Iščete pripravljen program moči za vse mišične skupine? Ponudite obsežen program treninga RIPT90 pod vodstvom ameriškega trenerja Jodyja Hendrixa! Program je idealen tako za ženske kot za moške, ki si želijo doma biti v popolni fizični formi.
Ta program vključuje 14 treningov, predvsem moči narave. Če se želite znebiti maščobe, oblikovati teren, zgraditi mišice in povečati vzdržljivost, potem potrebujete RIPT90. V 90 dneh dobite čudovito obliko z nizom razredov RIPT90 znamke Jody Hendrix.
Glede na to, da želi fitnes podjetje, ki proizvaja vadbe na domu, ustvariti program HIIT, postane vsak visokokakovostni energetski kompleks prava blagodat.
Glej tudi:
- Top 20 najboljših moških superg za fitnes
- Top 20 najboljših ženskih čevljev za fitnes
Opis programa RIPT90, avtor Jody Hendrix
Program RIPT90 podpira glavni osnove in izolacijske vaje za krepitev mišic in mišične rasti. Vadba ni velika raznolikost vaj, pogosto boste v enem razredu ponovili nekaj vaj. Večina vaj je prikazana v enostavnih in zapletenih modifikacijah, zato je program primeren tako za srednje kot za nadaljevalne treninge.
Poleg treninga z utežmi je Jody Hendricks na nekaterih treningih vključeval intenzivne kardio intervale za izgorevanje maščob in pospeševanje metabolizma. V ločenem videoposnetku so udarne pliometrične vaje, na primer v Metabolic Mania ali Ups & Downs, ki vam bodo pomagale oblikovati suho napeto telo. Toda na splošno je program namenjen razvoju mišic in moči. Vadba enako primerna za moške in ženske.
Za razred RIPT90 boste kot odpornost potrebovali dumbbells ali palico. Tudi trener je v svoj program dviganja vključil, zato je zaželeno, da je vodoravna palica. Če pa vas ni treba skrbeti, naredite enakovredne vaje z razširjevalnikom, ki prikazuje enega od študentov. Dumbbells je zaželeno imeti 2-3 pare, ker različne mišične skupine zahtevajo različne obremenitve. Za deklice priporočena teža 3-8 kg, za moške - 5-12 kg.
Med analogi programov napajanja v pogledu doma:
- Močna vadba podjetja HASfit za rast mišic
- Top 20 vaj za mišični tonus z utežmi Heather Robertson
- Trening moči za ženske z naramnicami: načrt + vaje
Program RIPT90
Program RIPT90, zasnovan za 90-dnevno vadbo. Naredili boste na končanem koledarju treningov. Kompleks vključuje 3 faze usposabljanja:
- Prvi mesec: kondicija (za pridobitev potrebne fizične kondicije)
- Drugi mesec: Moč (za razvoj moči)
- Tretji mesec: kiparjenje (za oblikovanje napetega telesa)
Skupaj kompleks vključuje 14 treningov:
- Anihilator za roke (35 minut). Vaje za biceps in triceps, večinoma izolirane narave.
- Nazaj Breaker (42 minut). Vaje za mišice zgornjega, srednjega in spodnjega dela hrbta: pull-UPS, pull dumbbells, stoje v položaju traku, pulover, push UPS.
- Drobilnik prsnega koša (39 minut). Vaje za prsne mišice: veliko različnih variacij push UPS-a in različne vaje na tleh do prsnega koša (plemenske roke in stiskalnice z naramnicami).
- Tlačno rame (21 min). Vaje za ramena, ki vključujejo delo vseh ciljnih mišičnih snopov.
- Remont nog (25 minut). Vadba za noge, vključuje predvsem počepe in izpad.
- Morilec mrtvega dviga (39 minut). Trening za hrbet, zadnjico in zadnji del stegna, ki vključuje veliko ponovitev mrtvega dviga.
- Smrt po Thrusterju (25 minut). Intervalni trening moči, ki vključuje kombinirane vaje za več mišičnih skupin zgornjih in spodnjih delov telesa.
- Umazan ducat (23 minut). V tem programu boste našli 12 vaj za celo telo, vključno s skoki, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, nekaj burpees in vrsto vaj za skorjo. Vaje ponovimo v 2 krogih.
- Presnovna manija (25 minut). Eksplozivna pliometrična kardio vadba je predvsem izguba teže (nekateri burpeji, skakanje, vodoravni tek, počepi, push-up).
- Iz minute v minuto (25 minut). V 1 minuti morate narediti 10 push up-ov, 5 pull-up-ov, 15 počepov. Z vsakim novim ciklom se bo obremenitev mišic povečala.
- Ukrotitelj celotnega telesa (33 minut). Intervalni trening za celo telo, ki vključuje močne in kardio intervale.
- Vzponi in padci (18 minut). V to vajo so bile vključene le 4 vaje (počep, vodoravni tek, potiskanje bučic, nekaj burpejev), ki se ponavljajo v več ciklih.
- RIPT odstavek (14 minut). Trening lubje za razvoj neposrednih, prečnih in poševnih trebušnih mišic. Vaje v traku se izmenjujejo z vajami na tleh.
- Raztegni (17 min). Mehko, prijetno raztezanje za celo telo.
Če iščete celovit program moči, bi bil RIPT90 odlična alternativa za razvoj mišic doma. Minimalni inventar in raznolikost vaj naredijo tečaj Jody Hendrix dokaj uspešen izdelek v svojem segmentu.
Za svojo zmogljivost in zmanjšanje nevarnosti poškodb in poškodb vedno poskušajte trenirati v supergah, športnih hlačah in udobnih majicah. Oblačila morajo biti udobna in praktična, ne smejo omejevati gibov in ne smejo biti preveč ohlapna.