osel dvigne s sedežno mreno

Osel dviguje s sedežno mreno - vaje tehnike:

1. Stojalo postavite na razdaljo 25–30 cm od klopi.
2. Sedite na klopi in na zibelko oblecite nogavice, kot je prikazano na sliki.
3. S pomočjo partnerja nataknite palico na zgornji del stegna, približno 10 cm nad kolenom, in jo zaklenite. To bo vaš začetni položaj.
4. Na izdihu dvignite pete čim višje, pri čemer napenjate telečje mišice.
5. Po kratkem premoru se počasi vrnite v začetni položaj. Nasvet: za največji učinek teleta obremenjujte, kolikor lahko.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: za to vajo lahko uporabite tudi Smithov stroj ali trenažer za mišice gastrocnemiusa. Ali pa namesto palic uporabite dumbbells.

Video vaja: