Živimo v simbiozi z milijardami bakterij, ki naseljujejo našo črevesno mikrobioto. Medtem ko je vloga teh bakterij pri duševnem zdravju že dolgo podcenjena, so raziskave v zadnjih 10 letih pokazale, da imajo pomemben vpliv na stres, tesnobo in depresijo. 

 

Naš prebavni trakt naseljujejo bakterije, kvasovke, virusi, paraziti in glive. Ti mikroorganizmi tvorijo naše mikrobiote. Mikrobiota je bistvena za prebavo določenih živil. Degradira tiste, ki jih ne moremo prebaviti, kot je celuloza (najdemo jo v polnozrnatih izdelkih, solati, endiviji itd.) ali laktoza (mleko, maslo, sir itd.); olajšavnos hranil ; sodelujte v sinteza nekaterih vitaminov...

 

Mikrobiota je tudi garant pravilnega delovanja našega imunski sistemker 70% naših imunskih celic prihaja iz črevesja. 

 

 

Po drugi strani pa vse več študij kaže, da črevesna mikrobiota sodeluje tudi pri razvoju in dobro delovanje možganov.

 

Ko je mikrobiota uravnotežena, živi približno 100 milijard dobrih in slabih bakterij simbioza. Ko ni ravnovesja, slabe bakterije zavzamejo več prostora. Nato govorimo o disbioza : neravnovesje črevesne flore. 

 

La prekomerna rast slabih bakterij nato povzroči svoj delež motenj v telesu. Ocenjuje se tudi, da je zelo veliko kroničnih bolezni povezanih z motnjami mikrobiote. Med motnjami, ki jih povzroča to neravnovesje, stres, tesnoba in depresija vse bolj poudarjajo znanstvene raziskave. 

 

Črevo se pogosto imenuje " drugi možgani “. In z dobrim razlogom 200 milijonov nevroni obložite naš prebavni trakt! 

 

To tudi vemo naše črevo preko vagusnega živca komunicira neposredno z možgani, najdaljši živec v človeškem telesu. Naši možgani zato nenehno obdelujejo informacije, ki prihajajo iz črevesja. 

 

Poleg tega, serotonina, znan tudi kot sladki hormon sreče, je 95% jih proizvede prebavni sistem. Serotonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja ali spanja in je bil ugotovljen kot pomanjkljiv pri ljudeh z depresivnimi motnjami. Pravzaprav najpogosteje predpisana antidepresivna zdravila, imenovana selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), ciljno delujejo na serotonin. 

 

Vemo, da prebavne bakterije, kot so Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum in Lactobacillus helveticus, proizvajajo serotonin, pa tudigama-amino maslačna kislina (GABA), aminokislina, ki pomaga zmanjšati tesnobo ali živčnost. 

 

Če smo na začetku študij o mikrobioti mislili, da so bakterije, ki jo sestavljajo, koristne le za prebavo, je več raziskav, izvedenih od leta 2000, pokazalo ima pomembno vlogo pri razvoju centralnega živčnega sistema. 

 

Med nedavnimi raziskavami, objavljenimi leta 2020, dve podpirata vpliv mikrobiote na depresijo. Raziskovalci z Inštituta Pasteur, Inserm in CNRS so dejansko odkrili, da lahko zdrave miši padec skozi ko se mikrobiota depresivne miši prenese nanje. 

 

Medtem ko so potrebne dodatne raziskave za razumevanje povezava med zdravjem črevesja in duševnim zdravjem, zdaj vemo, da sta črevesje in možgani tako tesno povezani, da razgradnja mikrobiote vodi do sprememb v vedenju. 

 

Da optimizira črevesno floro, moramo igrati na dieti, ker se črevesne bakterije hranijo s tem, kar jemo, in se zelo hitro odzovejo na spremembe v prehrani. Tako je za uravnoteženo mikrobioto treba paziti, da jih zaužijemo največrastlinska hrana in omejiti njegovo porabopredelana hrana. 

 

Zlasti je priporočljivo vključiti več kot vlakna prehrani, ki je najprimernejši substrat za dobre bakterije, pa tudi za vsakodnevno uživanje prebiotiki (artičoke, čebula, por, šparglji itd.), fermentirana živila, viri Probiotiki (Jaz sem omaka, miso, kefir ...). 

 

Glede probiotične kapsule, študije ponavadi kažejo, da so manj učinkovite kot prehranski posegi. Glede na rezultate sistematičnega pregleda, objavljenega v reviji Splošna psihiatrija, ki zajema 21 študij, bi sprememba prehrane imela večji vpliv na mikrobioto kot jemanje probiotičnega dodatka.