Top 20 najboljših video posnetkov za notranjo stran stegen doma

Notranje stegno je eno tistih trmastih problematičnih področij, ki moti številne ženske. Ponujamo vam edinstven izbor treningov za notranjo stran stegen. Shranite moje zaznamke v tem članku, če želite učinkovito delati na problematičnih področjih.

Značilnosti treningov za notranja stegna:

  • Ne pozabite, da maščoba začne goreti na mestih, ki smo jih intenzivno vadili. Telo izgubi težo kot celota, odstranitev maščobe na določenem območju je nemogoča!
  • Proces hujšanja je mogoč le s kaloričnim primanjkljajem (priporočamo majhen primanjkljaj 15-20%). Ne glede na gibanje in redne treninge boste maščobe kurili le z razumnimi omejitvami v prehrani.
  • Vendar pa izolirane vaje za adduktorje vam bodo pomagale odstraniti povešanje in vizualno izboljšati obliko v predelu notranjega stegna. Zato je predlagani trening vsekakor vreden vaše pozornosti.
  • Videoposnetek za notranjo stran stegna spremljajte 2 do 3-krat na teden in jih kombinirajte z drugimi treningi za celo telo (aerobni in močni).
  • Vaje za notranjo stran stegna lahko izvajate od 10 do 30 minut, odvisno od razpoložljivosti časa in zmožnosti. Več kot 30 minut urjenja enega področja ni smiselno.
  • Sčasoma se mišice navadijo na vaje, zato lahko za povečanje obremenitve uporabite fitnes trak in uteži za gležnje.
  • Če želite zmanjšati problematična področja na stopalih in vi niso kontraindicirane skakalne vaje, obvezno v svoj fitnes načrt vključite plimometrični trening.
  • Bodite prepričani, da oglejte si naš izbor vaj za adduktorje in notranjo stran stegna: Top 30 vaj za notranjo stran stegna + pripravljen načrt lekcije.

Treningi za notranja stegna priljubljenih trenerjev

Ponujamo vam izbor najučinkovitejšega brezplačnega videa za notranje stegno in vitke lepe noge najboljših trenerjev na svetu.

Treningi za notranja stegna Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - je ena izmed najbolj priljubljenih strokovnjakinj za fitnes v ZDA in ustvarjalka revije Blogilates. Oblikuje vadbo z majhnim učinkom na osnovi pilatesa, ki vam bo pomagala pri reševanju vseh problematičnih področij. Za notranji del stegna Casey ponuja predvsem vaje na tleh.

1. Hitra vaja za notranjo stegno (9 minut)

Hitra vaja INNER THIGH Workout! Najboljše vaje za pilates za vitke in napete noge!

2. Začetna notranja stegna (12 minut)

3. Norost stegna (13 minut)

Casey jih ponuja tudi več kratki treningi po 5 minutah za notranjo stran stegna:

Treningi za notranja stegna od PsycheTruth

Na youtube kanalu PsycheTruth boste našli številne video treninge za hujšanje in ustvarili čudovito napeto postavo različnih trenerjev. Predlagam, da 2 minut poskusite 10 videoposnetka za notranjo stran stegna (baletne, popolnoma stoječe podaje) in 20 minut (v slogu pilatesa, je popolnoma na tleh).

1. Vadba za jasnost notranjega stegna (10 minut)

2. Tanke noge in notranja stegna za začetnike (20 minut)

Treningi za notranja stegna iz Lumowella

"Robotska" deklica iz Lumowella vam bo v dveh kratkih videoposnetkih prikazala najučinkovitejše vaje za notranje stegno: 8 minut in 15 minut. Izbor vaj je podoben v obeh programih.

1. Notranjo stran stegna: vaje za toniranje in izgubo maščobe (8 minut)

2. Vadba za stegno: vaje doma (15 minut)

Treningi za notranja stegna od Rebecce Louise

Šarmantna Rebecca Lewis ponuja dva učinkovita treninga za notranjo stran stegna. Prvi program vključuje vaje stoje in leže na tleh, da dosežete želene uteži. Druga vaja je velik del vaje, ki se izvaja stoje, dodaten inventar ni potreben.

1. Najboljši premiki za notranjo stegno (8 minut)

2. Vadba za notranje stegno (10 minut)

Vadba za notranje stegno iz FitnessBlenderja

Nobena zbirka treningov ni popolna brez videoposnetka z youtube kanala FitnessBlender. Kelly ponuja dva kratka programa za Notranjo stegno, ki jih lahko izvajate sami ali kot dopolnitev njihovega osnovnega treninga. V videu za 10 minut v eni od vaj boste potrebovali fitball.

1. Notranje stegno za vitka stegna (5 minut)

2. Vadba za notranje stegno (10 minut)

Treningi za notranja stegna od Linde Wooldridge

Različne vaje na notranji strani stegna prikazuje trenerka Linda. Ponujamo vam, da za 15 minut preizkusite dva učinkovita videoposnetka za to ciljno območje. Prvi video je popolnoma stoječ in vključuje kakovostne baletne vaje za noge. Drugi trening poteka v celoti na Mat.

1. Vadba za notranje stegno (14 minut)

2. Notranja stegna za vadbo stegen (17 minut)

Lahko tudi poskusite in drugi video posnetki Linde Wooldridge v tej seriji:

Treningi za notranjo stran stegen drugih trenerjev

Poleg tega vam ponujamo še 6 krajših treningov za notranjo stran stegna različnih trenerjev. Preizkusite jih vse in izberite svoj najljubši program.

1. Popsugar: Ultimate Notranja vaja za stegna (10 minut)

Dinamična 10-minutna pot od kanala Popsugar Anna Renderer se po svoji vsebini razlikuje od vseh prejšnjih. Trener v prvi polovici videoposnetka ponuja pliometrične kardio vaje, v drugi polovici video posnetka pa vajo na tleh za notranjo stran stegna.

2. Denise Astine: Vadba za stegno (5 minut)

Kratko vajo za notranjo stran stegna ponuja slavna trenerka Denise Austin. Seje so potekale na tleh in so primerne tudi za začetnike.

3. Zagovornik vitalnosti: vadba za stegnenice za ženske (16 minut)

Še ena izvirna vadba na youtube kanalu Vitality Advocate, ki izgine stoje in vključuje zelo zanimive vaje za noge s poudarkom na notranji strani stegen. Za razrede boste potrebovali dumbbells.

4. Joanna Soh: Notranja stegna in tanek pas (13 minut)

Ta video je na YouTubu zbral več kot 3 milijone ogledov! Popravite težavo s priljubljeno kondicijsko trenerko Joanno. Vadili boste z utežmi za mišični tonus in kardio intervale, da boste porabili kalorije in maščobe. Trening je sicer kratek, a zelo energičen.

Vadba za notranje stegno in tanek pas (naredi to!)

5. SofaBar: Intenzivni trening za notranje stegno (10 minut)

Preprosta, a učinkovita vaja za notranjo stran stegna ponuja kanal SofaBar. Seje so potekale na tleh, trener uporablja tudi uteži, vendar lahko brez njih.

6. XHIT vsak dan: vaje za notranje stegno za toniranje (20 minut)

Daljšo 20-minutno vadbo za stegna ponuja trenerka Kelsey Lee (Kelsey Lee) na kanalu XHIT Daily. Program poteka po krožnem principu, da boste vadili, da potrebujete klop (lahko uporabite kavč) in žogo (samo na koncu videoposnetka). Vadba vključuje tudi kardio intervale za izgorevanje maščob.

Glej tudi:

Za toniranje in povečanje mišic, nog in zadnjice

Pustite Odgovori