18 vaj za tonus telesa in delo na problematičnih področjih od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), znana fitnes trenerka, strokovnjakinja za nego kože in velika ljubiteljica čokolade. Ponujamo vam pozornost 18 učinkovitih vadb Christine za krepitev mišic, izgorevanje maščob in telesni tonus, ki ga je razvila v povezavi z youtube kanalom GymRa.

Christine Khoury živi v Los Angelesu s svojim 13-letnim sinom in dvema ljubljenima ljubljenčkoma. Telovaditi je začela pri 20 letih, zahvaljujoč njegovi mami, ki se je ukvarjala z jogo in meditacijo ter jo vodila na pouk aerobike. Zdaj je Christine elitni trener, ZDA in poučuje skupinske in individualne razrede. Z leti njeno navdušenje nad športnimi aktivnostmi ni ponehalo: “Strastno želim ljudem pomagati spremeniti življenje in postati bolj zdrav, «Pravi trener.

Christine Khoury, stara 48 let in njegova oblika lahko le zavida, in izraznih 6 šest-paketnih trebušnih mišic je postalo zaščitni znak trenerja. Opazila je, da je ena glavnih prednosti njene starosti ta, da jo ljudje imajo za avtoritativno. “Moji igralci običajno ne vedo moje starosti, pravi Christine, - ko pa izvedejo, začnejo poslušati vse, kar rečem".

Z veseljem vam predstavljamo vadbo Christine Khoury, ki bo odličen dodatek k vaši učilnici. Christine je ljubiteljica moči, zato so ti videoposnetki večinoma usmerjen v moč. Lahko to izvajate s programi ali pa v svoj fitnes načrt vključite ločen videoposnetek. Za nekatere vaje boste potrebovali dodatno opremo: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, elastični trak, fitnes gumijasti trak.

Vadba Christine Khuri traja več kot 30 minut

1. Brutalno celo telo: osredotočenost na noge in izgubo maščobe v trebuhu

  • Kalorije: 250-300 kalorij
  • Trajanje: 35 minut
  • Zaloga: ni potrebna
  • Obremenitev in kardio

Christine ponuja 35-minutno vadbo za izgorevanje maščob izguba teže. Program je sestavljen iz 5 krogov, po 4 vaje v vsakem krogu. V bistvu je v video vklopljen trener, to je trening moči, za povečanje srčnega utripa in izgorevanje dodatnih kalorij pa so dodane tudi nekatere kardio vaje.

30-minutni trening telesne teže doma | Porabite 250 kalorij

2. Intenziven trening celotnega telesa z utežmi

Ta trening energijske moči vam bo pomagal pospešiti metabolizem, pokuriti maščobe in zgraditi mišično elastično telo. Program vključuje izolirane in kombinirane vaje z utežmi, ki bodo delovale za največje število mišic pri polurnih urah.

3. Skupna vadba za telo z utežmi in telesno palico

Total Body Workout z dumbbells - ta trening moči, kjer boste uporabili klasične vaje z dumbbells in bodybare da dobimo elastično napeta telesa. Program je primeren za usposabljanje na srednji in višji stopnji. V tem programu Christine ponuja 28 različnih učinkovitih vaj za mišice rok, ramen, trebuha, hrbta, lubja, zadnjice in nog.

4. Trening za celo telo za začetnike doma

Ta trening moči za začetnik in vmesnik trening, ki vam bo pomagal, da se znebite problematičnih področij. Kot vidite, boste potrebovali Arsenal dodatnega inventarja. Delali boste na vseh mišičnih skupinah z uporabo upora v obliki ekspanderja, prostih uteži in žoge za vadbo. V zadnjih 10 minutah je Kristen pripravila vaje za trebuh.

5. Kako priti do 6 paketov: Joga, ki jo navdihuje joga in temeljni trening

Ta vadba temelji na jogi, vsebuje vaje in asane, ki vam bodo pomagale okrepiti se mišice jedra in za zategovanje želodca. Poleg tega boste delali na drži in mi poravnali hrbtenico, saj slaba drža in sključenost naredijo želodec več. Tudi joga pomaga znebiti bolečin v hrbtu in križu.

6. Porabite 500 kalorij, vmesni trening

Ta trening moči za vse mišične skupine v trajanju 45 minut vključuje naslednje zaporedje vaj: počepi in izpadi z bodybare, vaje za zgornji del z utežmi vaje za trebuh na fitball, vaje za noge in zadnjico na štirih vajah na Mat trebuhu. Program poteka v mirnem tempu brez kardio intervalov.

Vadba Christine Khuri 25-30 minut

7. Body Body Intermediate Workout Body Bar

Ta trening moči z bodybare vam bo pomagal okrepiti mišice po telesu, a največje breme bi prejela stegna in zadnjica. V prvi polovici pouka boste izvajali različne počepe, izpade in mrtve dvige z bodybare, v drugi polovici razreda pa boste na tleh vadili za problematična področja.

8. Skupna vadba pasu za odpornost na telo

Ta moč, ki deluje na programu, bo všeč vsem ljubiteljem vadbe z ekspanderjem. Christine ponuja klasične vaje za moč z uporabo te koristne opreme za tonus in moč mišic. Program je preprost, vendar je obremenitev odvisna predvsem od togosti vašega ekspanderja.

Vadba pasu za odpornost celotnega telesa | Vadba celotnega odpornega pasu telesa

9. Intervalna udarna vadba: napredna vadba celotnega telesa

Izgorevanje maščob je intervalni trening za hujšanje in mišični tonus. Program je postavljen kot lekcija za napredne, primeren pa je za srednješolsko usposabljanje. V tem HIIT-trening vas čakajo kardio vaje in vaje za moč z utežmi (bolje, da imate dva para različnih uteži).

10. Trening za krepitev presnove celotnega telesa

Ta intervalni trening vključuje več krogov moči in aerobno-pliometrične vaje za kurjenje kalorij in krepitev mišic. Christine med vsemi vajami vključuje več skupin mišic, da pospeši proces hujšanja in izboljša rezultate ene same vadbe. Na koncu boste naredili vaje za problematična področja na preprogi.

11. Končno razbijanje maščob, celotna vadba za telo

Program Ultimate Fat Blasting, namenjen zgorevanju maščob in zategovanju telesa. Christine je gradila prakso na izmenično moč in kardio, katerih kombinacija je najučinkovitejša za doseganje hitrih rezultatov. Noben del telesa ne bo ostal brez pozornosti. Zadnjih 10 minut pouka boste izvajali vaje za trebuh.

12. Butt Workout for Butt Around

Butt Workout je učinkovita vadba za glutealne mišice. Poleg zadnjice tudi pri delu vključenih mišic nog in trebuha. Druga polovica programa poteka na tleh. Trening se začne brez ogrevanja, zato priporočamo ogrevanje pred poukom.

13. Vpliv na intenzivno trebušno mišico in jedro joge

Še ena vadba na podlagi joga, ki vam bo pomagal izboljšati držo telesa, okrepiti jedro, se znebiti bolečin v hrbtu in zategniti trebušne mišice.

Kratek trening Christine Khuri: manj kot 20 minut

14. Napredna vadba s šestimi pakiranji

Telovaditi brez opreme, ki vključuje učinkovite vaje za trebušne mišice in lubje. V prvi polovici programa boste trebušne mišice, vaje za hrbet. V drugi polovici boste telovadili v pasu.

15. Končni trening zadnjice

Ta program vključuje vaje za noge in zadnjicoki se izvajajo na tleh. Čakanje na dviganje nog na vseh štirih in na strani, Superman, most. Če uporabljate uteži, lahko vajo zapletete.

16. Vadba zadnjice in trebuha (porabite 500 kalorij iz srednjega razreda)

Ta program vključuje 3 vrste vaj: v položaju na vseh štirih v ograji (bočni in klasični) in zadaj. Predlagane vaje vam bodo pomagale razviti mišice zadnjice in trebuha. Video je del programa Porabite 500 kalorij Intermediatezgoraj omenjena možnost.

17. Vadba za trebušne mišice in jedro (porabite 500 kalorij iz srednje velikosti)

Program vključuje klasična vaja za trebušne mišice in lubje. Del vaj, izvedenih z jogo kroglico, nekateri pa v položaju traku, del je na hrbtni strani na preprogi. Video je del programa Porabite 500 kalorij Intermediatezgoraj omenjena možnost.

18. Vadba za trebušne mišice in jedro (začetnik, vadba celotnega telesa doma)

Še ena učinkovita vaja za želodec, ki vključuje vaje s fitbolom, v položaju traku brez orodja. Bo odličen dodatek k kateremu koli programu. Za najboljše rezultate lahko pretečete 2 kroga. Video je del začetnik doma celo telozgoraj omenjena možnost.

Christine Khoury ponuja kvaliteten trening moči za problematična področja, kar vam bo pomagalo pri hujšanju in zategovanju telesa. Priporočite, da te videoposnetke zamenjate s kardio vadbami, na primer Natalie IKO. To vam bo pomagalo čim bolj učinkovito delovati na mišičnem tonusu, izgorevanju maščob in odpravljanju problematičnih področij.

Izgleda lahko tudi učinkovito TABATA vadbo Julije Bognar, ki je bila razvita skupaj z GymRa.

Pustite Odgovori