vsebina
Za ženske v "posebni" situaciji je pomembno, da ohranijo moč, vitalnost in dobro razpoloženje vseh devet mesecev. To lahko pomaga video posnetki joge za nosečnice: ni samo varen, ampak tudi zdrav. Ponujamo vam 5 možnosti programov, na katerih lahko med jogo vadite jogo doma.
Izbor najboljših videoposnetkov joge za nosečnice, ki jih bodo izvajali doma
1. Joga z Desi Bartlett
Joga za nosečnice z Desi Bartlett lahko velja za mehak, miren in sproščujoč program. Idealen je za ženske vseh kondicijskih sposobnosti, tudi za začetnike. Mogoče ne boste občutili močne napetosti, ampak bo občutil izjemno lahkotnost vsakega giba in asane. Pouk traja 45 minut in je razdeljen na več delov, med katerimi meditacija, vaje na tleh iz stoječega položaja. Lepo ozadje in melodična glasba lepo dopolnjujeta program.
2. Joga s Kristen Ical
Ta tečaj vsebuje več različnih razredov. Prvi kompleks, toniranje, traja 30 minut in vključuje precej energične asane, ki vam bodo pomagale razviti svojo moč in vzdržljivost. Drugi sklop, sproščujoče, traja 15 minut in z njegovo pomočjo naučili se boste dihalnih veščin za lajšanje bolečin med porodom. Ta program joge za nosečnice vključuje ločene razrede za meditacijo, vadbo dihalnih vaj in komplet po porodu.
3. Joga z Nicole Croft
Kvalificirana trenerka Nicole Croft poučuje jogo v Oxfordu. Njen program BuddhaBellies je sestavljen iz treh razredov, različnih dolžin: 30 minut, 40 minut in 55 minut. Izberete lahko poljubno območje in mu začnete slediti po 14 tednih nosečnosti. Nicole svetuje, da poslušate svoje zdravje in med treningom se izogibajte prekomerni napori. Snemanje video joge za nosečnost z Nicole Croft je potekalo, ko je bila stara šest mesecev v pričakovanju tretjega otroka.
4. Joga z Inno Vidgof
Obstajajo programi za tiste, ki imajo raje ruske inštruktorje joge. Znana trenerka Ina Vidgof je naredila kompleks za krepitev mišic, gibljivost kolčnih sklepov, izboljšanje cirkulacije in splošnega telesnega tona. Z izvajanjem teh vaj svoje telo boste lahko pripravili na lažji porod. Kompleks je sestavljen iz kratkih 3-4-minutnih sej, tako da jih lahko izvajate tudi med njihovim poslom. Skupno trajanje programa je 40 minut.
5. Joga z Eleno Ulmasovo
Drugi sklop joge za nosečnice ponuja ruska trenerka Elena Ulmasova. Program je razdeljen na tri dele: za prvo, drugo in tretje trimesečje. Seje trajajo 45 minut. Elena prikazuje vaje in asane na primer nosečnicam, pri čemer podrobno razloži pravilna tehnika vaj. Za pouk potrebujete preprogo, stol, nekaj mehkih blazin, posebne podporne enote in predmet, ki lahko nadomesti stroj.
Redna vadba vam bo pomagala razbremeniti napetost, v mislih vnesti harmonijo, imeti močno telo, se naučiti pravilnega dihanja in pripraviti na porod. Preden začnete trenirati, se prepričajte posvetujte se s svojim zdravnikom ali ginekologom.
Priporočamo vam tudi, da preberete:
- Fitnes program za nosečnice Tracy Anderson
- Program je noseča Denise Austin: vitka postava in dobro počutje