Top 20 kardiovaskularnih vaj za izgorevanje maščob in hujšanje, youtube kanal, Popsugar

Izberite si učinkovit kardio trening poleg svojih osnovnih dejavnosti? Ponujamo vam izbor različnih kardio vadb za kurjenje maščob doma iz fitnes kanala POPSUGAR.

Različni videoposnetki na youtube kanalu Popsugar omogočajo vsi najti nekaj primernega za vas. Preden pa preidemo na pregledni video kardio za izgubo maščobe, se spomnimo, kakšna je njihova uporaba.

5 razlogov, zakaj morate izvajati kardio vadbo:

  • za hujšanje in zmanjšanje telesne prostornine
  • za izgorevanje dodatnih kalorij
  • za izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema
  • pospešiti presnovne procese
  • za povečanje vzdržljivosti
  • za odpravo problematičnih predelov na rokah, trebuhu in nogah.

Kardio vadba za izgorevanje maščob

Kardio vadba traja 20-45 minut. Večino jih izvajamo s težo lastnega telesa, kar pomeni, da ne potrebujete dodatne opreme (velike teže). Vsi programi so različni trenerji in vsak ponuja ločen način izvajanja pouka. Čakate na naslednja področja: TABATA, aerobika, pliometrija, ples, boks na kardio in kickbox.

20 kardio vadb za izgorevanje maščob

1. Kardio trening s krožnim intervalom (30 minut)

Referenčni kardio trening za kurjenje maščob doma ponuja Anna Renderer, ki je glavni trener YouTube kanal in Popsugar. Program poteka v dveh krogih, v vsakem krogu boste prejeli 2 kroga aerobne vadbe. Med vajami vaj so majhni odmori, vendar vsi treningi potekajo v nenehno visoki hitrosti.

Trener ponuja klasične kardio vaje, ki vam ne bodo povzročale težav, pomaga pa vam porabiti največ kalorij v 30 minutah: skakanje plemenskih rok in nog, tek z visokim dvigom kolena in različne možnosti sprintov, skakanje počepov, tek v vodoravnem položaju itd. To je zelo lep kardio trening, ki lahko postane vaš najljubši domači program. Popis ni potreben.

TOP 50 najboljših trenerjev na YouTubu

S to kardio vadbo, ki jo lahko naredite doma, pokurite večje kalorije

2. Kardio vadba na podlagi kickboksa (45 minut)

Ta kardio vadba, ki temelji na kickboxingu, vam bo pomagala dvigniti srčni utrip za intenzivno izgorevanje maščob in krepitev srčne mišice. Poklic je Janet Jenkins, ki je ena najslavnejših trenerjev na svetu. Njeni programi so primer kakovostne obremenitve za hujšanje in mišični tonus.

Če nenadoma pomislite, da so to treningi, ki temeljijo na kickboxingu, gre za torto, vas bo Janet presenetila. Različni udarci in zamahi se izmenjujejo z intenzivnimi skoki, zato se bo vaš srčni utrip dvignil na najvišje vrednosti za učinkovito izgorevanje kalorij. Na koncu najdete kratek sklop vaj v tisku. Popis ni potreben, vendar je brisačo bolje imeti pri roki.

3. Intenziven trening TABATA je 8 krogov (45 minut)

Ta intervalni trening bo všeč vsem ljubiteljem TABATA. Program trenerja Raneirja Pollarda je sestavljen iz 8 krogov, vaje izvajamo po principu 20 sekund vadbe in 10 sekund počitka. V vsakem krogu boste našli številne vaje, ki izmenjujejo ali povečujejo obremenitev:

Trenerji prikazujejo tudi poenostavljeno različico vaj, zato je program primeren za vse stopnje kondicije.

TABATA: 10 pripravljenih vaj

4. Body Combat temelji na borilnih veščinah (30 minut)

Body Combat - je odličen kardio program, ki bo zagotovo postal vaš novi trening. Predavanje, ki temelji na gibih iz borilnih veščin, združuje elemente boksa, kung fuja, taekwondoja, kickboksa, kapoeire in tajskega boksa.

Ta vadba ne bo zahtevnih akordov, zato je pouk primeren tudi za tiste, ki si težko zapomnijo novo koreografijo. Poleg tega so programi v tem slogu zmanjšani bobni kot osnova te kardio vadbe niso skakanje in različni udarci z rokami in nogami. Ne boste opazili, kako bo letelo 30 minut! Popis ni potreben.

5. Aerobni ples za hujšanje (25 minut)

Plesni kardio trening za kurjenje maščob doma je pripravil za vas in trenerko Simone de La Rue (najljubša trenerka Anne Hathaway). Ta program bolj spominja na ne plesno uro in na klasični tečaj spin. Težke koreografije ne bo, bodite pa pripravljeni na hitro spreminjanje gibanja in učenje majhne kombinacije.

Skoraj ves moj trener najprej nastopa v počasnem tempu, tako da se jih lahko spomnite in jih enostavno ponovite. Program ni težek niti plesni ljudje. Seja poteka neprekinjeno, zato bo potrebna dobra kardiovaskularna vzdržljivost. Popis ni potreben.

Cardio Dance Workout slavi ljubezen

6. Krožni intenzivni intervalni trening (20 minut)

Ta intervalni HIIT-trening za 20 minut je kot nalašč za tiste, ki nimajo toliko časa za vadbo in porabijo kalorije. V tem programu najdete 4 kroge vaj, 4 vaje v vsakem krogu s kratkimi postanki za počitek.

Trening, primeren za stopnjo vadbe, je nadpovprečen, toda eno od deklet, ki prikazuje vaje za začetnike. Zato bo program načeloma izvedljiv za vse. Ponuja naslednje vaje: tek z visokim dvigom kolena, skakanje z vzpenjanjem nog v zrak, različice desk in ujemanje vaj iz joge. Popis ni potreben.

7. Super intenzivna vadba za napredne (30 minut)

Toda ta vpliv kardio vadbe primeren samo za napredne študente, ki se ne bojijo skakanja. Poklic je Anna Garcia, znana po ultraintenzivnih programih. Ta videoposnetek pa prikazuje različico vaje z majhnim učinkom, ki bo pomagala optimizirati trening.

Program je sestavljen iz več krogov:

Našli boste številne burpeje, pliometrične skoke, deske, skoke, skoke. In vse to z bučicami!

KAKO IZBRATI DUMBLE

8. Kardio boks z lahkimi utežmi (35 minut)

Če imate pozitiven odnos do programov, ki temeljijo na elementih iz različnih borilnih veščin, poskusite video posnetka očarljive trenerke Kriste Di Paolo. Ponuja neke vrste aerobni boks, kjer boste našli veliko število boksarskih gibov z naramnicami.

Potrebovali boste utež majhne teže (0.5-1 kg). Če pa nimate dumbbelov, lahko trenirate brez njih ali pa jih nadomestite z utežmi za roke. Poleg udarcev in udarcev boste izvedli tudi preproste skoke za izgorevanje dodatnih kalorij. Na tleh boste našli tudi več segmentov, ki vključujejo vaje za jedro mišic.

9. Intenziven trening z intervali 40/20 (20 minut)

In še en odličen intervalni kardio trening brez opreme Anna Renderer, ki bi moral zapolniti vaš trening piggy Bank. Program teče po shemi 40 sekund dela in 20 sekund počitka. Vadba je sestavljena iz dveh krogov, v vsakem krogu se vaje ponovijo dvakrat.

Čakate na "tradicionalne" vaje, ki se na treningu pogosto pojavljajo z lastno težo, počepi s skokom, desko, skleki, skoki, burpee, vodoravni tek, pliometrični izpadi. Skoraj popolnih 20 minut za ljubitelje kardio treningov.

10. Ples, boks in ton zadnjice (30 minut)

S to kardio vadbo z girosigmo za 30 minut pokurite kalorije, zadnjico, shujšajte in povečajte svojo vzdržljivost. Pripravite se, da v enem programu združite njihove tri najljubše trende: igriv ples, intervale, vaje boksa in toniziranja zadnjice. Vendar ta vaja ne deluje samo na mišice zadnjice, temveč tudi na celo telo.

Program je primeren za povprečno raven treninga, vendar trenerji ponujajo kar šok. Našli boste veliko hmelja v kombinaciji z vajami iz borilnih veščin in preprostimi plesnimi gibi. Treningi so precej živahni, vendar obstajajo majhne počitnice.

TOP 50 vaj za zadnjico

11. Intervalni plesni slog TABATA (30 minut)

Ta megapopularni video je na kanalu Popsugar zbral 12 milijonov ogledov in 200,000 všečkov, kar zagotovo ni meja! Na programu je slavna trenerka Kira Lasha. Vrhunec treninga je bila edinstvena kombinacija intenzivne vadbe z elementi hip-hopa, ki temelji na protokolu TABATA: 20 sekund dela, 10 sekund počitka.

Primerno za povprečno in nadpovprečno raven treninga. Kiera lashe ponuja cenovno ugodne vaje, ki vključujejo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Zato se boste kljub navidezni lahkosti s programom dobro oznojili. Popis ni potreben.

12. Kardio trening zmerne intenzivnosti (30 minut)

Ta intervalni trening za hujšanje in krepitev mišic je primeren za širok krog vključenih ljudi. Začetniki te kardio vadbe bi bili izvedljivi, za povprečno raven bo optimalna za obremenitev, napredni pa bodo morali po lekciji stisniti majico.

Program je sestavljen iz dveh krogov, vaje v vsakem krogu se ponovijo dvakrat. Izmenjevali boste tonično in kardio vadbo z majhnimi odmori za počitek. Na koncu so vam trenerji pripravili učinkovit set za tisk.

13. Preprost kardio trening na osnovi boksa (30 minut)

To je kardio vadba, ki temelji na boksarskih gibih rok. Srčni utrip boste dvignili brez izčrpavajočih poskokov, ki jih je minimalno. Poleg boksarskih krogov hujšanja boste sredi programa našli še kratke petminutne tonične vaje za trebuh in zadnjico, med katerimi si boste lahko oddahnili.

Trening za srednješolsko usposabljanje. Izkušeni in trpežni zaročeni, verjetno bodo pogrešali obremenitve. Če pa zavzamete uteži ali lahke uteži po 1 kg, boste zagotovo morali vključiti dodatne določbe za izvajanje programa.

14. 45/15 intervalni trening za hujšanje (30 minut)

V tej vaji boste našli 7 vaj, ponovljenih v 3 krogih. Vaje izvajamo po shemi 45 sekund dela (v tem času boste dobili zelo spodobno obremenitev) in 15 sekund počitka (v tem času lahko globoko vdihnete in se pripravite na naslednjo vajo).

Ponujene vaje so precej raznolike: izpadi, počepi, deske, skoki, povratni skleki, sprint na mestu. Ne boste samo dvignili srčnega utripa in pokurili veliko kalorij, temveč tonirali mišice. Popis ni potreben.

15. Intenziven kardio plesni slog (30 minut)

Naj vas ta trening plesnega sloga ne zavede. Delali boste v zelo intenzivnem tempu, zato program nima nič skupnega z lahkim plesom pobremente. Poklic je JJ Dancer, trener slavnih hollywoodskih zvezd. Včasih se zdi, da ima neizčrpno energijo in neskončno baterijo - tako močan je trening.

Našli boste veliko število vaj za skok in sprint, skupaj z gibi latinskega plesa, twerkanja in hip-hopa. Program je zelo pozitiven in lepo obremenjen. Trening ne pusti ravnodušnega niti daleč od plesalcev.

16. Kardio-trening "non-stop" na 500 kalorij (45 minut)

Ta video je eden izmed najbolj priljubljenih na kanalu YouTube Popsugar. Več kot 11 milijonov ogledov in na stotisoče všečkov govori. Janet Jenkins ponuja intenziven kardio trening, ki združuje različne vaje za hujšanje za hujšanje in mišični tonus.

Posebnost tega treninga je neprekinjen tempo, drug z drugim boste uspeli z minimalnim počitkom. Razgibajte se na razpolago (med njimi skakanje in kickbox), vendar se nenehno premikate in držite moj srčni utrip, da v 500 minutah pokurite do 45 kalorij.

Kalorije z baklami za vadbo Killer - približno 500 v 45 minutah

17. Preprost “vertikalni” kardio trening (20 minut)

Toda ta kardio vadba je idealna za vse, ki iščejo videoposnetke z nizko intenzivnostjo in kratkotrajnostjo. Čakajo vas preprosti skoki, Jackie, skoki, sprint in druge tradicionalne kardio vaje v zmernem tempu. Brez udarcev in zapletenih jermenov!

Program je sestavljen iz dveh krogov, vaje v vsakem krogu se ponovijo v dveh krogih z malo počitka. Vadba dodatno prikaže različico in-th z majhnim udarcem brez skokov, zato je program primeren tudi za začetnike in ljudi z veliko prekomerno telesno težo.

Aktivnost sledenja FITNESS WRISTBAND

18. Aerobni ples za hujšanje (45 minut)

In še en vznemirljiv trening Simone de La Rue, vendar zdaj že 45 minut. Njeni treningi niso primerni za vsakogar, če pa radi sodelujete s Simone, boste zagotovo dosegli hitre rezultate pri hujšanju. Njeni tečaji so zelo energetsko zahtevni, zato boste pokurili veliko kalorij in pospešili metabolizem.

Program vključuje kombinacijo gibov iz plesa in aerobike. Skokov boste našli veliko, vendar to niso pliometrični skoki, ki škodljivo vplivajo na vaše sklepe. Program je zelo visokega tempa, vendar bo pouk zaradi kratkih odmorov za počitek in premikov v izmenah sposoben za širok spekter pripravnikov. Popis ni potreben.

19. Intenziven trening TABATA 5 krogov (30 minut)

In tu je še ena TABATA vadba Raneirja Pollarda. Za razliko od prejšnjega programa je ta trener, o katerem smo govorili zgoraj, tukaj boste našli 5 krogov s skupnim trajanjem 30 minut. Vaje se izvajajo po tradicionalni shemi TABATA: 20 sekund dela in 10 sekund počitka.

Med krogi 1 minutni počitek. Pa se pripravite na pot in kurjenje kalorij.

10 TABATA trening Monice Kolakowski

20. Kardio-boks za začetnike in nadaljevalce (45 minut)

Še ena vaja Krista Di Paolo, zdaj že 45 minut. Krista kot 30-minutna različica ponuja kardio boks. Boksarske gibe boste izvajali z lahkimi utežmi, s čimer boste spodbujali srčni utrip in kurjenje kalorij. Poleg tega dodani zamahi nog v kombinaciji s skoki in počepi. Vse mišice v telesu bodo delovale!

Na kanalu Popsugar sta za 45 minut dva videa Krista Di Paolo. Prvi video za izkušene in trpežne sodelujoče, drugi pa bo precej sposobni in začetniki. Za dodatno kurjenje maščob lahko uporabite lahke uteži ali uteži za roke.

21. Živahna vadba z latinsko plesom (30 minut)

In dopolnjujemo naš izbor super zažigalnih latinskih plesov Nicole Steen. To sta dva odlična plesna treninga, ki vam bosta dvignila razpoloženje, medtem ko boste porabili kalorije ter tonizirali trebušne mišice in zadnjico. Latinski plesi so idealni za oblikovanje čudovite ženske postave.

Ni vam treba izvajati nobenih zapletenih gibov, Nicole ponuja zelo preprosto koreografijo. Glavni poudarek je na kurjenju kalorij in spodbujanju dobre volje. Ti treningi so tako zabavni, da boste pozabili na ta vlak.

Kot lahko vidite, lahko vsakdo najde primerno kardio vadbo za kurjenje maščob doma. Če se pri opisu niste odločili, vam priporočamo, da preizkusite vse te programe in preložite najbolj priljubljenega.

Glej tudi:

Za hujšanje, za napredne intervalne treninge, kardio vadbo

Pustite Odgovori