Te vaje za telovadnico bodo prišle prav ne le po novoletnih praznikih - navsezadnje nas lahko veselje nad presežki kadar koli čaka in tega se ne smemo odreči! Glavna stvar je, da se spomnite vaj in nasvetov mojstra športa mednarodnega razreda v powerliftingu Emina Mammadova in ne pozabite na fit postavo Elvire Nemove, ki je pod vodstvom Emina pokazala, kako pravilno izvajati teh pet vaj. Oba sta inštruktorja v fitnes centru Sporttown.
1. Vaja na tisku
Dvig telesa 15-20 krat, 3 pristopi, med katerimi je odmor 30-40 sekund. Izvaja se v običajnem tempu, vendar ga ni treba odviti do konca - mišice ostanejo v napetosti. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti lahko spremenite kot tekalne steze. Če je priprava dobra, je lahko nagib stroja 45 stopinj.
2. Izpad
Osnovna vaja. Pomaga dobro shujšati, popraviti zadnjico in zategniti sprednji del stegna. To lahko storite na kraju samem, pri menjavi nog ali s stopnicami hoje 4–5 metrov. S 3-4 sklopi dobite približno 45 korakov. Dumbbells so dodatna obremenitev.
3. Stiskanje z nogami
Na nogah delamo veliko vaj: počepe, pritisk za noge. Ker so mišice v nogah največje, jih obremenimo, porabimo več energije in porabimo več kalorij. Ta vaja se izvaja 30-40 krat z majhno težo.
4. Druga vaja za trebuh je dvigniti noge pod pravim kotom.
5. Vaja za mišice hrbta, izvedenih 2-3 pristopov 15-20 krat. Psoas in tetive mišic delujejo. Vaja velja za kurativno.
"Usposabljanje bi moralo trajati približno eno uro," pravi Emin Mammadov. - 15-20 minut - ogrevanje: kardio vadba. Nato 40 minut intenzivne vadbe za hujšanje. Počitek med sklopi mora biti majhen-30-40 sekund. Prav tako morate vadbo zaključiti s kardio obremenitvijo - na sobnem kolesu, tekalni stezi.