Potisna palica v pobočju stroja Smith

Porivna palica v pobočju v stroju Smith - vaje tehnike:

1. Višino Griffona v simulatorju Smith prilagodite tako, da je pod vašimi koleni na 5 cm.
2. Rahlo upognite kolena in se nagnite naprej, upognite se v pasu, dokler ne bo zgornji del telesa skoraj vzporeden s tlemi. Hrbet naj bo vzravnan. Nasvet: glavo je treba dvigniti.
3. Vzemite Grif bronirovanii oprijem (dlani obrnjene navzdol), ga odstranite iz stojal. Beloglavi naj bo pred vami v iztegnjenih pravokotno na telo in na tla rokah. To bo vaš začetni položaj.
4. Držite telo pri miru, izdihnite in palico povlecite k sebi, tako da upognete komolce. Komolce držite blizu trupa, težo morajo držati podlakti. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund.
5. Na vdihu počasi spustite mreno v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Pozor: izogibajte se tej vaji, če imate težave s hrbtom ali križem. Pazljivo pazite, da je bil hrbet skozi celotno vajo zaokrožen v spodnjem delu hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj kot več teže.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi s spinaroonie prijemom (dlani obrnjene proti vam). Druga možnost je, da na stroju Smith uporabite uteži ali uteži.