Skakalna vrv: shujšajte in razvijajte kardio (+ najboljši programi) - sreča in zdravje

Ko gre za skakanje po vrvi, večina od nas pomisli na to igračo, zaradi katere se otroci prepirajo na igrišču. Vendar pa še zdaleč ni rezervirano za otroke, saj je njegova uporaba del zdrave in intenzivne športne prakse.

Skakalna vrv je tako polnopravni inštrument za fitnes in bodybuilding. Toda kako je lahko tako preprosto orodje tako priljubljeno v športu? Še pomembneje pa je, ali ima resnične koristi za telo?

Zanimajo nas ta vprašanja in odkrili boste prednosti te dodatne opreme.

Preden bomo podrobno opisali najboljše športne programe, ki vključujejo njegovo uporabo, bomo videli njegove učinke na zdravje. Končno boste odkrili naš izbor skakalnic.

Kakšne so prednosti preskakovanja vrvi?

Ta pripomoček je namenjen vsem. Vrhunski športniki so že dolgo prepoznali njegov potencial.

Danes je praksa preskakovanja vrvi priporočljiva kot del zdravega načina življenja, pa tudi za intenziviranje vaj izkušenih športnikov.

Vaje, ki jih izvajate z vrvjo, so popolne in delujejo na celo telo. Krepitev, mišična moč, hujšanje ... ta pripomoček ne bi naredil ničesar.

Tako lahko potrdimo, da njegovo premoženje ni omejeno na preprostost ravnanja.

Torej, skakalna vrv je vaja, ki je namenjena vsakemu delu telesa za naporno vadbo. Njegovo delovanje najprej čuti pomembno delo na nogah, stopalih in kolenih. Vendar je poklicano celo telo.

Skakalna vrv in delo mišic

Skakalna vrv sproži mišično delo, ki bo intenzivno in učinkovito. Od prve seje je mogoče opaziti napetost mišic spodnjega dela telesa.

Dejstvo, ki ostaja dokazano, ne glede na to, ali ste nov v športu ali ste potrjeni športnik.

Uporablja se tudi zgornji del telesa in izkorišča odboje, ki jih povzroči vzdrževanje trebušnega pasu. Praksa je idealna za optimizacijo obloge, izboljšanje ravnovesja ali preprosto za pomoč pri videzu trebušnih mišic.

Dostopna je za začetnike. Ni vam treba biti odličen športnik, da začnete skakati po vrvi. Orodje je namenjeno vsem, ki želijo razviti svojo telesno aktivnost ali počasi nadaljevati s športom.

Intenzivna in zabavna dejavnost

Čeprav je znana po svoji intenzivnosti, bo skakalna vrv zadovoljila potrebe subjektov, ki niso vajeni športa. To je eno od edinih kardio-fitnes orodij, ki jih je mogoče uporabljati s svojim tempom, brez pritiska.

Ta dostopnost v veliki meri pojasnjuje priljubljenost skakalne vrvi, saj jo je mogoče popolnoma sprejeti v kateri koli starosti. Enostavnost rokovanja in tudi pomemben namig.

Splošno orodje za bodybuilding. Če je na splošno povezana s kardio fitnesom, skakalnica prevzame tudi funkcijo orodja za bodybuilding. Ponovitve, ki povzročajo trajne kontrakcije, omogočajo izboljšanje in razvoj mišic.

Ta posebnost pojasnjuje, zakaj je skakalna vrv bistvena v mnogih disciplinah. Ne glede na to, ali gre za boks, košarko ali nogomet, se instrument uporablja za krepitev mišic nog, trebuha in zapestja.

Vse več športnikov danes ima raje klasične trebušne vaje, saj bi vam v nekaj minutah omogočilo, da ciljate na več ciljev.

Orodje za ponovno vzpostavitev ravnovesja

Skakanje se morda zdi najlažja vaja, ki jo morate narediti, dokler ne uporabite skakalne vrvi. Velika večina ljudi, ki jo začnejo uporabljati, je presenečena nad tem, kako težke so vaje.

Na začetku očitno gre le za skok z obema nogama, v bolj ali manj vztrajnem tempu. Ko vam bo skakalna vrv postala bolj udobna, bo mogoče povečati tempo ali čas, porabljen za vaje.

Te lahko tudi popestrite, da bi vaše seje prinesle izziv. Običajno se na tej stopnji začetniki zavedajo pomanjkanja ravnotežja.

Prilagoditveno obdobje, v katerem se naučite uglaševati svoje gibe in najti ravnotežje, bo samo po sebi vaja. Skakalna vrv vam tako omogoča, da razvijete reflekse, da postanete bolj odzivni.

Združite prizadevanja in rezultate

Omenili smo ga že: skakalna vrv je instrument, ki ga športniki sprejmejo za zmogljivost, ki jo omogoča doseči. 15-minutna vadba z visoko hitrostjo ponuja enake rezultate kot 30-minutna tek.

Razlika je impresivna, saj skakalna vrv v porabljenem obdobju porabi veliko več energije.

Gre torej za odlično kardiovaskularno vadbo, ki vas lahko navadi, da se srce spet vadi, ne da bi jo moralo takoj preseči.

Ta intenzivnost pomeni tudi nadzorovano uporabo skakalne vrvi. Zato je priporočljivo omejiti seje na manj kot 30 minut na dan. Odlični športniki lahko naredijo več, če to dopušča zdravniško poročilo.

Skakalna vrv za boljše zdravje

Učinkovito za razvoj vzdržljivosti. Niso vsi pripravljeni na vzdržljivostne športe. Skakalna vrv vam omogoča, da počasi zaženete nove športne perspektive in premagate svoje meje.

Končno vam praksa preskakovanja vrvi omogoča boljšo vzdržljivost. Telo razvije navado, ki mu postopoma pomaga, da postane učinkovitejši. Srčne in dihalne sposobnosti se okrepijo in v kratkem času izboljšajo.

Ne pozabite tudi, da vas bo skakalna vrv naučila nadzorovati dihanje. Vaje bi pomagale sinhronizirati dih z gibi, tako da so rezultati optimizirani in utrujenost obvladana.

Izboljša prekrvavitev. Redna praksa skakalnice bi imela pozitivne učinke na obtočni sistem. Ta korist je neposredno povezana s povečanjem srčne aktivnosti.

Arterije se postopoma odblokirajo, kar povzroči splošno izboljšanje zdravja. Preskakovanje vrvi bi zmanjšalo tveganje za srčni infarkt in druge infarkte.

Antistres par excellence

Zmanjševalnik stresa. Čeprav nobeni znanstveni dokazi ne morejo potrditi tega dejstva, je splošno znano, da preskakovanje vrvi zmanjšuje in preprečuje stres. Z aktiviranjem telesa bi se znebili napetosti.

Preskakovanje vrvi bi povečalo tudi možgansko aktivnost, kar bi neposredno vplivalo na sposobnosti in kakovost življenja.

Priročno za odstranjevanje kalorij in toksinov. Intenzivnost telesne dejavnosti je odlična za odstranjevanje toksinov in praznih kalorij. Namesto da bi jim omogočili kopičenje v telesu, vam skakalna vrv ponuja, da se jih hitro znebite.

Z znojenjem in dihanjem bi lahko izločili veliko količino toksinov in drugih nepotrebnih kalorij. Učinek na telo bi bil veliko hitrejši kot pri mehkejših kardio treningih.

Tudi vaje so bolj zabavne od klasičnih vaj. Eksperimentiranje z novimi kombinacijami na skakalni vrvi vam omogoča, da se ne naveličate in odprete nove izzive za odpravo še več kalorij.

Skakalna vrv: učinkovita za hujšanje?

To vidimo vse pogosteje: športni trenerji priporočajo preskakovanje vrvi za hujšanje. Splošni stres telesa in velika poraba energije nepopravljivo vodijo do izgube teže.

Možno je trditi, da je ta šport učinkovit pri izpopolnjevanju silhuete. Obljuba je preprosto "izgubiti težo brez trpljenja". Preden napadejo mišice, so odboji usmerjeni v delo maščobnih mas.

Redna in trajna uporaba skakalne vrvi spodbuja hujšanje z sprožanjem velikih porab kalorij.

Cilj potenja ostaja dostopen in prilagodljiv vsem profilom. Roke, zapestja, trapezi, trebuh, stegna, sedla ... nič ni pozabljeno.

Kako nadaljevati ?

Kratke seje skakanja po vrvi bi bile učinkovitejše od jutranjih ur teka. Tako bi zadostovalo 3 do 5 sej po 15 minut na teden, da bi opazili resnično "taljenje" maščobnega tkiva. Za dosego teh rezultatov pa se je treba osredotočiti na intenzivnost vaj.

Upoštevajte tudi, da edina vadba tega športa ne bo imela čudežnega učinka. Hujšanje s preskakovanjem vrvi je možno le kot del zdrave in uravnotežene prehrane.

Zato ne smete pričakovati čudeža, če ne prilagodite prehrane in načina življenja.

Ob upoštevanju pravil uporabe so rezultati, pridobljeni s skakalno vrvjo, impresivni. Tako bi bilo mogoče izgubiti 1 kg na teden in v nekaj mesecih doseči hujšanje.

Ta povezava vam bo pokazala učinke redne prakse

Rezultat je precej presenetljiv.

Najboljši športni programi s skakalnico

Splet je poln programov usposabljanja, vključno z uporabo skakalne vrvi. Možnosti so neskončne, specializirane platforme pa se niso izognile razvoju lastnih metod usposabljanja.

Na več ali manj zanesljivih spletnih mestih je predstavljenih na desetine športnih načrtov. Izbrali smo najboljše športne in crossfit programe za hujšanje s skakalno vrvjo.

Le program vse skakalne vrvi

Najenostavnejši in najbolj praktičen program je tisti, ki združuje več vaj za skakanje.

Vsa skakalna vrv je preprosto zbirka več različic vaje. Poteka v več fazah in vključuje utrjevanje napetega trebuha.

Drža, ki spušča ramena, poravna glavo s hrbtenico, komolce pa približa telesu. Sprostitveni korak je najpreprostejši in je sestavljen iz počasnega premikanja z majhnimi bolj ali manj hitrimi koraki med aktiviranjem vrvi.

Ta program se nadaljuje z:

• Celoten twister: skočite z obema nogama pri zmerni hitrosti in sinhronizirajte dih pri skoku

• Korak teka: izvajanje korakov za tek, vključno z gibanjem dodatka

Seja se bo razlikovala od 15 do 30 minut, odvisno od vašega upora in vaše sposobnosti spreminjanja ritmov. Športniki začetniki ne bodo začeli dlje kot 15 minut in lahko to trajanje z napredovanjem podaljšajo.

Ta videoposnetek vam bo povedal, kaj lahko storite pri tovrstnem programu

Program telesne teže

Ta druga možnost je namenjena razvoju mišic, zato ste morda primerni, če morate odstraniti maščobne mase brez izgube tonusa. Tukaj bo pred vajami z utežmi 15 minut polnega zvijanja.

Vadba cilja na glavne mišice, pri čemer se uporablja le vaša telesna teža. Alternativa je lahko zanimiva za tiste, ki telovadijo doma. Če ni potrebno imeti opreme, so nujni posebni pasovi za telesno težo.

Razumeli boste: ta program v resnici ni namenjen hujšanju in bo bolj namenjen ljudem, ki želijo razširiti svojo postavo. Lahko pa pomaga izboljšati nekatera področja, s katerimi je težko delati s konvencionalnimi vajami.

Program crossfit

Zadnja alternativa, ki smo jo izbrali, je program preskočne vrvi crossfit, ki bo aktiviral odpravo odvečnih kilogramov, hkrati pa ohranil mišice.

Ta rešitev vam omogoča, da ciljate na izpopolnjenost in hkrati zgradite napeto in dinamično telo.

Program crossfit skupaj s skakalno vrvjo vključuje:

• 50 sekund skokov z 10 sekundnimi intervali počitka

• 50 drugo nadstropje ali superset

• Niz 50 sekund vrtenja rok z dumbelli z 10 do 15 sekundami počitka

• Nadaljevanje skakalne vrvi za 50 sekund + 10 počitka

• Niz potopov na klopi več kot 50 sekund + 10 počitka

• Ponovite skakalno vrv 50 sekund + 10 počitka

• Komplet 50 sekund počepa z dumbbells + pavza 10 sekund

• Nadaljevanje skakalne vrvi za 50 sekund + 10 počitka

• 50 -sekundni komplet deske z 10 -sekundnim počitkom

• Zadnji 50-sekundni niz skokov z 10-sekundnimi intervali počitka

• Niz stopnjevanj in vrstic v 50 sekundah

• Hladne vaje za gladek zaključek

Naš pregled najboljših preskakovalnih vrvi

Naš članek ne bi bil pomemben, če vam ne bi ponudili, da odkrijete izbor najboljših skakalnic. Tu so 4, ki so izstopale iz množice.

Skok skakalna vrv de Gritin

Prvi model je skakalna vrv Gritin. Njegov videz je odločno športen, s črno -zelenimi barvami, zelo rahlo poudarjen z belo.

Skakalna vrv Gritin je skakalna vrv, ki igra na udobju z izbiro nedrsečih ročajev.

Ti rokavi so prilagodljivi, tako kot jeklena vrv, prevlečena s PVC. Ročaji tega modela imajo pomnilnik oblik, ki se prilagodi rokovanju. Obleka je stabilna, lahka in ima nastavljivo dolžino.

Preverite ceno

Nasharia skakalna vrv

Blagovna znamka Nasharia ponuja tudi črno skakalno vrv. Oblikovna razlika pri modelu Gritin je vendar opazna, saj se naša druga referenca odloča za sive ročaje, označene z oranžnimi črtami.

Prototip je oborožen tudi z nedrsečimi ročaji. Nastavljiv kabel je izdelan tudi iz močnega jekla s PVC prevleko. Proizvajalec predstavlja svoj kroglični ležaj kot merilo visoke kakovosti za uporabnike, ki si želijo natančnosti.

Preverite ceno

Balalina skakalna vrv za crossfit

V veliko bolj barvitem duhu Balala poudarja bleščeč crossfit instrument. Tako kot njegovi tekmeci tudi ta vrv uporablja kabel z nastavljivo dolžino. Vključuje števec skokov, ki je praktičen za sledenje številu ponovljenih ponovitev.

Balala svojo razliko zaznamuje z izbiro okolju prijazne sestave. Pena je v kombinaciji z NPR-jem za izdelavo okolju prijazne skakalne vrvi, ki je enostavna za rokovanje. Ta prototip je družinski model, ki je primeren tako za starše kot otroke.

Preverite ceno

Hitrostna vrv Beast Gear

Zadnja skakalna vrv je hitrostna vrv iz Beast Gear. Dodatek dobi eleganten in zelo urban videz. Proizvajalec ponovno daje prednost jeklenici, prevlečeni s tanko plastjo plastične zaščite.

Hitrostna vrv ima ročaje, ki so bolj impozantni od vrvi, na kateri se proučuje ergonomija. Ta model je primeren za crossfit in ima torbo za shranjevanje, ki poenostavi transport in vzdrževanje.

Preverite ceno

Naš zaključek

Skakalna vrv ima nesporne prednosti: izguba teže, izgradnja mišic, povečanje dihalnih in srčnih zmogljivosti ... ta pripomoček ponuja nove možnosti usposabljanja za tiste, ki se izogibajo klasičnim kardio vajam.

Zelo enostaven za uporabo, prilagaja se več športnim praksam in ga je mogoče enostavno vključiti v program.

Danes velja za vrhunsko orodje za hujšanje in je že dolgo prepričalo vrhunske športnike, od katerih so jih mnogi sprejeli.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]