Najboljši najboljši treningi za začetnike ali kje začeti trenirati?

Če se odločite za domači fitnes, se slej ko prej pojavi vprašanje: kje začeti? Mi vam ponujamo vrhunske najboljše vaje za začetnikeki vam bodo pomagali shujšati, okrepili mišice in naredili telo vitko in fit.

Kako začeti trenirati za kondicijo?

1. Jillian Michaels - vitka postava v 30 dneh (30-dnevni zdrob)

S tem programom se mnogi začnejo ukvarjati z domačo kondicijo. Jillian Michaels ponuja 25-minutne videotehnike, vključno z aerobnimi in močnimi obremenitvami. Program je sestavljen iz treh težavnostnih stopenj, vsaka stopnja ima do 10 dni. Potrebovali boste dumbbells in preprogo. Po 30 dneh ne boste samo izboljšali postave, ampak boste imeli radi trening z Jillian Michaels.

Preberite več o vitki postavi v 30 dneh ..

2. Denise Austin - Hitro hujšanje

Denise Austin je znana po svojih učinkovitih treningih za začetnike. Njen program "Hitro hujšanje" je sestavljen iz dveh delov. Aerobni segment bo pospešila vaš metabolizem in uničila maščobo, in moč - bo okrepila mišice in telo naredila bolj fit. Denise pridiga energičen način vodenja dela, zato je trening pozitiven in zabaven.

Preberite več o hitrem hujšanju ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs je celovit program v plesnem slogu, ki vam bo z veseljem pomagal izboljšati postavo. Med poukom so delali vse mišične skupine, vendar posebna pozornost je namenjena tisku. Trening na preprostih gibih hip-hopa, zahvaljujoč kateremu boste zategnili in zmanjšali obseg telesa. Kompleks je zasnovan za 1 mesec.

Preberite več o Hip Hop Abs ..

4. Jesenska kalabreza - 21-dnevni popravek

Ta vadba je popolna v svoji raznolikosti. Očarljive jesenske kalabreze so pripravile 30-minutno lekcijo, ki vam ne bo dolgočasila. Izvajali boste aerobne vaje in vaje za moč za trening zgornjega in spodnjega dela telesa, Pilates in joga. Program traja 21 dni, lahko pa vajo podaljšate na mesec ali celo dva.

Preberite več o 21-dnevnem popravku ..

5. Cindy Crawford - skrivnost popolne postave

Cindy Crawford ponuja program, v katerem lahko začnete, tudi brez kondicijske izkušnje. »Skrivnost popolne postave« je sestavljena iz treh majhnih segmentov, ki jih lahko izmenjate v poljubnem zaporedju. Cindy ponuja visokokakovostne, a cenovno dostopne vaje za izboljšanje stegen, trebuha in rok.

Preberite več o skrivnosti popolne postave ..

6. Janet Jenkins - Popolni abs. Korekcija stegen in zadnjice.

Janet Jenkins je izdala veliko treningov za začetnike, vendar ta ocena vključuje verjetno najbolj priljubljen program. Trebuh, stegna in zadnjica so najbolj problematična področja za dekleta, ki ponujajo sodelovanje z trenerjem hollywoodskih zvezd. Dva videoframerata za 20 minut bosta vaši obrazci resnično popolni.

Preberite več o Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson je mojstrica ustvarjanja kompleksnih programov. In Turbo Jam je eden njegovih najbolj znanih izdelkov. Temelji na kickboxingu - bojni športi, ki vam bodo pomagali, da se znebite odvečne teže in okrepite mišice nog, rok in trebuha. Oblikovani treningi za začetnike, vendar boste z učinkovitostjo programa zagotovo zadovoljni.

Preberite več o turbo marmeladi ..

8. Debbie sibers - vitka v 6

Kompleksni sibirji Debbie trajajo 6 tednov, med katerimi boste lahko shujšali in izboljšali kakovost telesa. Vsaka dva tedna boste našli novo vajo z naprednejšim sklopom vaj. Razredi vključujejo uteži in kardio vaje, ki bo vaše telo postalo vitko in voljno. S postopnim zapletanjem vaj so primerne tudi za začetnike.

Preberite več o Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - hitro hodi: 5 treningov: 1 milja

Leslie Sansone je pripravila vrsto treningov za začetnike. Osnova za hiter sprehod je dopolnila z vajami za krepitev mišic. Leslie vas vabi, da prehodite od 1 do 5 milj odvisno od vaše kondicije. Sprehod z Leslie Sansone je ena najbolj dostopnih možnosti domače kondicije, ki bo zagotovo opravila svoje delo.

Preberite več o hitri hoji ..

10. Cindy Whitmarsh - Lepota v 10 minutah

Če želite delati na vseh problematičnih področjih, bodite pozorni na kratke treninge Cindy Whitmarsh. Ponuja le 10 minut, da se posvetite vsakemu delu telesa: roke, trebuh, stegna in zadnjica. Vse vaje, zbrane v programu, ne bodo povzročile težav niti začetnikom. Če v telovadnici nimate veliko časa, potem potrebujete ure s Cindy Himars.

Več o lepoti preberite 10 minut.

V naši skupini Vkontakte smo izvedli raziskavo, kakšen trening je najbolj primeren za začetnike. Izkazali so se rezultati:

Kot vidite, zelo prepričljivo prvo mesto je osvojila oddaja Jillian Michaels “Vitka postava 30 dni”. Na drugem mestu, a daleč zadaj je bil zapleten Janet Jenkins "Perfect press and the кореkcija stegen in zadnjice". Malo za njim Leslie Sansone programira hitro hojo.

O zapletenosti programa običajno oblikovati tak način (preprost do zapleten):

1. Leslie Sansone - hitro hodi: 5 treningov: 1 milja
2. Cindy Whitmarsh - Lepota v 10 minutah
3. Cindy Crawford - skrivnost popolne postave
4. Janet Jenkins - Popolni abs. Korekcija stegen in zadnjice.
5. Denise Austin - Hitro hujšanje
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - vitka v 6
8. Jillian Michaels - vitka postava v 30 dneh
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Jesenska kalabreza - 21-dnevni popravek

Vsi zgornji treningi za začetnike so zelo različni in med seboj drugačni. Toda z vsakim od teh programov vas bo lahko zgradil popolno telo.

Preberite tudi: 10 najbolj priljubljenih youtube kanalov o fitnesu doma v ruščini.