O treningu z Jillian Michaels smo že pisali, a ker se je med številnimi programi zelo enostavno izgubiti, za vaše udobje smo sestavili zbirno tabelo s kratkim opisom vseh programov ameriškega trenerja.
O tabeli treningov Jillian Michaels
Tabela je majhna, a zelo informativna. Od tam boste lahko zlahka ugotovili, kateri program Jillian Michaels bo za vas optimalen. Tabela vsebuje naslednje stolpce:
- "Leto izdaje". Usposabljanje razvrščeno po letu izdaje. Tudi v tem stolpcu je oznaka, če se usposabljanje izvaja v ruskem jeziku.
- "Ime vadbe". Povezave si lahko preberemo s podrobnim opisom usposabljanja, njihovimi prednostmi in slabostmi ter tem, na kaj moramo biti pozorni pri njihovem izvajanju (povezave se bodo odprle v novem oknu).
- »Opis programa«. Kratek opis programov, za podroben pregled pa priporočamo, da sledite povezavam do celotnega opisa.
- "Čas delovanja". Ta stolpec prikazuje, kako dolgo usposabljanje. Tudi v nekaterih programih (če so na voljo) je zapisano natančno število dni, izračunano na hitrost teka Jillian Michaels.
- "Število stopenj". Ta stolpec prikazuje, koliko težavnostnih stopenj vključuje en ali drug program. Običajno je Jillian Michaels tečaj z naraščajočo težavnostjo: od enostavne do napredne.
- "Kompleksnost". Običajno so vsi treningi razdeljeni na tri ravni: nizko, srednjo in težko. Če razmišljate, kateri program naj začne Jillian Michaels: kakšen program Jillian Michaels: 7 najboljših možnosti.
Kot veste, je težava precej sporna številka, ki je zelo pogosto odvisna od dojemanja posameznika.
Zahvaljujoč tej tabeli se lahko ne samo seznanite z vsemi treningi Jillian Michaels, temveč boste seznanjeni z vsemi video posodobitvami tega trenerja. Vsaj dvakrat letno izstopite iz novega programa Jillian, tako da boste vedno lahko dopolnili svoj fitnes načrt z novimi študiji. Program razvrščen po letih od najstarejšega videoposnetka do najnovejšega. Mimogrede, zadnji trening Jillian Michaels je izšla pred kratkim.
KAKO IZBRATI BREŽE ZA TRENING
Tabela vseh treningov Jillian Michaels
Mimogrede, miza je zelo udobna. Podatke v vrednosti vsakega stolpca lahko razvrstite s puščicami v glavi.
| Leto | Ime | Kratek opis programov | trajanje | Število ravni | Zapletenost |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusko.) | 30-dnevni zdrob (majhen videz v 30 dneh) | Trening aerobne moči | 25 minut (30 dni) | Stopnja 3 | nizka |
| 2009 (Rusko.) | Nič več težavnih območij (brez problematičnih področij) | Trening krožne moči z bučicami | 55 minut | Stopnja 1 | Povprečje |
| 2009 (Rusko.) | Izganjajte maščobe, pospešite presnovo (pospešite metabolizem) | Krožna intenzivna kardio vadba | 55 minut | Stopnja 1 | visoka |
| 2010 (Rusko.) | Raztrgajte z utežmi (trening moči) | Trening aerobne moči z utežmi | 30 minut | Stopnja 2 | nizka |
| 2010 (Rusko.) | 6-tedenski šesti paket (ravno želodec v 6 tednih) | Vadba za trebuh | 30 minut (45 dni) | Stopnja 2 | Povprečje |
| 2010 (Rusko.) | Joga Meltdown (joga za hujšanje) | Power joga za hujšanje | 30 minut | Stopnja 2 | Povprečje |
| 2011 | Killer lepinje in stegna (Killer zvitki) | Vadba za stegna in zadnjico | 40 minut | Stopnja 3 | Povprečje |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Vadba z mešano obremenitvijo | 45 minut | Stopnja 2 | nizka |
| 2011 | Raztrgano v 30 (shujšajte v 30 dneh) | Trening aerobne moči | 30 minut (30 dni) | Stopnja 4 | nizka |
| 2012 | Body Revolution (Revolucija telesa) | Močni kardio treningi na koledarju | 30 minut (90 dni) | Ravni 6 | Povprečje |
| 2012 | Killer Abs (stiskalnica) | Vadba za trebuh in steznik | 30 minut | Stopnja 3 | Povprečje |
| 2012 | Kickbox FastFix (kickboxing) | 3 treningi na podlagi kickboxinga | 20 minut | Stopnja 1 | nizka |
| 2013 | Joga Inferno | Power joga za hujšanje | 30 minut | Stopnja 2 | visoka |
| 2013 | Trdo telo | Vadba z telesi z utežmi | 45 minut | Stopnja 2 | visoka |
| 2014 | Začetnik Shred (začetnik) | Trening za začetnike | 30 minut | Stopnja 3 | nizka |
| 2014 | En teden raztrgajte (shujšajte v enem tednu) | 2 treninga: kardio in obremenitev z močjo | 35 minut | Stopnja 1 | visoka |
| 2015 | Telo morilca | 3 treningi moči: zgoraj, spodaj, trebuh. | 30 minut | Stopnja 1 | visoka |
| 2015 | BodyShred | Močni kardio treningi na koledarju | 30 minut (60 dni) | Stopnja 4 | visoka |
| 2016 | Killer Arms & Back | Vadba za roke, ramena, hrbet in prsni koš | 30 minut | Stopnja 3 | Povprečje |
| 2016 | 10-minutna transformacija telesa | 5 kratkih treningov po 10 minut | 10 minut | Stopnja 1 | visoka |
| 2016 | Vroče telo, zdrava mamica (po porodu) | 3 vaje po porodu: zgoraj, spodaj, trebuh. | 27 minut | Stopnja 1 | nizka |
| 2017 | Tone & Shred (z Tone it Up) | 3 treningi moči: celo telo, dno, trebuh. | 30 minut | Stopnja 1 | Povprečje |
| 2017 | 10-minutna transformacija telesa: 2. izdaja | 5 treningov v 10 minutah: druga izdaja | 10 minut | Stopnja 1 | visoka |
| 2017 | Kardio morilec | 2 kardio vadba | 25 minut | Stopnja 2 | Povprečje |
| 2018 | Dvignite in raztrgajte | 2 trening moči | 30 minut | Stopnja 2 | Povprečje |
Morda bi vas zanimalo prebrati:
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Vadba Jillian Michaels: celoten fitnes načrt za leto