8-kratna kardio vadba začetnikov HASfit brez skakanja

Začnite trenirati in iskati je kardio vadba z majhnim učinkom? Ponujamo vam 8 varnih aerobnih videoposnetkov podjetja HASfit brez skakanja in šoka! Vadbe trajajo od 15 do 30 minut in so primerne tudi za tiste, ki še nikoli niso bili v telovadnici.

Trenerja HASfit Joshua in Claudia ponujata učinkovite programe za izgorevanje kalorij in oblikovanje telesa. Za razrede boste potrebovali par lahkih dumbbells (0.5-1.5 kg) ali steklenice za vodo. Praviloma razredi kombinirajo kardio vaje in vaje za mišični tonus. Vadite z aerobnim tempom, kar pomeni, da boste učinkovito delali na izgubi maščobe.

Joshua in Claudia ponujata 2 možnosti vadbe: intenzivnejša in manj intenzivna možnost. Izberite spremembe glede na vaše zmožnosti. V opisu treninga je navedeno približno število kalorij, porabljenih med poukom. V nekaterih videoposnetkih ni ogrevanja ali ohlajanja, zato jih preizkusite sami.

• Ogreti se: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Vlečna kljuka: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-kratni kardio trening HASfit

1. 15-minutna aerobika z majhnim vplivom za začetnike (105-210 kalorij)

Vadite brez ogrevanja in ohlajanja. Program vključuje 2 kroga vaj po 40 sekund:

• Bočni jukes / stranski koraki
• 1,2,3,4
• Stenske plezalke / brez skoka
• Back Lunge + Curl / Korak nazaj + kodri
• Skoki Jacks / Butt Kick Jacks
• Dotiki na nogah / dotiki s koleni
• Podiranje visokih kolen
• Skakalni stenski skleki / bolj navpično
• Squat + Lesne sekance / cepi les

2. 20-minutni kardio trening z nizkim vplivom za začetnike (105-210 kalorij)

Ta kardio vadba je ena Joshua, vključuje le vadbo brez težav. Program vključuje 2 kroga vaj:

• Stenski plezalec
• Tekač v počepu
• Sprednji udarec + udarec
• Pregibna vrstna mačka
• Naključno premeščanje
• Gugalnica zadaj
• Ballistic Wall push ups
• Kolena
• Stranski Juke
• Smučarske gugalnice
• Squat in Pull
• Stranski udarec

3. 20-minutna vadba za kardio z majhnim vplivom za začetnike (75-150 kalorij)

Ogrevanje + kljuka + 1 krog vaj za 45 sekund:

• High Punch + tek na mestu / High Punch
• Hmelj naprej in nazaj / 1,2,3,4
• Nagnjena nad mačka
• Počep + komolec do kolena / komolec do kolena
• Smučarji Gugalnice
• Bočna visoka kolena iz Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown z visokim udarcem / Pulldown z visokim kolenom
• Stiskalnica za kladivo
• Stransko mešanje / stranski Juke
• Diagonalno sekanje

4. 25-minutni kardio trening z nizkim vplivom za začetnike (140-300 kalorij)

To je isti video številka 4, le da se ponovi v dveh krogih in ne gre.

5. 30-minutni kardio trening z nizkim vplivom za začetnike (160-320 kalorij)

Ogrevanje + priklop + 2 kroga vaj za 45 sekund:

• Stiskanje prsnega koša + tek na mestu / marec
• Juke stransko / od strani do strani
• Puloverji za govejo roko
• Squat + Sprednji udarec in udarec / Sprednji udarec in udarec
• Nagibni push up + 4 gorski plezalci / stena
• Grabež / Grabež iz obešanja
• Side Raise + Kick / Side Raise
• Ovrhd zadnja gugalnica / vzporednica
• Kick Jacks Butt
• Spremenjena burpee / naklon

6. 30-minutni kardio z majhnim učinkom za začetnike in ljudi, ki se zlahka dolgočasijo (190-380 kalorij)

To je spet kompilacija več videoposnetkov: Št. 4 + št. 5.

7. Kardio vadba z minimalnim učinkom 35 minut za začetnike (215-430 kcal)

Ogrevanje + kljuka + 1 kardio kardio:

• Stranski udarec + impulz v počepu / brez pulza
• Razporejeni zadnjici + dvig spredaj za eno roko navzgor
• Potiskanje s kladivom
• Stranski dvig + dvig kolena / dvig strani + marec
• 4 udarci + 2 vzvratni dvigi
• Povratni izkop + zasuk / razdeljeni počep + zasuk
• Plyo Wall Push Up
• Bočni korak vleče / Side-to-Side
• Drsalec / nizka hitrost
• Razporejeno dviganje udarcev / drobljenja / kolen

8. 35-minutni stoječi abs in kardio z majhnim učinkom za začetnike (160-320 kalorij)

Vadba vključuje ogrevanje, priklop, kardio del (video št. 5) in vaje za trebuh, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

• Nordijski smučarji / brez uteži
• Twist + Straight Foot Kick / + Low Kick
• Podaljšek loka / brez uteži
• Stoječi zasuk / brez uteži
• Mlin na veter / brez uteži
• Stoječi stranski drobljenje
• Vrteče se dobro jutro
• Crossover Toe Touch / dotik kolena
• Poševne rotacije / brez uteži
• Nagnjeni dvižni drobiž

Trenirajte varno, učinkovito in udobno! Široka paleta programov na naši spletni strani GoodLooker.Ru bo vsem pomagal najti najljubši program tako za začetnike kot za napredne.

Za začetnike je kardio vadba z majhnimi udarci