truda, vendar bo rezultat lažje obdržati v prihodnosti.
Skoraj vsaka prehrana je zasnovana za dolgo obdobje, v povprečju od enega meseca do šestih mesecev. Ne morejo se vsi spopasti z motivacijo in zdržati takega maratona. Zato prihaja do občasnih okvar, ki so polne vrnitve odvečnih kilogramov. Dolgotrajno zavračanje vaših najljubših prepovedanih izdelkov pogosto povzroči neželene učinke v obliki ostrih čustvenih nihanj, povečane razdražljivosti in slabega zdravja. Pogosto se pojavijo glavoboli in celo okvare v nekaterih telesnih sistemih.
Dan posta v primerjavi s prehrano je dirka na kratke razdalje. Nutricionisti dovoljujejo, da porabijo 2-3 dni zapored, vendar v nobenem primeru več. Prav tako ne smete raztovarjati več kot enkrat na teden. Praksa kaže, da telo lažje prenese ravno takšno šokantno prehrano. Potem pa je pomembno, da ga pravilno izpolnite. Če želite to narediti, morate 3-5 dni še naprej piti več tekočine, opustiti težko maščobno hrano in popolnoma odpraviti hitre ogljikove hidrate.
Obilje v omejenih pogojih
Očitno je, da z vidika raznolikosti izdelkov celo najstrožja prehrana koristi dan na tešče. Najpogosteje na meniju za raztovarjanje so kefir, ryazhenka, nesladkan jogurt ali skuta. Od sadja imajo prednost jabolka, slive in lubenice, od zelenjave-kumare, korenje, pesa in zelena. Če je problematično ostati na enem izdelku cel dan, jih lahko zamenjate ali zmešate v eni posodi. Na primer, lahko naredite lahkotno solato iz zelenjave, pokapano z limoninim sokom, ali pa naredite sadni smoothie na osnovi kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vendar pa so lahko postni dnevi zadovoljivi. Dovoljena je uporaba nepoliranih sort riža, ajdove, proso in ovsenih kosmičev, ki jih najdete v liniji izdelkov TM “National”. Vendar ne pozabite, da lahko žitarice jedo le v kuhani obliki, v majhnih porcijah, brez olja in soli. Nasprotno, kot del redne prehrane lahko pripravite krepke priloge in samostojne jedi z začimbami in majhno količino rastlinskega olja iz žit. Dovoljene so standardne porcije, sama žita pa lahko jeste vsaj vsak dan.
Dolgotrajen smoothie
Nutricionisti nimajo nič proti postnim dnevom ob ovsenih kosmičih. Za njegovo pripravo bomo potrebovali ovsene kosmiče "National". Zahvaljujoč posebni obdelavi se v njih ohranijo vsa dragocena hranila. Obilje vlaknin ustvarja prijeten občutek sitosti, pomaga pri boljši absorpciji vitaminov in mineralov ter pomaga očistiti telo zastalih toksinov.
100 g kosmičev napolnite z 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pustite v hladilniku čez noč. Zjutraj v nastalo otečeno zmes dodamo 150 g banane in jo z mešalnikom stepemo v homogeno maso. Nalijte še 200 ml kefirja in dobro premešajte. Tak koktajl lahko posladkate s kapljico medu. Debel smoothie iz ovsenih kosmičev razdelite na več enakih delov in počasi jejte z žlico ves dan na tešče.
Solata za zajtrk, kosilo in večerjo
Še posebej za postni dan lahko pripravite lahko solato iz riža in zelenjave. Kot glavno sestavino bomo vzeli mešanico riža "Phoenix" "National". Sestavljen je iz dveh sort srednje zrnatega nepoliranega riža-rjavega in rdečega. Oba sta ohranila dragocene lupine otrobov, v katerih je skoncentrirana celotna zaloga vitaminov, mikro - in makroelementov. Redki rdeči riž ima edinstveno lastnost - nasičen je z močnimi antioksidanti, ki ščitijo telesne celice pred uničenjem.
300 g mešanice rdečega in rjavega riža skuhajte v nesoljeni vodi. Vzporedno kuhamo 1 trdo kuhano jajce. Narežite svežo redkev, avokado, dodajte zelišča po okusu. Riž zmešajte z zelenjavo in jajcem, začinite solato z 2 žlicama. l. sojino omako in prelijemo z limoninim sokom. Solato lahko okrasite z borovnicami. Jejte ga ves dan v majhnih porcijah v intervalih 2-2. 5 ur.
Inovativna ponev
Jedilnik dolgotrajne prehrane lahko popestrite s pomočjo ajdove omake. Za osnovo vzemimo grški "National". Je naravni prehranski izdelek, bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati, prehranskimi vlakninami in esencialnimi aminokislinami. Ta kombinacija bo koristila tistim, ki shujšajo.
150 g ajde skuhamo v rahlo osoljeni vodi in jo vržemo v cedilo.
150 g mehke 5 % skute zmešajte z jajcem in jo rahlo pretlačite z mešalnikom. Dodajte 70-80 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici. l. medu in 0.5 žličke. vanilijev sladkor, spet stepemo z mešalnikom. Ko se kuhana ajda ohladi, jo združimo s skuto in gnetemo do homogene konsistence. Po želji lahko dodate malo rozin in kuhanega korenja. Pekač namastimo z rastlinskim oljem, potresemo z mletimi otrobi in razporedimo enakomerno plast ajdove skute. Kalup postavimo v pečico za 180-30 minut pri 40 ° C. Okusna in zadovoljiva dietna enolončnica je pripravljena!
Juha za popolne razsežnosti
Pravilna prehrana mora biti popolna. Zato mu lahko dodate lahke prve jedi. Bučna juha z rižem "Health" "National" je tisto, kar potrebujemo. Zahvaljujoč ohranjeni lupini so dolga nepolirana zrna nasičena z vitamini skupine B, A, PP, pa tudi s fosforjem, magnezijem, cinkom in železom. Ta riž vsebuje minimalno količino maščob, vendar veliko počasnih ogljikovih hidratov.
Vnaprej smo dali 70 g riža za kuhanje v nesoljeno vodo. Medtem ko se pripravlja, olupimo 400 g buč in veliko sladko -kislo jabolko, vse narežemo na velike rezine. Zložite jih s 3-4 stroki česna v folijo, prelijte 1 žlico olivnega olja, potresemo 1 žlico semen koriandra in pečemo v pečici 40 minut pri 180 ° C. Ohlajeno bučo, jabolka in česen zdrobimo z mešalnikom, prilijemo vročo vodo do želene gostote. Juho vlijemo v ponev, damo riž, zavremo, solimo po okusu in damo ščepec muškatnega oreščka. Bučno juho postrezite s kislo smetano in sesekljanimi zelišči. Po želji lahko dodate nekaj indijskih oreščkov.
S pristojnim pristopom sta polnopravna prehrana in postni dnevi enako učinkoviti. Glavna stvar je upoštevati načela pravilne prehrane in ne mučiti telesa s tveganimi poskusi. In pri pripravi ustreznega menija vam bodo vedno v pomoč žita TM „National“. To so pravi prehranski izdelki-naravni, okusni in zdravi. Z njihovo pomočjo lahko preprosto popestrite omejeno prehrano, dosežete želene rezultate veliko hitreje in z zdravstvenimi koristmi.