ramena dvižne palice, ki sedijo v stroju Smith

Dvigovanje ramen, ki sedijo v stroju Smith - vaje tehnike:

1. Postavite klop za zmanjšanje v simulatorju Smith. Palico vstavite v naslone, da jo lahko dosežete z rokami. Ko izberete ustrezno težo, se ulezite na klop in se prepričajte, da so vaša ramena tik pod palico.
2. Dvignite mreno s silo rok in jo postavite nadse na dolžino roke.
3. Na izdihu palico vrnite nazaj do ramen.
4. Na vdihu spustite mreno navzdol.
5. Po izvedbi vaje boste v postanke namestili palico.