Nedavno na naši spletni strani pregled znanih programov Tracey mallet The Booty Barre. Ta balet (ali Barna) vadba prispeva k ustvarjanju harmoničnega in gracioznega telesa. Zaradi svoje priljubljenosti je Tracy izdelal več kot preprost in cenovno ugoden analogni program, primeren tudi za začetnike v fitnesu.
Opis programa The Booty Barre: Beginners & Beyond
Program Tracy mallet bo všeč tistim, ki imajo radi tečaje v baletnem slogu. Vadili boste za vse mišične skupine, poseben napor pa bo dobil stegna in zadnjico. Delali boste na "podaljšanju" mišic na noge naj bodo vitke in napete, vendar brez večjega olajšanja. Zato je program Barna Tracy tako priljubljen: krepite mišice in hkrati telo naredite bolj ženstveno. Vaje se izvajajo bosi, namesto da bi balet uporabljal običajni stol.
Training Beginners & Beyond opazno lažji od prejšnje različice tečaja. Morda boste opazili, da so vaje časovno krajše in so njihove spremembe veliko bolj dostopne. Če tega še niste storili pred Berninijevimi urami, je najbolje, da začnete z začetniki. Morda vas bo zavedla navidezna enostavnost vadbe, a ko jo boste izvedli, boste začutili neverjetno napetost mišic. Razredi kladiva Tracy, čeprav ne ustreza tradicionalni definiciji fitnesa, so zelo učinkoviti in pomagajo ustvariti čudovito postavo.
Začetni tečaj traja malo več kot eno uro in je sestavljen iz naslednjih segmentov:
- Navodila trenerja (10 minut). Na primer, ena od deklet Tracey mlat je podrobno povedala o pravilni tehniki in značilnostih vaje. Priporočljivo je, da gledate, tudi če nameravate začeti trenirati z napredno različico.
- Barna osnovni trening (30 minut). Naslonjeni na stol boste izvajali vaje za krepitev mišic stegen in zadnjice. Premiki iz baleta, gimnastike in klasične maksimalne kondicije za spodnji del telesa.
- Kompleks za roke (10 minut). V tem segmentu boste izvajali preproste vaje z majhnimi utežmi (0.5-1.5 kg) za krepitev mišic rok in ramen.
- Kompleksno škrtanje in raztezanje (15 minut). Na koncu čakamo, da vaja ustvari raven trebuh. Da bi okrepili jedro mišic, boste na Matu. Zadnji trening vam bo pomagal sprostiti telo po vadbi.
Predlogi za program Začetniki in naprej iz kladiva Tracey:
O prednostih in slabostih The Booty Barre, ki so bile že omenjene v pregledu prvega programa. Tu je med prednostmi vredno omeniti dejstvo, da je Beginners & Beyond primeren za začetnike in tiste, ki nikoli niso trenirali baleta.
Če iščete kompleks, ki učinkovito izboljšajte svojo obliko in naredite svoje telo vitko, elegantno in zmerno fit, nato pa uživajte v programu Tracey mallet The Booty Barre. Tudi daleč od kondicije bodo ljudje uživali pri pouku.
Glej tudi: Baletna vadba - pripravljen fitnes načrt za začetnike, srednje in višje.