Najboljših 10 videoposnetkov ima majhen učinek s pilatesom za težave

Če iščete kakovostno in varno vadbo, ki vam bo pomagala pri delu na problematičnih področjih, preizkusite sistem pilatesa. Z vajami pilatesa boste lahko povlekli trebuh, izboljšali obliko zadnjice in nog, izboljšali mišični tonus.

Vse o PILATES: prednosti in vadba

Ponujamo vam 10 brezplačnih video pilatesov za težavna področja in izboljšanje oblike.

Prednosti tečajev video posnetkov Pilates:

  • obdelava trebušnih mišic, stegen in zadnjice
  • pomagajo potegniti telo
  • varen za sklepe
  • na voljo za vse ravni spretnosti
  • primeren za vse starosti
  • tiho, zato je to mogoče storiti doma
  • ne zahtevajo popisa
  • super za hrbet in držo.

10 brezplačnih video posnetkov tečajev pilatesa različnih trenerjev

1. Pilates za trebuh, zadnjico in noge (60 minut)

Najobsežnejša metoda reševanja problematičnih področij predlaga trenerje FitnessBlenderja. Najdete 60-minutni video s tečaji pilatesa, kjer boste skrbno delali na trebuhu, zadnjici in stegnih. Dve različici vaje (enostavna in zapletena), 10 do 12 ponovitev vsake vaje, najbolj priljubljen in učinkovit promet - vse to vam bo pomagalo izboljšati kakovost telesa v kratkem času z rednimi treningi.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

Vadba za trebušne mišice, zadnjico in stegna - Intenzivna vadba za pilates za spodnji del telesa in jedro

2. Pilates s poudarkom na KOR (30 minut)

V tem videu iz Pilatesa iz GymRa bodo še posebej aktivno sodelovale mišice (trebuh in hrbet), zato je ta vaja koristna ne samo za elastične mišice, ampak tudi za odpravo težav s hrbtenico. Poudarek je tudi na mišicah spodnjega dela hrbta, ki vam bodo pomagale pozabiti na bolečine v hrbtu. Toda mišice nog sodelujejo le v ločenih vajah.

Top 60 vadb s pilatesa

3. Pilates za stegna in zadnjico (45 minut)

Toda v drugem videu Pilatesa z GymRa je največji poudarek na spodnjem delu telesa, in sicer na stegnih in zadnjici. Ta 45-minutni trening vključuje vse najučinkovitejše vaje za vitke noge in napeto rit. Glutealni mostovi, dviganje nog na vseh štirih, dvigovanje nog na boku - zagotovo bodo vaše mišice gorele. Mimogrede, osnovne mišice bodo posredno vključene v številne vaje.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

4. Pilates za trebuh, stegna in zadnjico (30 minut)

Zvezdni bloger fitnes industrije in honorarni strokovnjak za video Pilates Casey Ho vam ponuja polurni trening za problematična področja. Njegov program je glede na obremenitev želodca, stegen in zadnjice precej uravnotežen, zato je skupek vaj koristen skoraj vsem. To vajo lahko pripišemo skupini, ki je na voljo glede na zapletenost programov, vendar je za začetnika bolje izbrati bolj preprosto različico pilatesa.

5. Pilates za začetnike (20 minut)

Če ste začetnik, je odlična izbira za vas pilates video z youtube kanala PsycheTruth. Ta 20-minutna vključuje osnovne vaje pilatesa brez zapletenih sprememb, zato je program kot nalašč za začetnike. Počasi in natančno delate na svojih problematičnih področjih, krepite trebušne mišice, noge in zadnjico

Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes

6. Pilates za trebuh in lubje (25 minut)

Ta vadba s pilatesom vključuje vaje za trebuh in mišice. Zelo gladek in sproščujoč program je zasnovan za kakovostno izvajanje vadbe in pravilno čisto obliko. Primerno za srednjo stopnjo in za tiste, ki želijo, da naslov deluje na mišičnem stezniku.

7. Pilates za trebuh, stegna in zadnjico (27 minut)

Trenerji FitnessBlender ponujajo še en video s pilatesa s poudarkom na problematičnem predelu trebuha, stegen in zadnjice. Samo tokrat video traja 27 minut in vključuje skupaj 15 vaj, kar pomeni, da boste zagotovo našli čas za izvajanje tega kratkega programa.

FITNESS NARUKNICE: izbor najboljših

8. Pilates za trebuh in noge (23 minut)

Zelo kakovostno breme za celo telo ponuja trener youtube kanal in Boho Beautiful. Čakajo vas zanimive spremembe vaj s pilatesa, ki bodo všeč tako izkušenim študentom. V večji meri vaje, namenjene delovanju mišičnega sistema, pa tudi zunanje strani kolka ne bodo ostale brez pozornosti. Trening ni za začetnike.

9. Pilates za začetnike in za naprednejše (30 minut)

Dve polurni vadbi pilatesa ponuja strokovnjakinja na področju fitnesa Ashley. Prvi video je primeren za začetnike in predstavlja zbirko osnovnih vaj pilatesa za skorjo in delo na pravilnem globokem dihanju. Drugi video je bogatejši z vajami in vključuje enakomerno obremenitev zgornjih in spodnjih delov telesa. Na youtube kanalu telovadnica najdete še nekaj različic pilatesa za vsak okus.

Top 20 vaj za držo in hrbet

10. Pilates za trebuh, stegna in zadnjico (40 minut)

Za zaključek vam ponujamo zelo priljubljen 40-minutni video Pilates za problematična področja z youtube kanala Fit30 (več kot 1 milijon ogledov). Program je na voljo glede na zapletenost in je primeren za širok krog vključenih ljudi. V prvi polovici boste vadili za trebuh in lubje, v drugi polovici - vaje za noge in zadnjico. Program je kanoničen in bo všeč vsem ljubiteljem klasičnega pilatesa.

Kako narediti SPLITS

Tudi če se ne štejete za ljubitelje pilatesa, vključite ta program vsaj enkrat na teden ne samo za izboljšanje kakovosti telesa, temveč tudi za preprečevanje težav s hrbtom. Zaročena z užitkom!

Glej tudi:

Brez zaloge, za začetnike, za trening z majhnim učinkom za hujšanje

Pustite Odgovori