vsebina
Razlika med "dobrim stresom" in stresom, ki ubija
Psihologija
Šport, pravilna prehrana in počitek nam pomagajo, da nas živci in tesnoba ne zanesejo
Besedo »stres« povezujemo s trpljenjem, obžalovanjem in preplavljenostjo, in ko doživimo ta občutek, se ponavadi počutimo utrujeni, nadležni ... to pomeni, da čutimo nelagodje. Toda v tem stanju obstaja odtenek imenovan "eustress", imenovan tudi pozitivni stres, ki je bistven element v našem življenju.
"Ta pozitivni stres je tisto, kar je omogočilo človeško evolucijo in nam omogočilo preživetje. La napetost povečuje inovativnost in ustvarjalnost «, poudarja Víctor Vidal Lacosta, zdravnik, raziskovalec, specialist za delo in inšpektor za socialno varnost.
Ta vrsta občutkov, ki nas vsak dan žene in motivira, ima zelo pomembno vlogo na delovnem mestu. Vidal pojasnjuje, da podjetja zahvaljujoč "eustressu" povečujejo svojo produktivnost spodbuja se ustvarjalnost med zaposlenimi. Podobno strokovnjak trdi, da ti pozitivni živci dosegajo, da "stopnja odsotnosti pade, manj je žrtev, predvsem pa so delavci navdušeni."
A ni samo to. Psihologinja Patricia Gutiérrez iz centra TAP trdi, da ob majhni stopnji stresa, napetosti, ki jo naše telo ustvarja kot prilagoditveni odziv na določeno situacijo, nam lahko "pomagajo povečati našo motivacijsko raven, saj moramo uporabiti in celo razširiti svoje sposobnosti in vire."
"Odgovor sam po sebi ni slab, je prilagodljiv. Ocenjujem, kaj od mene zahteva moje okolje, in imam mehanizem, ki me na to opozori Začeti moram nekaj spretnosti, nekaj virov, nekaj kompetenc, ki jih nimam in jih moram iskati in obvladovati, «pravi strokovnjak in nadaljuje:» Pozitiven stres ustvarja aktivacijo, imamo motivacijo, kar nam pomaga doseči izziv «.
Kljub temu nam je včasih težko priti usmerimo naše živce v ta pozitivni cilj in na koncu doživimo raven živcev, ki nas omejuje in nam preprečuje, da bi se dobro odzvali. Za boj proti tem reakcijam je zelo pomembno, da prepoznamo izvor tega stresa in kako na nas deluje.
"Če moje okolje od mene zahteva uporabo spretnosti, ki jih nisem pridobil, se raven stresa poveča, ker imam od zunaj večje povpraševanje, kot si lahko predstavljam," pravi Patricia Gutiérrez. Prav v tistem trenutku, ko je "Slab stres", tisto, kar nas destabilizira, in to povzroča reakcije, ki jih mnogi poznajo, kot so motnje spanja, tahikardija, mišične bolečine ali napetostni glavoboli. "Obstajajo časi, ko smo tako zasičeni, da ne zmoremo izvajati nalog, ki so nam načeloma lahke, in delamo veliko več napak," pravi psihologinja.
Štirje vzroki za "slab stres"
- Znajdemo se v novi situaciji
- Naj bo situacija nepredvidljiva
- Občutek izven nadzora
- Občutek grožnje naši osebnosti
In kaj naj naredimo, da bo pozitivni stres prevladal nad negativnim? Víctor Vidal daje posebne nasvete, začenši s skrbjo za svojo prehrano: »Jesti moramo dobro, z izdelki, kot so oreščki, bele ribe ter zelenjava in sadje.« Pojasnjuje tudi, da se je pomembno izogibati predelani hrani, pa tudi maščobam in sladkorjem, ki so »v velikih količinah škodljivi in zaradi katerih je stres manj obvladljiv«. Prav tako dr. Vidal priporoča glasbo, umetnost, meditacijo in dejavnosti, ki nam pomagajo pobegniti.
Psihologinja Patricia Gutiérrez se osredotoča na pomen "čustvene regulacije" za premagovanje tega škodljivega stanja živcev. "Prva stvar je, da ugotovimo, kaj se nam dogaja. Velikokrat imajo ljudje slike stresa ali tesnobe, vendar ne zna jih prepoznati», Pravi strokovnjak. "Pomembno je, da ga prepoznamo, poimenujemo in od tam poiščemo rešitev," pravi. Potrjuje tudi pomen dobre higiene spanja in športa za uravnavanje našega stresnega stanja. Nazadnje govori o koristih čuječnosti za ublažitev tega negativnega občutka stresa: "Anksioznost in stres močno hranita pričakovanja in strahovi, zato je zelo pomembno, da smo v celoti pozorni na to, kaj počnemo v danem trenutku."
Kako stres vpliva na naše telo
"Ni nam treba imeti obsežnega psihološkega znanja, da bi videli, da deluje vse, kar nam daje nevrokemično stabilnost," pojasnjuje psihologinja Patricia Gutiérrez, ko komentira, kako stres, tako pozitiven kot negativen, vpliva na nas.
"Negativni stres ima simptome, vpliva na naš nevrološki sistem, nastane uničenje nevroloških končičev, oslabi naš imunski sistem in tudi endokrini sistem, zato na primer dobimo sive lase," pravi dr. Víctor Vidal.
Tudi strokovnjak govori o tem, kako "eustress" pozitivno vpliva na naše telo. "Obstaja endokrina, nevrološka in imunološka korist, saj poveča obrambo, izboljšajo se nevrološke povezave in se endokrini sistem prilagodi, da ne zboli," pojasnjuje.