Vedno večja priljubljenost programov, ki združuje več trendov v fitnesu. Ta metoda povečuje učinkovitost pouka in jih naredi bolj raznolike. Vadba za vitko telo Suzanne Bowens so primer.
Opis programa Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch je program, ki uspešno kombinira elemente vadbe pilatesa, joge, baleta in klasike. Susannah Bowens vam ponuja, da svojo postavo naredite popolno z vadbo za vitko telo. Izbrala je kakovost vaj, s katerimi mišice nežno vodite v tonu in se izognete pretiranemu udarcu rok in nog.
Tečaj je sestavljen iz več videotrekov za različne dele telesa. Suzanne ne ponuja določenega urnika za pouk, zato lahko po svoji presoji združite predstavljene segmente. Edino priporočilo s treninga trenerja se mora vedno začeti z ogrevanjem in popolnim raztezanjem:
- Toplo up (1 minuta). Malo ogrevanja, ogrevanje mišic pred vadbo.
- Spodnja Karoserija Pusto (22 minut). Barna vadba za noge in zadnjico. Potrebovali boste 1 par bučic.
- Zgornja Karoserija Lepo (21 min). Vadba za zgornji del telesa: roke, ramena, hrbet, abs. Potrebovali boste preprogo in dumbbells.
- cardio Torch (23 minut). Precej nežen intervalni kardio trening in 7 minut za trebušne mišice.
- Cool navzdol (12 minut). Sprostitev in raztezanje mišic po vadbi. Potrebovali boste stol.
Baletno telo z boleznijo Leah: ustvarite elegantno in vitko telo
Celoten sklop treningov za vitko telo traja 1 uro in 20 minut. Dumbbells lahko traja od 1 do 2.5 kg, odvisno od vaših fizičnih zmožnosti. Program je primeren za skoraj vse: od začetnika do naprednika. Lahko naredite 30 minut na dan, po eno sejo z ogrevanjem in vleko, lahko pa trenirate eno uro ali več.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Usposabljanje za ustvarjanje proporcionalnega telesa iz Suzanne Bowens izboljšali boste postavo in izboljšali svojo obliko. Kompleks je učinkovite vaje bodo znatno povečale vaše telo.
2. Skozi program boste prestrašili tisk, zmanjšali boke, zategnili zadnjico in izboljšali obliko rok.
3. Tečaj je razdeljen na več videotrekov za vsak del telesa. Osredotočite se lahko samo na tiste dejavnosti, ki so najbolj potrebne.
4. Program je primeren za katero koli stopnjo kondicije, od začetnika do naprednika.
5. Susannah Bowens uporablja elemente baletnega treninga, ki vam bodo omogočili, da "podaljšate" mišice in se izognili nepotrebnemu olajšanju rok in nog.
6. Od dodatnega inventarja boste potrebovali le lahke uteži in preprogo.
7. Večina teh programov ne vključuje aerobne vadbe. Tu je trener preudarno dodano med intervalnim treningom.
Slabosti:
1. Jasnega časovnega razporeda pouka ni, ga boste morali kombinirati po lastni presoji.
2. Slog, ki ga Suzanne pridiga na svojih predavanjih, ni primeren za vsakogar.
Predlogi za program Privijte ton in baklo od Suzanne Bowen:
Vadba za vitko telo Suzanne Bowens je odličen način za zategovanje mišic in odstranjevanje odvečne maščobe. Svojo postavo boste preoblikovali s pomočjo preprostega kompleksa in na osnovi elementov pilatesa, baleta, joge in klasičnega fitnesa.
Preberite tudi: Top 30 programov za začetnike: kje začeti trenirati doma.