Mit 2. Zadrževanje svojih občutkov je napačno in škodljivo. Zagnani v globino duše, vodijo v čustveno preobremenjenost, polno zloma. Zato je treba vsa čustva, tako pozitivna kot negativna, odkrito izraziti. Če je izražanje jeze ali jeze zaradi moralnih razlogov nesprejemljivo, ju je treba izliti na neživ predmet - na primer udariti blazino.
Pred dvajsetimi leti so eksotične izkušnje japonskih menedžerjev postale splošno znane. V garderobah nekaterih industrijskih podjetij so bile nameščene gumijaste lutke šefov, kot so vreče za boksanje, ki so jih delavci smeli pretepati z bambusovimi palicami, da naj bi ublažili čustveno napetost in sprostili nakopičeno sovražnost do šefov. Od takrat je minilo veliko časa, a o psihološki učinkovitosti te inovacije ni bilo nič poročanega. Zdi se, da je ostala radovedna epizoda brez resnih posledic. Kljub temu se številni priročniki o čustveni samoregulaciji še danes sklicujejo na to in bralce pozivajo ne toliko, naj se »držijo v rokah«, ampak nasprotno, naj ne zadržujejo svojih čustev.
Reality
Po mnenju Brada Bushmana, profesorja na Univerzi v Iowi, odvajanje jeze na neživ predmet ne povzroči lajšanja stresa, ampak ravno nasprotno. V svojem eksperimentu je Bushman svoje učence namerno dražil z žaljivimi pripombami, ko so opravili učno nalogo. Nekatere od njih so nato prosili, naj svojo jezo izločijo na vreči za boksanje. Izkazalo se je, da »umiritveni« postopek študentov sploh ni spravil v mir – po psihofiziološkem pregledu so se izkazali za veliko bolj razdražene in agresivne od tistih, ki »sproščenosti« niso bili deležni.
Profesor sklene: »Vsak razumen človek, ki na ta način izliva svojo jezo, se zaveda, da je pravi vir razdraženosti ostal neranljiv in to še bolj draži. Poleg tega, če oseba od postopka pričakuje umirjenost, a ne pride, to samo poveča motnjo.
Psiholog George Bonanno z univerze Columbia se je odločil primerjati raven stresa študentov z njihovo sposobnostjo nadzora svojih čustev. Izmeril je nivoje stresa študentov prvega letnika in jih prosil za poskus, v katerem so morali pokazati različne ravni čustvenega izražanja – pretirano, podcenjeno in normalno.
Leto in pol pozneje je Bonanno udeležence poklical nazaj in izmeril njihovo raven stresa. Izkazalo se je, da so bili učenci, ki so doživeli najmanj stresa, isti učenci, ki so med poskusom na ukaz uspešno povečali in zatirali čustva. Poleg tega, kot je ugotovil znanstvenik, so bili ti študenti bolj prilagojeni prilagajanju na stanje sogovornika.
Objektivna priporočila
Vsaka telesna aktivnost prispeva k razbremenitvi čustvenega stresa, vendar le, če ni povezana z agresivnimi dejanji, tudi igrami. V stanju psihičnega stresa je koristen prehod na atletske vaje, tek, hojo ipd. Poleg tega je koristno, da se odvrnete od vira stresa in se osredotočite na nekaj, kar ni povezano z njim – poslušanje glasbe, branje knjige itd. ↑
Poleg tega ni nič narobe, če zadržujete svoja čustva. Nasprotno, sposobnost obvladovanja samega sebe in izražanja svojih občutkov v skladu s situacijo je treba v sebi zavestno gojiti. Rezultat tega je tako duševni mir kot popolna komunikacija — uspešnejša in učinkovitejša od spontanega izražanja kakršnih koli občutkov↑.