vsebina
Ko si zadamo cilj, začutimo naval energije: delamo veličastne načrte, si namenjamo čas za dokončanje posameznih nalog, preučujemo pravila upravljanja s časom ... Na splošno se pripravljamo na osvajanje vrhov. Toda takoj, ko začnemo uresničevati svoje načrte, naše sile nekam izginejo. Zakaj se to zgodi?
Doseganje ciljev nam je lastno na genetski ravni. In zato je razumljivo, zakaj se počutimo manjvredne in izgubimo zaupanje vase, ko so načrti pokvarjeni. Kako pa doseči, kar si želimo, če včasih nimamo fizične moči za ukrepanje?
V takih trenutkih se znajdemo v stanju duševne zaostalosti: začnemo se zmedeti, delati smešne napake, kršiti roke. Zato drugi pravijo: "ni sama" ali "ni podobna sebi."
In če se vse začne z neškodljivimi, na prvi pogled simptomi, ki jih pripisujemo beriberiju, utrujenosti ali obremenitvi v službi in doma, potem se sčasoma stanje poslabša. Vse težje rešimo kakršne koli težave brez zunanje pomoči.
V tej fazi nimamo več moči za ukrepanje, a v naših glavah še naprej zveni zloglasno »moram«. To nasprotje izzove notranji konflikt in zahteve do sveta postanejo previsoke.
Posledično pokažemo pretirane zahteve do drugih, kratkoživost. Naše razpoloženje se pogosto spreminja, nenehno se pomikamo po obsesivnih mislih v glavi, imamo težave s koncentracijo. V naše življenje prihajajo tudi pomanjkanje apetita ali, nasprotno, stalen občutek lakote, nespečnost, krči, tresenje okončin, živčni tiki, izpadanje las, oslabljena imuniteta. To pomeni, da telo tudi »opaža«, da smo v slepi ulici.
Popolnemu zlomu in zdravstvenim težavam se lahko izognete, če upoštevate preprosta pravila.
Počivaj
Prva stvar je, da za nekaj časa pozabite na cilje in načrte. Naj se vaše telo in um sprostita tako, da vsaj en dan preživite tako, kot želite. Tudi če ne naredite ničesar, se ne krivite ali pretepajte za svoj »neproduktiven« čas. Zahvaljujoč temu spontanemu počitku boste jutri bolj veseli in aktivni.
Sprehodite se na prostem
Pohodništvo ni le običajno priporočilo. Že dolgo je dokazano, da hoja pomaga hitro obvladati depresivno stanje, saj znižuje raven kortizola – hormona stresa.
Dovolj spanja
Med spanjem telo proizvaja hormon melatonin, ki uravnava cirkadiane ritme, preprečuje nastanek tumorjev, spodbuja imunski sistem in deluje antioksidativno. Njegovo pomanjkanje vodi v nespečnost in depresijo.
Zato je pomembno ne le spati določeno število ur, ampak se tudi držati urnika: en dan pojdite spat in se drugega zbudite. Ta urnik je posledica dejstva, da se najbolj aktivna proizvodnja melatonina pojavi od 12. ure ponoči do 4. ure zjutraj.
Spremljajte raven vitaminov
Pri večini ljudi, ki se pritožujejo zaradi nenadzorovanega upadanja moči, biokemični krvni test razkrije pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih. Na podlagi rezultatov analize vam lahko zdravnik predpiše vitamine A, E, C, B1, B6, B12, magnezij, kalij, kalcij, cink ali jod. In kot dodatna terapija — snovi, ki prispevajo k večji tvorbi serotonina. To je »hormon veselja«.
»Serotonin je posebna kemikalija, ki jo naše telo proizvaja za uravnavanje razpoloženja, spolnega in prehranjevalnega vedenja. Človeški endokrini in imunski sistem sta neposredno povezana s tem hormonom,« pojasnjuje Denis Ivanov, profesor, doktor medicinskih znanosti. — Pomanjkanje serotonina je neodvisen sindrom, ki ga je mogoče diagnosticirati na podlagi laboratorijskih preiskav krvi in drugih kazalcev. Danes se temu posveča posebna pozornost, saj pomanjkanje "hormona veselja" izzove nastanek resnih bolezni.
Pri potrjenem pomanjkanju serotonina lahko specialist predpiše uporabo različnih zdravil, na primer prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamine B, pa tudi aminokisline triptofan in njenih derivatov.
Trenirajte svoje možgane
Monotona aktivnost zaduši možgansko aktivnost, zato je naša naloga razburiti »sivo snov«. Če želite to narediti, morate v življenje uvesti nenavadne prakse: na primer, če ste desničar, si umijte zobe in z levo roko izpolnite otroške recepte. Poslušate lahko tudi nenavadne zvrsti glasbe ali se naučite besed v novem tujem jeziku.
Ostanite aktivni
Ni se treba siliti v fitnes, če ste daleč od športa. Vedno lahko najdete nekaj po svojem okusu: ples, joga, plavanje, nordijska hoja. Glavna stvar je, da ne sedite pri miru, saj telo med gibanjem proizvaja serotonin in ne dobimo le fizične, ampak tudi čustvene sprostitve.