Pravilna vadba se ne začne z ogrevanjem, temveč z porcijo okusne in zdrave hrane. Če telo napolnite z znanjem, bodo športni dosežki dvojno veseli. Kako se pravilno prehranjevati med šok treningom? Kateri izdelki vam bodo pomagali hitreje doseči želene rezultate? Kako narediti učinkovito dieto? O tem in mnogih drugih stvareh pripovedujejo strokovnjaki blagovne znamke zdrave prehrane "Semushka".
Športna košarica s hrano
Za športnike ni pomembnejšega elementa od beljakovin. Navsezadnje je nepogrešljiv gradbeni material za mišice. Z rednim treningom je priporočljivo izračunati dnevno normo na podlagi 2-2. 5 g beljakovin na 1 kg teže. Z uporabo tabel kalorij izdelkov ali fitnes aplikacij za pametne telefone je enostavno narediti potrebne izračune. Zaželeno je, da so beljakovine prisotne v vseh glavnih obrokih, medtem ko so različnega izvora: živalskega, rastlinskega in mlečnega. To pomeni, da boste potrebovali klasičen komplet, ki vključuje meso, ribe, jajca, stročnice, žitarice, oreščke in fermentirane mlečne izdelke.
Glavni vir energije so ogljikovi hidrati. Za vadeče je primerna samo ena vrsta vadbe – počasni ali kompleksni ogljikovi hidrati. Telo nasitijo z dolgotrajno energijo in vzdržujejo mišično maso v tonusu. Zato se naslanjajte na vse vrste žitaric, nebrušen riž, rženi kruh, testenine iz trde pšenice, zelenjavo, zelišča. Toda na hitre ogljikove hidrate, ki jih predstavljajo predvsem sladkarije in pecivo, je treba enkrat za vselej pozabiti. Edina izjema je lahko ne preveč sladko sadje in jagode.
Resna napaka je popolna izključitev maščob iz športne prehrane. Navsezadnje je to še en pomemben vir energije, tudi za produktivne treninge. Treba je le pravilno pristopiti k njihovi izbiri in se osredotočiti na nenasičene maščobne kisline. Zato bi morali na jedilniku pogosto biti morske ribe, morski sadeži, stročnice, žita, zelena zelenjava, avokado, oreški in semena. Oljčno, laneno, sezamovo in sojino olje so še posebej bogate z dragocenimi maščobami.
Vitamini, mikro- in makrohranila igrajo vlogo katalizatorjev, ki sprožijo različne procese v telesu. Vitamin A pomaga pri razmnoževanju novih celic. Vitamini B so vključeni v presnovo in procese hematopoeze. Vitamin C izboljša stanje kosti in vezivnega tkiva. Vitamin E spodbuja srčno-žilni in živčni sistem ter proizvodnjo ključnih hormonov. Kje dobiti vso to raznolikost, očitno - iz sveže zelenjave, sadja in jagodičja. Ne pozabite tudi na njihove posušene in posušene kolege.
Treba je trenirati
Druga pogosta napaka, ki jo naredijo številni začetniki, je vadba na prazen želodec. Jesti je treba uro ali dve pred treningom. Glavna stvar je, da se ne prenajedate in izberete živila z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Bolje je, da maščob sploh ne uživate. Puran ali piščančji file z rjavim rižem, solata s svežo zelenjavo, fižolom in tunino, sendvič z zrnatim kruhom z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in listnata solata je le nekaj sprejemljivih možnosti.
Če ni dovolj časa za poln obrok, se lahko dogovorite za lahkoten energijski prigrizek. Za ta namen so idealne banana, žitna ploščica ali suho sadje. Vse, kar telo potrebuje pred dobrim telesnim pretresom, je v suhem sadju "Semushka". Je bogat vir vitaminov A, B, C, E, K, PP, pa tudi natrija, kalija, magnezija, fosforja, cinka, železa, selena, bakra. Posušeno sadje nasiči telo z energijo in tonira vse sisteme. Hkrati pa ne ustvarjajo občutka teže v želodcu, absorbirajo se hitro in brez težav.
Izberite tradicionalno sadje iz linije "Semushka" - suhe marelice, kraljeve datlje, črne slive ali fige. Izdelane so iz naravnih velikih in kakovostnih plodov po klasični tehnologiji, tako da so ohranili izvirno aromo in svetel bogat okus. Tako je pozitiven odnos pred treningom zagotovljen. Malo pred poukom se omejite na zmerno porcijo 30-40 g suhega sadja. Zahvaljujoč priročni embalaži jih lahko vzamete s seboj in si privoščite malico na poti v telovadnico.
Po zaključnem traku
Profesionalni športniki vedo, kako pomembno je, da rezultat, pridobljen med treningom, utrdimo takoj po njegovem zaključku. Dejstvo je, da se ravno v tem času, približno eno uro, presnova pospeši. Pomembno je, da tega trenutka ne zamudite in telesu daste tista hranila, ki bodo pripomogla k nadaljnjemu spodbujanju mišičnega tkiva, z redno vadbo pa postavo naredite bolj fit in vitko.
Najprej govorimo o beljakovinah, ne nujno o živalih. Oreški iz "Semushke" so točno tisto, kar potrebujete.
Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo, aktivno hranijo mišice in pomagajo hitreje okrevati po vadbi. Ker so oreški močni antioksidanti, se borijo proti prostim radikalom, ki uničujejo telesne celice. Poleg tega aktivno prispevajo k nastanku novih celic. Vzpostavljajo tudi presnovo maščob, nežno lajšajo vnetne procese v tkivih, izboljšujejo krvni obtok, blagodejno vplivajo na srce in živčni sistem.
Mandlji zasedajo prvo mesto v lestvici najbolj športnih oreščkov. Takoj po treningu se lahko osvežite s pestjo posušenih mandljev ali pa z njegovo udeležbo pripravite obnovitveni smoothie. 30 g mandljev "Semushka" zmeljemo v drobtine, zmešamo z narezano banano in pestjo špinače. Vlijemo vseh 200 ml mandljevega mleka in stepemo v homogeno maso. Ta smoothie je poln organskih kislin in antioksidantov, ki jih utrujeno telo potrebuje takoj po intenzivni vadbi.
V amaterski športni prehrani lahko storite brez obremenjujočih težav. Glavna stvar je nekoliko prilagoditi dnevno prehrano in vanj vključiti prava živila. Suho sadje in oreški "Semushka" jim brez dvoma pripadajo. Vsebujejo edinstveno kombinacijo dragocenih hranil v ogromnih količinah, ki so za telo ob rednem fizičnem naporu ključnega pomena. Uživajte v naravnem okusu izbranih oreškov in suhega sadja v čisti obliki, dodajte jih med svoje najljubše fitnes jedi, trenirajte s koristjo in užitkom.