Jesen je čas, ko pogosto staknemo virozo… Če ste bolni, bi se morali “potiti” v telovadnici ali izpustiti nekaj ur? Le kdo ne ve sam, kako moteč je človek, ki kiha in kašlja na javnem mestu? Vendar ni vse tako preprosto in lahko ste na njegovem mestu. Normalno je, da bolna oseba nadaljuje s treningom, saj telesna aktivnost krepi imuniteto.
Malo o imuniteti
Vsak dan naše telo napadajo bakterije, virusi, glive in paraziti. Nanje so najbolj občutljiva zgornja dihala, skratka zbolimo za kašljem, gripo, vnetjem mandljev... Na srečo imunski sistem ne miruje. Soočena z zunanjim napadom, se močno trudi, da bi nas zaščitila. Te ovire so lahko:
Fizični (sluznice nosu)
Kemikalija (želodčna kislina)
- Zaščitne celice (levkociti)
Imunski sistem je kompleksna kombinacija celic in procesov, ki se sproži, ko je treba preprečiti vdor okužbe.
Ali telovadite, ko ste bolni?
Če nimate občutka, da bi vas povozil traktor, je v prvih dneh bolezni priporočljiva nizko intenzivna vadba z nizkim srčnim utripom. Ko smo bolni, je lahko stres zaradi intenzivnega treninga izjemen za imunski sistem. Vendar ni razloga, da ostanete na kavču, ko kažete znake prehlada. Govorimo o nenapetem gibanju, kot so:
Hoditi
Počasno kolesarjenje
vrtnarjenje
jogging
- Plavanje
- Цigun
- Joga
Ta dejavnost ne bo predstavljala neznosnega bremena za telo. Sposobnost boja proti bolezni se bo le povečala. Študije kažejo, da že ena seja zmerne vadbe izboljša imuniteto, zato je bolje, da jo izvajate redno.
Dolgotrajna intenzivna vadba, nasprotno, naredi osebo bolj dovzetno za okužbe. Po maratonu imunski sistem »spi« do 72 ur. Opaziti je, da športniki pogosto zbolijo po napornih treningih.
Seveda telesna aktivnost ni edini dejavnik, ki vpliva na imunski sistem. Podvrženi smo drugim stresom:
odnosi, kariera, finance
vročina, mraz, onesnaženost, nadmorska višina
slabe navade, prehrana, higiena
Stres lahko sproži niz hormonskih sprememb, ki spodkopavajo imunski sistem. Poleg tega je kratkotrajni stres lahko dober za zdravje, kronični (več dni in let) pa prinaša velike težave.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na imuniteto
Obstaja veliko drugih razlogov, ki jih morate upoštevati, ko se odločite za vadbo, ko ste bolni.
starejši kot je, šibkejši je imunski sistem. Dobra novica je, da je to mogoče nadomestiti z redno vadbo in pravilno prehrano.
ženski hormon estrogen krepi imuniteto, moški androgeni pa jo lahko zavirajo.
pomanjkanje spanja in njegova slaba kakovost ogrožata odpornost telesa.
študije kažejo, da imajo lahko debeli ljudje težave z imunostjo zaradi presnovnih motenj.
nekateri znanstveniki so teoretizirali, da hladen zrak zavira imunski sistem in povzroča reakcijo vazokonstrikcije v nosu in zgornjih dihalnih poteh.
manj časa kot vzdržujete v formi, bolj stresne bodo vadbe za bolno telo.
Iz vsega tega sledi, da lahko in mora potekati trening med boleznijo. Vendar morate razmišljati o možnosti okužbe drugih. Ne prenašajte virusa v telovadnico, medtem ko ste bolni, je bolje, da telovadite v parku ali doma in se izogibate ekipnim športom.