vsebina
Redno obiskovanje fitnesa, vztrajanje pri izbrani dieti, opravljanje družbenih del — kako pogosto se vsega lotimo z navdušenjem in kmalu odnehamo? Klinični psiholog Robert Taibbi analizira ovire, ki stojijo na poti do zastavljenih ciljev, in svetuje, kako jih premagati.
Od časa do časa si zastavimo prave in pomembne naloge, nato pa »odskočimo«. Za marsikoga je na primer tipična zgodba nakup članarine za fitnes. Želim se vrniti v formo in iti v fitnes, smo navdihnjeni in pripravljeni na vadbo. Prvi teden gremo tja vsak dan, od ponedeljka do petka, tudi ob vikendih.
Naslednji teden nas vznemiri konflikt v službi ali rok in dan preskočimo. Po drugem tednu poslušamo, kako se počutimo, in razumemo, da smo utrujeni in nismo pripravljeni vsak dan hoditi v telovadnico. In štiri tedne pozneje se sploh ne pojaviva.
Za nekatere je to zgodba o novi dieti, za druge se tako razvijajo odnosi z dodatnimi obveznostmi, kot je prostovoljstvo. Klinični terapevt Robert Taibbi pravi, da ni vse tako slabo. Oziroma kar dobro in absolutno rešljivo. Treba je le razumeti težave, od katerih se nekatere pojavijo na začetku poti, nekatere pa v procesu.
Ponuja sistematičen pristop in našteva ovire za dosego cilja, ponuja pa tudi »protistrupe«.
1. Nerazumna pričakovanja
Če pogledamo nazaj, se zavedamo, da je bil obisk telovadnice pet dni na teden nerealen cilj glede na naš delovni urnik. Lahko pa ugotovimo, da nam prostovoljstvo vzame več ur, kot smo pričakovali, ali da dieta, ki smo jo začeli, ne ustreza našemu življenjskemu slogu. Nerazumna ali nejasna pričakovanja so začetni problem, ki ga je treba obravnavati, preden se postopek sploh začne.
protistrup:
»Preden začnete, bodite pošteni do sebe glede tega, kaj lahko in česa ne smete storiti; Zberite informacije, ki jih potrebujete za premišljeno odločitev,« piše Taibbi.
2. Kategorično: "vse ali nič"
Povezano je s pričakovanji, nagnjeni smo k razmišljanju in vrednotenju uspeha trdo, črno-belo: pojdi v telovadnico pet dni v tednu ali sploh ne, se strogo drži diete ali obupaj po prvem zlomu, prihrani svet ali obupati itd.
protistrup:
Ustvarite razumno prilagodljivost akcijskega načrta.
3. Impetuous
Navada sledenja čustvenim vzgibom postane težava pri načrtovanju dolgoročne strategije. Mnogi so nagnjeni k takšnim "nihanjem": začnemo delati, kar želimo, nato pa se počutimo dolgočasne ali se soočamo s težavami - težo, utrujenostjo ali preprosto izgubimo željo in opustimo tisto, kar smo začeli na začetku ali na pol poti. To še posebej velja za nemirne posameznike in ljudi z motnjo pozornosti.
protistrup:
Ključno je, da to obravnavamo kot ločeno pomembno težavo in nato aktivno gradimo moč volje in disciplino. Robert Taibbi predlaga, da na poti do cilja eksperimentiramo z zatiranjem čustev in nadaljujemo z delovanjem, ne glede na to, kako se počutimo.
4. Zmeda med "želim" in "bi moral"
Po našem prepričanju ali vplivu okolja bi morali pomagati tistim v stiski, vendar nam ta oblika prostovoljstva morda ne ustreza. Ali pa rečemo, da bi morali iti v telovadnico, v resnici pa sovražimo te dejavnosti, shujšati moramo, a se nočemo odpovedati najljubšim jedem.
protistrup:
Bodite pošteni do sebe in ne zamenjujte sredstev s cilji. "Težko je ostati motiviran, ko se v bistvu siliš v stvari, ki jih ne želiš." Če je naš vrednostni sistem pomoč tistim v stiski, potem lahko najdete udoben način za to. In če ne marate telovadnice in simulatorjev, lahko svojo postavo podprete s tekom v dobri družbi ali na tečajih joge. In zdaj obstaja veliko diet in vse vas ne prisilijo, da se prikrajšate za užitek.
5. Nezmožnost reči "ne"
Včasih ne moremo zavrniti drugih in potem se znajdemo tam, kjer nam je neprijetno. Na primer, s skupino prostovoljcev naredimo nekaj, na kar čustveno ali fizično nismo pripravljeni. Moramo se prilagoditi ljudem okoli sebe in okoliščinam, vendar pride do pomanjkanja želje in zamere in najdemo izgovore, da odnehamo.
protistrup:
"Tako kot čustveni izbruhi je to običajno resnejši problem, ki ga je treba obravnavati neposredno," je dejal Taibbi. Morali bi vaditi vztrajnost, zavračanje in se naučiti prenašati morebitne povratne negativne reakcije. Začnete lahko kjer koli, z majhnimi koraki in postopoma presegate svojo cono udobja.
6. Pomanjkanje pozitivne okrepitve
Kot kažejo študije in izkušnje potrjujejo, je motivacija na začetku novega projekta visoka. Potem pa postane delo oteženo, novosti zbledijo, pričakovanja včasih niso izpolnjena, nastopi dolgčas ali frustracija.
protistrup:
To je naravno in predvidljivo. To je enostavno predvideti in vnaprej razmisliti o sistemu nagrad in nagrad. Na primer, s seboj vzemite okusen zajtrk in pojejte po fitnesu ali pa povabite prijatelja, da gresta skupaj v telovadnico in se podpirata. Ali pa po opravljeni težki misiji povabite skupino prostovoljcev na skupno večerjo. In za tistega, ki je na dieti, nagrada za doseganje vmesnega - in dosegljivega! — cilj je lahko nakup novih oblačil.
»Če ste navajeni odnehati, boste na koncu zlahka igrali vlogo lenuhov in v bistvu nehali poskušati doseči nekaj novega. Ali pa boste mislili, da morate biti le še bolj odločni in vztrajni, in še naprej pritiskali nase. Namesto tega si oglejte svojo izkušnjo in v njej poiščite vzorce, da boste razumeli, kje ste se spotaknili in kdaj točno ste zašli s tira,« pravi Robert Taibbi.
Ko razumemo izzive, s katerimi se srečujemo, jih lahko začnemo reševati in dosegati cilje, pri čemer ne smemo pozabiti na sistem nagrajevanja in podporo.
O avtorju: Robert Taibbi je klinični psiholog, specialist za družinske odnose in avtor knjig o psihoterapiji.