vsebina
Petminutna tehnika, ki vam bo spremenila dan
Psihologija
»Urbana meditacija« vam lahko pomaga »ponastaviti« svoje telo in dan zaključiti z energijo
Morda se zdi, da je meditacija zelo oddaljena stvar, a čeprav to ni lahko, je nekaj, kar lahko z malo truda in usposabljanja naredi vsak. Odstraniti moramo predsodke, demistificirati zamisel, da bi lahko »pustili um prazno« in se z zanimanjem, navdušenjem in odprtostjo pristopili k tej tehniki sproščanja.
Vsaka filtrirna vrečka Koristi meditacije so številne idejo deli Carla Sánchez, inštruktorica joge in soustanoviteljica svetovalca za obvladovanje stresa The Holistic Concept. Soustanovitelj platforme je zadolžen za posredovanje “Daily Resets”, dejavnosti, ki poteka v prostorih LaMarca v Madridu ob četrtkih ob kosilu in v kateri se za 30 minut naporna dnevna aktivnost ustavi in meditacija je narejeno.
"Poskušamo spodbuditi ljudi, da se naučijo delati aktivne pavze," pojasnjuje Sánchez in poudarja: "Ti premori so veliko več kot le ustavitev dihanja, kar je osnova za umirjanje uma, če pa tega ne storimo delati naše telo, če ga ne naredimo zavedanje našega položaja, ne moremo zadeti cilja.
Kosilo je najboljši čas za to »ponastavitev« in se z navdušenjem soočite s preostankom dneva. »Zjutraj razmišljamo samo o delu in si ne dovolimo, da bi se ustavili, ampak namesto kosila, zlasti v Španiji, imamo zelo integriran odmor, zato je to popoln prostor za popustitev in preživite nekaj časa sami s seboj», Razlaga inštruktorica joge.
Meditirajte v pisarni
Carla Sánchez nam daje nekaj nasvetov, kako si vzeti odmor sredi dneva in nekaj časa meditirati. Najprej opozorite na pomen naj bo naša sramežljivost na stran: "Včasih nas je sram zapreti oči sredi pisarne, čudno se nam zdi, zato jih mnogi ljudje, ki vedo, kako narediti te vaje, ne izvajajo." V tem primeru Sánchez priporoča, da poiščemo miren kraj, celo »pojdimo iz pisarne in nekoliko raztegnemo noge«. "Lahko sedimo na klopi in pet minut globoko dihamo, samo to, opazujemo, kako sta naše telo in naš um," pravi.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil The Holistic Concept (@theholisticconcept)
Strokovnjakinja zagotavlja, da bomo s tem "opazili spremembo v nas", prav tako pa si lahko pomagamo s sproščujočo glasbo. "Raztegneš hrbet, zapreš oči in si dovoliš počivati," pravi. Poudarja tudi pomen slednjega, saj to zagotavlja "Navadno mislimo, da je počitek odvračanje pozornosti" in da z odvračanjem pozornosti dosežemo nasprotni cilj, saj "v svoje možgane vnesemo več informacij" in kar nas v resnici počiva, je "ustaviti se, molčati".
Po drugi strani pa Carla Sánchez meni, da je učinkoviteje meditirati v časih, ko smo bolj aktivni, kot ponoči, saj ima bolj luciden in več mentalnega nadzora večji učinek. »To lahko naredimo v podzemni železnici, sprehajamo psa, na primer sedim na klopi, zaprem oči in preživim pet minut. Lahko najdemo vrzeli, vendar moramo postaviti namen, «trdi.
Meditirajte na dopustu?
Inštruktorica joge Carla Sánchez pojasnjuje, da meditacije ne smemo uporabljati le kot orodje za boj proti stresu. "Lahko nam služi tudi kot metoda samospoznanja, notranjega poslušanja," pojasnjuje. »Meditiranje na počitnicah je veselje,« pravi in razlaga vse prednosti, ki nam jih lahko prinese: »S tem, ko ste mirnejši, začnete odkrivati druge stvari, se čustveno povežete sami s seboj, vam pomaga razviti občutljivost in prebudi čute. ”